Narito Kung Paano Masisiyahan sa Iyong Paboritong Malusog na Meryenda sa Anumang Pagkain

malusog na meryenda para sa pagdiyeta

Ang pagpili ng malusog na meryenda para sa isang diyeta ay hindi dapat maging kumplikado.



Sa katunayan, mas maraming mga panuntunan sa diyeta na ipinataw mo sa iyong sarili, mas mahirap na dumikit ang iyong diyeta. At bukod dito, kapag ang mga patakaran ay nangangailangan ng mga dieter na gumawa ng marahas, hinihingi na mga pagbabago, ang pagkabigo sa diyeta ay tila madalas na nangyayari kaysa hindi.

Sang-ayon ang mga eksperto na ang pinakamahuhusay na pagdidiyeta ay gumagamit ng maliit, makatotohanang mga pagbabago — ang mga pagbabago na halos lahat ay maaaring mangako sa tagal ng pagdiyeta at sa pangmatagalan din.

Sa halip na ituon ang pansin sa mga kumplikadong panuntunan, pag-agaw, at paghihigpit, subukan ang bahaging 'pag-iisip.' Ang pag-iisip ng bahagi ay hinihiling lamang na igalang ng mga dieter ang mga laki ng paghahatid. Gumagawa ang kasanayan sa diyeta na ito dahil ang sinuman ay maaaring makatotohanang magsimulang magbayad ng pansin, at pagkatapos ay limitahan, ang mga laki ng bahagi ng mga pagkain na nasisiyahan na silang kumain. Ang madali, naaaksyong panuntunang ito ay makakatulong sa sinumang nagsisimula ng diyeta na makamit ang mga nakapalulugod na resulta. (Walang kailangang talunin ang kanilang sarili kung magtapos sila sa pagkakaroon ng isang cookie laban sa mga patakaran ng kanilang pagkain na walang asukal.)



Habang ang isang diskarte sa diyeta na kontrol sa bahagi ay tunog na simple, maaari itong mas madaling sabihin kaysa tapos na, lalo na, pagdating sa meryenda. Ang mga yunit ng pagsukat sa mga pagkaing meryenda ay malaki ang pagkakaiba-iba sa bawat item. Minsan makakakita ka ng mga onsa, at ibang mga oras, makakakita ka ng gramo, tasa, o kahit na dami. (Sinusunod ng bawat isa ang mga patakaran kapag kailangan nilang bilangin ang 23 potato chips, tama ba?)

Bukod dito, ang ilang mga pakete ay kagaya ng mga indibidwal na tulong, ngunit naglalaman talaga ito ng 5 servings. Kahit eksperto naniniwala na ang mga label sa nutrisyon ay maaaring nakalilito; ang mga tao, lalo na kapag hindi sila handa, ay nahihirapang iproseso ang lahat ng mga numero at porsyento na nakita nila sa isang average na label ng pagkain. Ano ang ibig sabihin ng lahat?

Bumuo kami ng isang nagbibigay-kaalaman na cheat sheet ng malusog na meryenda at tinatrato para sa anumang diyeta. Bilang karagdagan sa listahan ng mga meryenda na madaling gamitin sa diyeta, nagsama kami ng mga madaling paglalarawan ng mga wastong laki ng paghahatid. Sa listahang ito, maaaring maunawaan ng sinumang dieter kung magkano sa bawat meryenda na masisiyahan sila nang hindi nilalabag ang anumang mga patakaran sa diyeta.



Malusog na Meryenda para sa isang Diet: Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Saklaw ng panimulang aklat na ito ang mga laki ng paghahatid ng ilan sa mga pinaka-karaniwang meryenda doon. Kung pinangangasiwaan mo ang mga bahagi ng mga pagpipiliang ito, mayroon kang mga tool na kailangan mo para sa pangmatagalang tagumpay sa diyeta.

Hummus at Gulay

Ang Hummus at mga sariwang gulay ay hindi nabibigo upang masiyahan ang anumang snacker. Dagdag pa, ang kombinasyong ito ay maaaring maging isang perpektong naaangkop na malusog na meryenda para sa isang diyeta kung pinapanood mo ang iyong mga bahagi ng hummus.

Ang Hummus, habang ang nutrient-siksik, ay may malusog na dosis ng calories. Ang Tahini paste (gawa sa linga) ay nagbibigay ng katangiang lasa ng hummus, ngunit naka-pack din ito sa mga caloryo. Gayunpaman, ang kayamanan ni hummus ay ginagawang lubos itong kasiya-siya sa mga maliliit na bahagi, at ang kasiyahan ay maaaring maging lihim sa tagumpay sa pagdidiyeta. Walang meryenda ang magiging diet-friendly kung iiwan ka nitong nagugutom; marahil ay magtatapos ka lamang sa pagbibigay at kumain ng mas maraming calories sa paglaon.

Isang paghahatid ng hummus:

paano natatapos ang grabidad
  • Ay apat na kutsara (Oo, marami iyan! Malayo na ang malakihang hummus.)
  • Mayroong halos 100 calories , depende sa tatak o sa resipe. Suriin ang impormasyon sa nutrisyon para sa iyong tukoy na hummus.
  • Parang apat na date. Ang isang kutsara ay halos kasing laki ng isang petsa. Kaya't ang paghahatid ng hummus na madaling gamitin sa diyeta ay hindi dapat masakop ang apat na mga petsa sa isang mangkok.

malusog na meryenda para sa mga diet nut

Mga mani

Gumagawa ang mga nut ng kamangha-manghang malusog na meryenda para sa isang diyeta. Madali silang kainin, hindi sila nangangailangan ng pagluluto o paghahanda, at mayroon silang maraming protina at nutrisyon upang mapanatili kang busog at malusog. Ang pagkain lamang ng wastong laki ng paghahatid ng mga mani ay maaaring kung saan matatagpuan ng maraming mabubuting diyeta na mayroon silang isang takong ng Achilles.

Isang paghahatid ng karamihan sa mga mani:

  • Ay isang onsa.
  • Mayroong halos 160 calories.
  • Mukhang isang mandarin orange. Alam mo kung paano mo mai-cup ang isang mandarin orange na perpekto sa iyong palad? Dapat mong gawin iyon sa isang paghahatid ng mga mani.

malusog na meryenda para sa isang diyeta keso

Keso

Hindi namin nais na sabihin nang paulit-ulit ang parehong bagay, ngunit ang ilang mga simpleng katotohanan ay masyadong totoo upang hindi na ulitin. Tulad ng maraming iba pang mga meryenda, ang keso ay magiging perpektong malusog para sa isang diyeta kung ang mga tao ay sumunod sa inirekumendang laki nito. Ang keso ay may malusog na protina at kaltsyum, at maaari itong maging bahagi ng isang pangmatagalang plano sa pagdidiyeta kapag kinakain nang katamtaman.

Isang paghahatid ng karamihan sa mga keso:

  • Ay isang onsa.
  • Mayroong tungkol sa 120 calories.
  • Mukhang isang pakete ng mini sticky note. Kung ang iyong keso ay paunang hiniwa para sa mga sandwich, pagkatapos ay swerte ka; ang laki ng paghahatid ay isang hiwa. (Walang pakialam ang iyong diyeta kung ang mga hiwa ay 'natigil lamang.' Maging tapat sa iyong sarili at sa iyong katawan!)

Popcorn

kolonya ang pinakadakilang araw

Ang pakikinig kung ano ang katumbas ng paghahatid ng popcorn ay marahil tunog ng musika sa tainga ng karamihan sa mga diet. Ipinagmamalaki ng air-popped popcorn ang isang laki ng paghahatid ng isang buong tasa, at ibabalik ka nito sa halos 30 calories lamang.

Iwasan ang mga nakatagong bomba ng calories sa iyong pinili ng pampalasa. Malinaw, ibabalik ng mantikilya at langis ang iyong diyeta at marahil ay doble (hindi bababa) ang mga calorie sa iyong popcorn. Medyo anumang bagay na dumating sa isang spice jar ay patas na laro para sa zero-calorie na lasa. Subukan ang Himalayan salt, curry powder, tuyo na mustasa, Old Bay, tinimplahan ng asin, pampalasa ng cajun, kanela, at anumang bagay na nais ng iyong puso.

Isang paghahatid ng air-pop popcorn:

  • Ay isang tasa.
  • Mayroong halos 30 calories.
  • Parang baseball. Mag-isip tungkol sa paghawak ng isang baseball sa iyong kamay; ito ay medyo higit pa sa isang dakot, ngunit hindi rin ito lubos na dalawang dakot.

Mga Pretzel

Maaari mong mahanap ang marangal na pretzel halos kahit saan; iyon ang dahilan kung bakit nagbabayad upang malaman kung ano ang hitsura ng isang laki ng bahagi. Dahil ang mga pretzel ay talagang nakakaikot, dumating sila sa isang tila walang katapusang pagkakaiba-iba ng mga hugis at sukat. Ang ilan ay makapal at sobrang crispy habang ang iba ay magaan at halos malambot. Ang ilan ay may dalang mga sobrang sukat na bag habang ang iba naman ay halos wala na ring mga supot.

Isang paghahatid ng mga pretzel:

  • Ay isang onsa.
  • Mayroong halos 110 calories.
  • Mukhang isang mandarin orange. ( Yep, ang parehong laki ng isang paghahatid ng mga mani.)

Avocado Toast

Sa kabutihang palad, ang hiniwang tinapay ay ginagawang madali upang mailarawan ang mga laki ng bahagi. Medyo mas mahirap malaman kung gaano karaming avocado ang dapat mong kainin. Oo naman, ang mga avocado ay mabuti para sa iyo, ngunit ang labis ng kahit isang mabuting bagay ay maaaring makasira sa isang diyeta.

Isang paghahatid ng abukado:

  • Ay tungkol sa 2 tablespoons.
  • Mayroong halos 50 calories.
  • Mukhang ang seksyon ng scoop ng isang scoop na sorbetes.

Ikalat ang isang paghahatid ng abukado sa isang piraso ng buong-trigo na tinapay at nakakuha ka ng meryenda na mayroong humigit-kumulang na 120 calories.

Trail Mix

Gustung-gusto ng lahat ang trail mix, ngunit iilang tao ang nakakaalam kung magkano ang talagang kinakain nilang kumain. Nagiging mahirap ang trail mix dahil ito ay isang kombinasyon ng iba't ibang mga bagay. Maaari mo bang kainin ang parehong halaga bilang isang paghahatid ng mga mani, o dapat mo bang sundin ang mga laki ng bahagi para sa pinatuyong prutas sa halip? At kung ang iyong halo ay may alinman sa mga bihirang piraso ng tsokolate na lumulutang sa paligid, pagkatapos ay nagtatanghal ng isa pang komplikasyon para sa mga diet.

Isang paghahatid ng karamihan sa halo ng trail:

  • Ay 1 onsa.
  • Mayroong tungkol sa 131 calories.
  • Mukhang isang mandarin orange. (Ang matandang orange na trick sa pagsukat ay muling umaakit.)

malusog na meryenda para sa isang diet oatmeal

Oatmeal

ilang taon si kelly mcgillis sa top gun

Ang Oatmeal ay tila tulad ng isa sa mga pagkaing natural lamang sa malusog na hindi nito kailangan ng laki ng paghahatid. Kung ang isang maliit ay mabuti para sa iyo, kung gayon ang marami sa mga ito ay dapat na talagang mabuti para sa iyo. Ngunit tulad ng anupaman, ang labis na oatmeal ay maaaring makasira sa iyong diyeta.

Isang paghahatid ng otmil:

  • Ay 1 tasa, luto. (Tumubo ang otmil habang nagluluto at sumisipsip ng tubig. 1/2 tasa ng hindi lutong oatmeal ay gumagawa ng halos 1 tasa ng oatmeal. Kung lutuin mo ang isang buong tasa ng tuyong oatmeal, maaari kang makatapos ng pagkain ng higit pa sa isang tipikal na paghahatid.)
  • Mayroong halos 160 calories.
  • Parang baseball.

Isang tala sa mga sweetener:

ang lalaking nasa mataas na kastilyo maluwag na labi

Karamihan sa mga tao ay nagdaragdag ng ilang uri ng pangpatamis sa kanilang oatmeal, ngunit ang isang splash ng maple syrup dito at isang kutsarang honey doon ay maaaring talagang magdagdag ng iyong bilang ng hindi nakikitang mga calory. (Ang mga calory mula sa pangpatamis ay nagdaragdag nang hindi ka pinupunan.)

  • Ang honey ay may halos 60 calories bawat 1 kutsara, na parang isang petsa.
  • Ang maple syrup ay may halos 50 calories bawat 1 kutsara, na magkakasya sa loob ng isang maliit na baso ng pagbaril.
  • Ang cane sugar ay may halos 60 calories bawat 1 kutsara, na parang isang petsa.

Malusog na Meryenda para sa isang Diyeta: Indibidwal na Naka-pack na Meryenda

Ang mga nakabalot na meryenda, lalo na ang mga pakete na naglalaman lamang ng isang paghahatid, ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian para sa mga kumakain na may malay sa diyeta. Kapag ang pakete ay walang laman, alam mong tapos ka na; hindi mo na bibilangin ang mga almond o alamin kung kailan titigil. Kapag tapos ka na, tapos ka na!

RawRev Chocolate Chip Cookie Dough Vegan Protein Bar

Oo, ang tsokolate at cookie na kuwarta ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ginagawa nitong indibidwal na nakabalot na bar na madaling makontrol ang iyong matamis na ngipin. Ang mga mapangarapin na lasa sa bar na ito ay magpapadali sa labis na pag-overveul kung mayroon kang isang mas gaanong pinaghigpitan na supply.

Mga Calorie: 180

PopCorners White Cheddar

Kung may posibilidad kang labis na kumain ng mga chips, kung gayon ang mga bag na naglalaman lamang ng isang paghahatid ay maaaring maging mga tagatipid sa diyeta. Ang PopCorners ay gumawa ng isang mas mahusay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng masarap na Wisconsin cheddar sa mga di-GMO popcorn chip para sa isang perpektong bahagi ng kasiya-siyang langutngot.

Kapag pumipili ng mga chips, basahin ang mga label na may espesyal na pangangalaga. Maraming mga bag na mukhang mayroon lamang silang isang paghahatid ay may halos 2-3 servings.

Mga calory: 130 bawat 1-onsa na bag

Mga Maple Wafer ni Byrd

Kung alam mo kung kailan ka tumitigil sa mga chips, ngunit hindi mo mapipigilan ang pag-munch sa cookies, makakatulong sa iyo ang perpektong 1-onsa na bag na panatilihing kontrolado ang iyong meryenda. Dagdag pa, ang mga cookies na ito ay naghahatid ng masarap, mapagbigay na lasa. Mag-isip ng isang piraso ng buttery ng french toast na may maple syrup, na binago sa isang malutong na langutngot ng tinapay.

Mga calory: 130 bawat 1-onsa na paghahatid

SunRype Fruit-to-Go Strips

Ang mga piraso ng prutas at katad ng prutas ay gumagawa ng mahusay na meryenda sa diyeta. Gayunpaman, ang mga meryenda na ito ay karaniwang may maraming asukal, na isinasalin sa maraming mga calorie, kahit na ang asukal ay nagmula sa prutas. Ang mga naka-pack na piraso ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagkain ng 400 calories na halaga ng pinatuyong prutas habang naghahatid pa rin ng mga benepisyo na naka-pack ng bitamina at sariwa, may prutas na prutas.

Mga Calorie: 50

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Si john wayne na nakahiga na aso ay nakaharap sa sundalo ng pony

Ang mga snack stick, kabilang ang mga stick ng karne, ay ginagawang madali upang manuod ng mga bahagi. Alam mo nang eksakto kung magkano ang makakain, at mas maraming meryenda ka, mas masasanay ang iyong mga mata at iyong tiyan sa tamang mga bahagi. Ang mga Maple BBQ Pork Sticks na ito mula sa Field Trip na gumagamit ng lahat-ng-natural na lasa upang maihatid ang malaking panlasa at ang mataas na protina ay magpapanatili sa iyo matagalan pagkatapos ng iyong snack break.

Mga Calorie: 90

Malusog na Meryenda para sa isang Diyeta: Ang Mga Paggamot

Maraming mga pagkain ang nabigo kapag ang mga tao ay lumalait sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi nila maaaring magkaroon: cookies, cake, candies, at tonelada ng iba pang mga paggagamot na tumitig sa amin sa mga grocery store araw-araw. Yakapin ang ideya ng isang napapanatiling diyeta sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga paggagamot sa katamtaman.

Malusog na meryenda para sa isang diyeta na maitim na tsokolate

Madilim na Tsokolate

Konting matamis lamang at puno ng mga antioxidant, ang maitim na tsokolate ay nagbibigay ng isang mayamang gamutin na may sapat na sangkap upang maging malay sa kalusugan.

Isang paghahatid ng maitim na tsokolate:

  • Ay isang onsa.
  • Mayroong halos 160 calories.
  • Mukhang isang regular, square sticky note.

Nut butter

Mayaman at makinis, nut butter ay dumarating sa bahaging 'tinatrato' ng aming listahan para sa halatang mga kadahilanan. Sa isang dieter, ang pagkain ng nut butter ay tulad ng pagkain ng sorbetes.

Isang paghahatid ng karamihan sa mga nut butters:

  • Ay dalawang tablespoons
  • Mayroong tungkol sa 190 calories.
  • Parang isang itlog.

Granola

Ang Granola ay isang klasikal na malusog na meryenda, ngunit dahil karaniwang ito ay matamis at puno ng malusog na taba, isinasaalang-alang namin ito na isang espesyal na gamutin para sa karamihan sa mga diet.

Isang paghahatid ng karamihan sa granola:

  • Ay 1/2 ng isang tasa.
  • Mayroong tungkol sa 150 calories.
  • Parang isang medium apple.

Pinatuyong prutas

Ang matamis na pinatuyong prutas ay maaaring maging isang paggamot para sa mga dieter na sumusubok na panoorin ang kanilang mga calorie. Dahil ang pinatuyong prutas ay, mabuti ... prutas ... maaaring madali para sa mga tao na kalimutan na puno pa rin ito ng calories. Dumikit sa mga laki ng paghahatid upang maiwasan ang pagkain ng sapat na mga pasas upang pantay ang asukal sa isang candy bar.

Isang paghahatid ng karamihan sa pinatuyong prutas:

  • Ay 1/4 tasa.
  • Mayroong halos 140 calories.
  • Mukhang isang maliit na pulang bagong patatas.

Frozen Yogurt

Kapag maraming mga taong nagdidiyeta, nakakapag-gravit sila patungo sa malawak na katanggap-tanggap na mga diet diet. Alam na gumagawa sila ng malusog na pagpipilian, nakalimutan ng ilang tao na ang pagkain ng maraming bahagi ng isang malusog na pagpipilian ay hindi mas mahusay kaysa sa pagkain ng isang bahagi lamang ng buong calorie na bersyon.

Isang paghahatid ng frozen na yogurt:

  • Ay tungkol sa 1/2 tasa.
  • Mayroong tungkol sa 114 calories.
  • Parang isang medium apple.

malusog na meryenda para sa isang kaarawan sa pagdidiyeta

tandaan mo ang oras ng pakikipagsapalaran

Birthday Cake

Talaga? Paano ang cake ng kaarawan sa isang listahan ng malusog na meryenda para sa isang diyeta? Kaya, nagsama kami ng cake upang mapatunayan ang isang punto: Walang diyeta na maaaring matagumpay kung hindi ito makatotohanang.

Maaari mo bang tanggihan nang matapat ang bawat slice ng cake na inaalok sa iyo sa isang buong taon ... pabayaan mag-limang taon? Huwag subukang pumunta sa malamig na pabo; alamin lamang kung magkano ang cake dapat mong kainin, at kainin lamang iyon kapag naganap ang okasyon.

Isang paghahatid ng karamihan sa cake, na may frosting:

  • Ay tungkol sa 2 ounces.
  • Magkaroon ng halos 240 calories.
  • Parang 3 krayola.

Mayroon bang malusog na meryenda para sa isang diyeta na iyong isinumpa? Gusto naming marinig ang tungkol sa mga meryenda na nagpapanatili sa iyo ng sinusubukan mong maging napakahusay.

(PS - Huwag palampasin 40% OFF ang iyong unang Deluxe Box ng masarap at malusog na meryenda!)

Karagdagang Mga Mapagkukunan: