39 Mga Malusog na Opisina sa Almusal sa Opisina upang Mapalaki ang Iyong Umaga

Kapag nagmamadali ka sa umaga upang iwanan ang iyong lugar at gawin itong maayos sa oras, ang agahan ay isang madaling bagay na kalimutan.

Hindi namin kailangang sabihin sa iyo na ang agahan ay mahalaga. Alam mo na iyon at kaya ka nandito.



Ang problema ay nagmumula sa kaginhawaan. Napakakaunting mga tao ang nais na gumastos ng 30 minuto naghahanda ng agahan tuwing umaga, kaya't napapasyal lamang nila ito.

Ngunit mayroong isang bagay na mas masahol pa kaysa sa paglaktaw ng agahan - kumakain ng junk food tulad ng mga pastry na toaster na may karne sa asukal, mga danish, o inuming kape.

Oo, hindi lahat ng mga pagkaing agahan ay nilikha pantay. Iyon ang dahilan kung bakit na-curate namin ang madaling gamiting gabay na ito na may 39 malusog na ideya sa agahan para sa trabaho na makakatulong na gawing kaakit-akit ang iyong umaga.



Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa Dcbeacon HQ sa Araw ng Pagpapahalaga ng empleyado na may agahan na ibinigay ng @bulletproofcafé at @amazebowls sapagkat iyan ang ginagawa ng Mga Kahanga-hangang Opisina Magkaroon ng isang pambihirang araw! # Kahanga-hangang Opisina

Isang larawan na nai-post ni Dcbeacon (@healthysnackdelivery) noong Marso 4, 2016 ng 8:20 ng PST

Marami sa mga ito ay tumatagal ng ilang minuto lamang upang maghanda. Ang iba ay maaari mong ihanda sa gabi bago mo makuha ang mga ito sa iyong palabas. Ang lahat ng ito ay masarap, malusog na mga pagpipilian na makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at produktibo sa trabaho.



Kumuha ng isang malaking kahon ng libreng malusog na meryenda para sa iyong opisina nang hindi nakakataas ng isang daliri.

Espesyal na salamat sa malusog na blogger ng pagkain na si Alexandria McInnes (aka @ namasteslimmer ) para sa pagpapahiram ng kanyang kadalubhasaan.

1. Cherry Tomato Avocado Toast

Avocado Toast

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Ang avocado toast ay napakasimple, magagawa mo ito sa kusina ng iyong opisina.

Ang toast (tiyakin na ito ay buong trigo) ay nagbibigay sa iyo ng mga kumplikadong carbs na kailangan mo, at ang mga pagkaing avocado ay naglalabas ng ilang mahusay na malusog na taba. Hindi isang tagahanga ng toast? Subukan ang lutong buong trigo Methi puri isang masarap na kahalili mula sa India.

Ang blogger ng pagkain na si Alexandria McInnes (aka, @namasteslimmer), ay nagpapakita sa amin ng isang pag-ikot:

  1. Nag-toast ng isang malaking piraso ng Gluten Free Super Seeds Multi Grain Bread.
  2. Magdagdag ng 1/4 tasa ng mashed avocado.
  3. Nangungunang sa 1 hiwa ng dilaw na kamatis na cherry.
  4. Magdagdag ng isang splash ng balsamic at chili flakes para sa init.

2. Inihaw na Kahel

Broiled Grapefruit

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ni Stephanie Ivanick.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang iyong utak ay tumatakbo sa glucose. Ngunit ang mga pino na asukal na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga pastry ay magpapadala sa iyo patungo sa isang pag-crash ng kalagitnaan ng umaga.

Ang nais mo ay mga kumplikadong carbs, at ang simpleng, masarap na agahan ay nasa mga spade.

Napakadali…

  1. I-on ang broiler.
  2. Gupitin ang kahel sa kalahati.
  3. Paghaluin ang 1.5 Tbsp. coconut sugar na may 1 kutsarita kanela. Haluin.
  4. Makinis ang isang manipis na layer ng langis ng niyog sa paglipas ng kahel at iwisik ang pinaghalong kanela.
  5. Ilagay ang kahel sa foil na may linya na baking sheet at ihawan sa loob ng 2 - 3 minuto hanggang sa bumubula ang asukal. Mag-enjoy!

3. Mga Bola sa Bounce

10 mga bola ng bounce

Walang kinakailangang paghahanda para sa masarap na grab and go breakfast snack na nilikha ng koponan ng mag-asawa na sina Paula at Andy Hannagan. Mga Bola sa Bounce 100% natural, gluten at GMO libre, at naglalaman ng hanggang sa 9 gramo ng protina. Subukan ang mga ito at makikita mo kung bakit ang kanilang motto ay kumain ng mabuti, pakiramdam ng mabuti, gumawa ng mabuti.

Kasama sa mga lasa ang superberry, cacao mint, coconut at macadamia, at peanut cacao.

4. Frozen Saging at Peanut Butter Smoothie

P5OBD0SSG6

Ang mga Smoothies ay isang mahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa umaga nang sabay-sabay. Prep ang sweet at creamy concoction na ito noong gabi bago mo maabot ang blender bago mo maabot ang lupa na tumatakbo sa umaga. Ang mga buto ng abaka na mayaman sa protina ay gumagawa din ng isang mahusay na inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo.

virtual scavenger hunt para sa mga bata

Tignan mo Masarap si Ella para sa buong resipe.

5. Perpektong Berry Chia

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ang paggamot na mayaman sa antioxidant na ito ay tungkol sa mga berry. Nagsisimula ito sa isang pundasyon ng berry smoothie, na sinusundan ng isang layer chia seed pudding, at pinunan ng mas maraming prutas, granola, at masarap Dang coconut chips.

Ang isang ito ay isang maliit na labis na trabaho, ngunit sulit ito.

Suriin ang buong resipe mula sa blogger Joleen Kitchen .

6. Hilaw na Buckwheat at Blueberry Porridge

IMG_0468

Pag-aari ng larawan David blakie

Ito ay isa pang mahusay na resipe upang gawin ang gabi bago, kaya maaari mo lamang makuha ang iyong paglabas ng pinto.

Tiyak na karapat-dapat ang Buckwheat sa katayuang 'superfood'. Ito ay isang murang, maraming nalalaman, at walang gluten na mapagkukunan ng protina. Mayaman din ito sa bakal at kilala upang mabawasan ang mga antas ng lipid sa dugo, na mahusay para sa iyong puso.

Masarap mayroon si Ella ang buong resipe.

7. Pitong Linggo Cocoa at Coconut Muesli

12 7 Linggo

Ang Muesli ay batay sa hilaw na pinagsama na mga oats, ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbs.

Ang hindi pinatamis na pulbos ng cocoa at mayamang protina na hiniwang almond at pepitas ay nangangahulugang iyan ito decadent pagtikim agahan ay talagang mabuti para sa iyo.

Magdagdag ng gatas (o ang iyong paboritong gatas na hindi pang-gatas) at mag-enjoy!

8. Chia Pudding

puding ng chia - malusog na meryenda sa opisina

Ch-ch-hatiin!

Sino ang nakakaalam na ang palayok na lumalaki ay talagang isang pang-mundo na superfood na magkaila? Ang mga binhi ng Chia ay buong butil, at samakatuwid ay isang mahusay na kahalili sa mga naprosesong butil.

Ang mga binhi ng Chia at gatas ng niyog ay gumagawa para sa isang Paleo-friendly na pagpapares sa kasiya-siyang almusal na ito na tinatrato ng mataas sa mga anti-namumula na omega-3. Ito ay isa pang resipe na maaari mong gawin sa gabi bago i-save ang iyong sarili oras sa umaga.

Kakailanganin mo ang:

nakakatuwang mga paraan upang simulan ang isang pagpupulong
  • 1/4 tasa chia buto
  • 1 tasa ng ilaw o buong taba ng gata ng niyog
  • 1/2 kutsara honey

Paghaluin ang mga binhi ng chia, gata ng niyog, at pulot sa isang maliit na mangkok o baso. Hayaang itakda ito sa ref sa magdamag.

Alisin mula sa ref, at siguraduhin na ang iyong puding ay mukhang makapal at ang mga chia seed ay nag-gell. Nangungunang may sariwang prutas at mani, at magsaya kaagad.

Ito ay talagang madali.

9. Blueberry Chia Overnight Oats

3 Blueberry-Chia-Oats-2695

Ang mga oat ng gabi ay isang cool at nakakapreskong pag-ikot sa mainit na cereal. Pinasasaya sa mga maiinit na umaga ng tag-init. Ito resipe mula sa Earnest Eats tumatagal lamang ng isang minuto upang maghanda:

  1. Punan ang Kumita ng Kumakain ng Superfood Blueberry Chia Hot & Fit Cereal Cup na may almond milk (o ang iyong piniling gatas) na sapat lamang upang masakop ang mga butil.
  2. Takpan ang tasa at itabi sa ref sa magdamag.
  3. Nangunguna sa mga sariwang berry bago maghatid (opsyonal)

10. Mayan Brekkie Bake

brekkie bake

Pag-aari ng larawan Frank Steiner

Ang Earnest Eats ay nagbibigay ng isa pang hiyas kasama ang lutong almusal kabutihan.

Kakailanganin mo ang:

  • 1 1/2 tasa Kumuha ng Kumakain ng Mayan Blend Superfood Hot Cereal
  • 1/4 tasa ng organic na tubo ng asukal
  • 1/4 tasa ng mga organikong pasas
  • 1 kutsaritang baking pulbos
  • 1/2 kutsarita asin sa dagat
  • 1 kutsarita sa lupa kanela
  • 2 organikong itlog
  • 1/2 tasa ng organikong gatas
  • 1/4 tasa ng natunaw na langis ng niyog
  1. Painitin ang oven hanggang 350 F.
  2. Pagsamahin ang unang 6 na sangkap sa isang malaking mangkok, pagkatapos ay paghaluin ang mga itlog, gatas at langis sa isang maliit na mangkok.
  3. Tiklupin ang mga basa na sangkap sa mga tuyong sangkap hanggang sa pantay na pinaghalo.
  4. Ibuhos sa isang gaanong may langis na 9 × 5 tinapay na tinapay at maghurno sa loob ng 20-22 minuto hanggang sa maitakda.
  5. Palamig bago hiwain sa 8 parisukat

11. Munk Pack Oatmeal Squeeze

11 MunkPack_PouchMockup_USABlueberry_011

Isa pang mahusay na mabilis at malusog na pagpipilian, Mga Munk Pack lakas ang iyong umaga na may malinis na enerhiya form form nakabubusog oatmeal at tunay na prutas.

Ang mga Munk Packs ay maliit na naproseso, at walang mga asukal at tagapuno na matatagpuan sa karamihan ng mga breakfast bar at meryenda. Ang kanilang maginhawang pouch packaging ay nangangahulugang maaari ka ring kumain habang on the go din.

12. Paleo Carrot Cake Donuts

7 Mga Thunderbird Bar

Aaminin ko, MAHAL ako ng mga donut. Hindi ko lang mahal ang paraan na iparamdam nila sa akin pagkatapos, ni hindi rin ako baliw sa epekto na mayroon sila sa aking kalagayan at mental na kalagayan.

Ang mga Paleo Carrot Cake Donuts na ito ay nagbibigay ng lahat ng pagkabulok ng isang tradisyonal na donut, nang walang pag-crash (o ang pagkakasala).

Ang isang ito ay nagmula Mga Thunderbird Bar , ang mga gumagawa ng Austin na puro, malinis, at walang asukal na mga bar ng enerhiya.

Para sa mga donut na kakailanganin mo:

  • 3/4 tasa ng harina ng almond
  • 2 kutsara harina ng niyog
  • 1/2 tsp baking pulbos
  • 1/4 tsp Himalayan sea salt
  • 1/2 tsp Kanela
  • 1/4 tsp Luya
  • 1/4 tsp nutmeg
  • Kurut ng pulbos ng sibuyas
  • 1/4 tasa na ginutay-gutay na niyog (hindi pinatamis)
  • 1/2 tasa na ginutay-gutay na karot
  • 1/2 tasa ng tinadtad na tuyong igos
  • 2 itlog
  • 6 kutsara langis ng niyog
  • 6 kutsara honey o maple syrup.
  1. Painitin ang iyong oven sa 350 degree Fahrenheit.
  2. Suriin ang lahat ng tuyong sangkap nang magkasama sa isang mangkok, at pagsamahin ang lahat ng basa na sangkap sa isa pa.
  3. Idagdag ang basa na mga sangkap sa tuyo, ihalo nang lubusan, at pagkatapos ay tiklupin ang mga ginutay-gutay na mga karot at igos.
  4. Ibuhos ang batter sa donut mold (punan ang bawat amag 3/4 na puno).
  5. Maghurno para sa 18-20 minuto o hanggang sa ginto ang mga donut at malinis na lumabas ang isang palito.
  6. Alisin mula sa oven at hayaang ganap na palamig bago magyelo.

Para sa pagyelo na kakailanganin mo:

  • 1/2 tasa ng hilaw na cashews, babad na magdamag at pinatuyo
  • 1/4 tasa ng maple syrup o honey
  • 4 kutsara coconut butter
  • 2 kutsara tubig hanggang manipis, kung kinakailangan.
  1. Iproseso ang lahat ng sangkap sa isang food processor o high-powered blender.
  2. Kapag ang mga donut ay cool na, isawsaw ang bawat isa sa pagyelo at bumalik sa paglamig na rack upang hayaan ang frosting na itakda.
  3. Itaas ang bawat donut na may durog na mga nogales at ginutay-gutay na niyog, kung ninanais. Gumagawa ng walong donut.

13. 7 Mga Cracker ng Keso ng Grain Goat

Malulutong n Banayad na crackers

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Narito ang isa pang mabilis na resipe mula kay Namasteslimmer na si Alex McInnes na maaari mong ihanda sa isang kurot.

Kumuha ng 4 Wasa Crisp’n Light 7 Grain Crackers, at itaas na may 2 kutsarang Honey Goat Cheese, at tapusin ng hiniwang mga strawberry, mangga, o blueberry. Madali, masarap, at napaka masustansya.

14. Greek Yogurt Bowl of Beauty

kagandahan mangkok

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Ang masustansiya at kasiya-siyang paggamot na ito ay kasing simple ng nakukuha nito. Kumuha ng 6 na oz ng nonfat plain Greek Yogurt at itaas na may mga strawberry, blueberry, raspberry, at kiwi. Budburan sa 1 tsp ng Health Warrior na mga itim na chia seed at Justin's Honey Peanut Butter Blend. Bam! Ang kaligayahan sa agahan sa isang mangkok.

15. Mga Egg White at Canadian Bacon Omelette

eggwhite at canadian bacon omelette

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Ang isang mas magaan na kunin sa isang tradisyonal na paborito. Mabilis at madali din ng isang ito: 1 Egg Beaters SmartCup, 3 Slice ng Hormel Foods Thick Cut Canadian Bacon, 1 wedge cut up ng Laughing Cow Swiss Garlic Herb Cheese, 1 mini avocado. Magdagdag ng isang mainit na sarsa na ambon at iwiwisik ang cilantro at paminta para sa idinagdag na sipa.

16. Peanut Butter Whole Wheat Waffle + Strawberry o Saging

buong wafol ng trigo

Ang mayamang kasiya-siyang pagtanggap sa agahan ay mahusay para sa on go go.

Init ang buong wafle ng trigo ni Trader Joe sa toaster. Takpan ng makinis na peanut o almond butter at itaas sa iyong piniling prutas. Ang saging ay isang mahusay na papuri sa nutty butter. Gayundin, tiyaking subukan ang iba pa nakakatuwang resipe ng waffle para sa susunod mong agahan.

17. Kamote, Itim na Bean at Egg Breakfast Burrito

Resipe ng health-work-snack

Kung naiugnay mo ang mga burrito ng agahan sa mga madulas na kutsara ng kutsara at napakalaking mga pagkain sa pagkain, hindi mo pa nasubukan ang malusog na bersyon na ito ginawa para sa mga atleta ng pagtitiis. Masarap ang lasa ng kamote at naka-pack na may mga nutrisyon.

Bonus - friendly ang mga burrito na ito. Gawin itong mga batch at nakakuha ka ng agahan sa buong linggo.

Buong recipe sa Endurance Zone .

18. Apple Oatmeal na may Blueberry Compote

apple compote

Pag-aari ng larawan Alpha

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa ang mabilis na ulam na ito ay na habang madaling gawin, parang ang hirap gawin. Ang isang mahusay na paraan upang mapahanga ang iyong mga kaibigan sa panahon ng taglagas at taglamig.

Kakailanganin mo ang:

  • 1/2 isang punnet ng mga blueberry (mga 100g)
  • 40g ng sinigang oats (mabilis na pagluluto ng oats)
  • 200ml ng brown rice milk o anumang iba pang milk based milk
  • 1 gadgad na pulang mansanas

Ang masarap na Ella ay may buong resipe dito .

ehersisyo na dapat gawin sa trabaho

19. Malusog na Banana at Almond Granola Clusters

mga kumpol ng granola

Matamis na krema at langutngot na magpapaloko sa iyo sa pag-iisip na nagpapakasawa ka - kung talagang hindi ka! Ang maliit na ulam na ito ay may protina ng halaman, omega 3 acid, bitamina at kamangha-manghang puno ng hibla na kumplikadong mga carbohydrates sa loob ng maraming araw. Pakiramdam ay busog, nasiyahan, at sumisiksik sa lakas.

Kakailanganin mo ang:

  • 1 tasa ng mga almond
  • 1/2 isang tasa ng mga nogales
  • 1 tasa ng oats
  • 1/2 isang tasa ng mga binhi ng mirasol
  • 1/2 isang tasa ng mga binhi ng kalabasa
  • 1/2 tasa ng flaxseeds
  • 3 napaka hinog na saging
  • 2 kutsara ng manuka honey
  • 2 kutsara ng almond butter

Para sa makinis na mangkok:

  • 1 hinog na saging
  • 1/2 tasa bawat isa sa mga blueberry, strawberry at raspberry
  • 1 dakot ng spinach
  • 1 kutsara ng gatas ng almond o tubig

Ganap na resipe sa Masarap si Ella .

20. Mango Pancakes

mga pancake ng mangga

Ito sariwa, nakapagpapalakas remix ng klasikong pancake ay naka-pack na may buong butil at kumplikadong carbs.

Kakailanganin mo ang:

  • 2 hinog na saging
  • 4 na hiwa ng mangga
  • 1 tasa ng mga blueberry
  • 1 1/2 tasa ng oats
  • 3 kutsara ng nut butter
  • Langis ng niyog (para sa grasa ng kawali)
  • 2 tasa ng tubig
  • Isang kurot ng asin

Buong resipe dito .

21. Gluten Free Strawberry French Toast sa isang tabo

tabo french toast

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Ang kamangha-manghang agahan na ito ay sapat na madali upang mamalo sa kusina ng opisina.

  1. I-load ang iyong saro ng mga sariwang strawberry.
  2. Magbabad ng isang piraso ng Gluten Free Bread sa isang pinaghalong itlog (isa), isang splash ng Oganic Valley French Vanilla Half & Half, vanilla extract, at kanela.
  3. Gupitin ang basang tinapay sa tuktok ng mga strawberry sa tabo.
  4. Microwave sa loob ng 2 minuto 30 segundo.
  5. Hindi kailangan ng syrup, ang mga strawberry ay nagbibigay ng lahat ng matamis na kabutihan na kakailanganin mo.

22. Fried Egg at Chicken Sausage Hash

pritong itlog at manok sausage hash

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Ang EGGcellent na agahan na ito ay naka-pack na may protina - at lasa.

Pagsamahin ang 1 Aidell's Organic Smoking Chicken Sausage, diced Shallots, Peppers, 1/8 Cup Trader Joe's Shelled Edamame, 1/2 oz na hiniwang Spicy Gouda, at natirang Mango pico de gallo sa isang kawali at igisa. Nangungunang may pritong itlog at ambon na may Sriracha para sa dagdag na oomf.

ehersisyo na gawin sa trabaho

23. Quinoa Breakfast Bowl

quinoa breakfast mangkok

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Narito ang isang malikhaing paraan upang magamit ang natirang quinoa sa palamigan:

Pagsamahin ang 1/2 cup quinoa na may halong 1 Tbsp. Organic Valley French Vanilla Half at Half. Nangungunang sa 1 Tbsp. ginutay-gutay na pinatamis na niyog, halo-halong mga berry, kumquat, at kiwi. Voila!

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer.

24. Mga Gluten-Free Chickpea Flour Waffles

waffles ng sisiw

Ang mga waffles na ito na gawa sa chickpea, buckwheat, at tapioca harina, ay 100% walang gluten at naka-pack na may protina, ginagawa silang mas malusog, nagbibigay-kasiyahan na pagpipilian ng waffle.

Kakailanganin mo ang:

  • 1 tasa ng harina ng sisiw
  • 1/2 tasa ng harina ng bakwit
  • 2 kutsara harina ng tapioca
  • 1/4 tsp asin
  • 1/2 tsp baking soda
  • 2 itlog
  • 1 tasa ng gatas
  • 1-5 kutsara honey
  • Mga 1/4 tasa ng langis upang grasa ang waffle iron

Buong recipe sa SitBackWithMe.com .

25. Coconut Rum Granola Breakfast Bowl

coconut rum granola

Una, hindi, hindi ka makakasama sa trabaho itong isa . Masusunog ang alkohol, ngunit mananatili ang lasa ng coconut rum. Lahat, tatagal ng halos 35 minuto upang maghanda at magluto. Gumagawa ng 3 tasa.

Kakailanganin mo ang:

  • 2 tasa na pinagsama oats
  • 1/2 tasa ng mga almond, tinadtad
  • 1/4 tasa quinoa
  • 2 kutsara honey
  • 3 kutsara langis ng niyog
  • 2-3 kutsara Rum (opsyonal)

Recipe sa Ang Baking Noob .

26. Oat Scrambled Egg

oat na piniritong itlog

Ok, ang isang ito ay maaaring tunog medyo kakaiba, ngunit pakinggan mo ako. Hindi lang kamangha-manghang lasa ito , ngunit nakakakuha ka ng mga kumplikadong carbs at isang heaping dosis ng protina. Dagdag pa, tatagal lamang ng limang minuto upang makapaghanda.

Kakailanganin mo ang:

  • 2 itlog
  • 3 tablespoons ng oats
  • Splash ng gatas
  • 1 tsp langis ng niyog
  • 1 tsp ng mga toasted na buto ng kalabasa, asin at paminta, pipino at mga gulay na iyong pinili.

Buong recipe sa Napaka Almusal .

27. Berry Coconut Breakfast Smoothie Bowls

blueberry-smoothie-malusog na trabaho-sako

Ang masasarap na kasiyahan na ito tatagal lamang ng 15 minuto, ginagawa itong perpekto para sa mga umaga kapag tumatakbo ka sa likuran.

Kakailanganin mo ang:

  • 1/2 tasa ng buong taba ng niyog
  • 1 tasa ng coconut water (o maaari kang gumamit ng almond milk)
  • 2 tasa ng frozen na magkahalong berry
  • 2 malalaking frozen na saging
  • 1 kutsara flaxseed meal (o ground chia seed)
  • 2 kutsara honey (gumamit ng agave o maple kung vegan),
  • 3/4 tasa ng makalumang gulong na oats

Buong recipe sa GringaLicious .

28. Almusal Couscous

couscous ng agahan

Pag-aari ng larawan Gaurav Mishra

Isa pang mahusay na paraan upang muling pahintulutan ang iyong natitirang couscous. Pagsamahin ang honey, yogurt, pasas upang ibigay ang pasta na pampaganda sa agahan.

Kakailanganin mo ang:

  • 80g pinsan
  • ½ tsp kanela
  • Isang kutsarang pasas o sultanas
  • Ilang tinadtad na mga almendras
  • 1/3 tasa ng buong gatas
  • Isang maliit na hiwa ng mantikilya
  • 2 tsp runny honey plus more to serve
  • Greek yogurt upang maghatid

29. Coconut Crepes na may Lime Sugar at Yogurt

coconut crepes

Pag-aari ng larawan Nawasak

Alam mong magarbong tayo dito Dcbeacon . Minsan, nais naming mai-on ang aming crepe. Narito isang mas malusog na resipe para sa lahat ng mga francophile doon.

Para sa Crepes kakailanganin mo:

  • 1 kutsara langis ng niyog, natunaw
  • 2 itlog
  • 1/2 tasa ng tubig
  • 200ml gatas ng niyog
  • 150g lahat ng harina ng layunin

Para sa asukal sa Lime kakailanganin mo:

  • 1/2 tasa ng asukal
  • Sarap ng 1 apog

Buong recipe sa Ang Baking Noob .

30. Tropical Green Smoothie Bowl

berde na makinis na mangkok

Pag-aari ng larawan Meal Makeover Moms

gusto ko ito , hindi lamang dahil berde ang kulay ng aming kumpanya, ngunit dahil ang mga pampalasa flavors ay pinaparamdam sa akin na nagbakasyon ako sa isang beach sa kung saan.

Kakailanganin mo ang:

  • 1/2 tasa ng frozen na mangga
  • 1/2 tasa ng frozen na pinya
  • 1/4 tasa ng plain Greek yogurt
  • 1 tasa spinach
  • Mint dahon
  • 1 tasa ng tubig ng niyog

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender o food processor at ihalo hanggang makinis. Nangunguna sa mga hiwa ng kiwi, ginutay-gutay na niyog, o chia seed at nasisiyahan!

ehersisyo habang nakaupo sa mesa

31. Gluten Free Jumbo Banana Muffins

banana muffins

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Kapalit ang harina ng bigas para sa base ng mga malulusog na muffin na ito. Malaki ang mga ito, kaya isaalang-alang ang pagputol sa kalahati.

32. Saging Chai Almusal Panzanella

banana panzella chai

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Nakuha mo ba ang ilan sa mga lipas na walang gluten na banana muffin na nakabitin? Ituro muli ang mga ito sa makinang na ulam na ito mula kay Alex McInnes.

  1. Kumuha ng 1 tinadtad na muffin ng saging, spray ng spray ng coconut oil at lutuin sa 350 sa loob ng 20 minuto.
  2. Nilikha ang Panzanella na may 2 kutsarang Sugar Free Chai Mix at pantay na bahagi ng skim milk.
  3. Nangunguna sa mga Nectarines, Kiwi, at Blueberry.
  4. Idagdag sa dalawang Tbsp. Pinapple Greek Yogurt at dusting ng kanela.

33. Boca Burger Flavor Bomb

bomba ng lasa

Larawan at resipe ng kagandahang-loob ng @namasteslimmer

Ang isang ito ay vegetarian, masarap, at puno ng de-kalidad na protina.

Pag-agawan ng 1 boca burger patty na may 1 kutsara. Lentil Curry Hummus. Idagdag sa Sriracha, jalapeño, at kamatis para sa isang sipa sa init.

34. Hati ng Saging sa Almusal

agahan-saging-split-3

Pag-aari ng Bella Bucchiotti

Ang resipe na ito nagsisimula sa Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, isang masarap na timpla ng pitong sobrang butil, buto, prutas at mani na nagbibigay ng hibla, ALA omega-3 at buong butil.

Kakailanganin mo ang:

  • 1.5 tasa Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 tasa ng plain greek yogurt
  • 1 Saging, at sariwang prutas para sa pag-topping

Ganap na resipe sa Xoxobella .

35. Mahusay na Butil Granola Snack Mix: Cranberry Nuts + Seeds

BRAND_HEADER__0014_Great_grains_nutrisyon_large_english

Ang granola ng Post ay buong pagmamahal na ginawa mula sa buong butil na mga gulong na gulay, honey roasted peanuts, soy nuts, roasted chickpeas, dry cranberry, almonds, at kalabasa na binhi.

Ano pa - sa halip na mga artipisyal na pangpatamis, ang mga tao sa Great Grains ay dahan-dahang pumutok sa buong trigo berry at nagdagdag ng isang halo ng mga butil upang bigyan ang kanilang mga natuklap ng natural na nakabubusog na lasa, pagkatapos ay magdagdag ng mga prutas at mani para sa idinagdag na tamis.

Ang natapos na produkto ay malutong, masarap, at hindi gaanong naproseso ng buong butil na butil, at ang bawat paghahatid ay naglalaman ng 9g protina at 4g na hibla.

36. Kalabasa Spiced Baked Oatmeal

36 PumpkinBake3-1024x768

Miss mo ba ang paborito mong taglagas na lasa ng Starbucks? Wag kang magalala, Malapit na itong mai-hook ng Earnest Eats :

Kakailanganin mo ang:

  • 2 tasa Kumita ng Kumakain ng Mainit at Pagkasyahin sa American Blend Hot Cereal
  • 1/3 tasa ng maple syrup
  • 1/4 tasa ng almond milk,
  • 1 tsp baking pulbos
  • 1/2 tasa ng organikong de-latang kalabasa
  • 1 kutsara buto ng chia
  • Budburan ng pampalasa ng kalabasa pie
  • Budburan ng kanela
  1. Painitin ang iyong oven sa 350 degree.
  2. Pagwilig ng iyong pinggan ng pie gamit ang spray ng pagluluto.
  3. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang paghahalo ng mangkok.
  4. Ibuhos ang pinaghalong oat sa greased pie dish.
  5. Maghurno sa oven ng tungkol sa 35-40 minuto o hanggang sa tuktok ng otmil ay mukhang ginintuang at malutong.
  6. Hayaan itong cool para sa isang ilang sandali at maghatid habang mainit-init pa.

37. Overnight Oats na may Crunchy Sunrise Topping

37 overnight_oat_with_crunchy_topping-015_low

mga ideya sa regalo sa negosyo para sa mga kliyente

Isa pang resipe ng overnight oats . At bakit hindi? Madali, masarap, at pinakamaganda sa lahat, mahusay para sa iyo.

Kakailanganin mo ang:

  • 2 tasa ng Path ng Kalikasan na Lumang-Organikong Mga Oats,
  • 2 tasa ng almond milk
  • 1 kutsara honey
  • 1 tsp ground cinnamon
  • 2 saging, niligis
  • 1 tasa ng Nature's Path Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 tasa ng tinadtad na toasted na mga nogales
  1. Pagsamahin ang mga oats, almond milk, honey at kanela; takpan at palamigin sa magdamag.
  2. Pukawin ang mashed saging sa pinaghalong oats; kutsara sa bowls. Ihagis ang granola na may mga nogales; iwisik sa tuktok.

38. Pag-ibig Crunch Caramel Apple Smoothie Bowl

38 caramel_apple_crumble_smoothie_bowl4_16x9

Ang landas ng kalikasan ay may mahusay na resipe para sa isang caramel apple na may temang makinis na mangkok. Tumatagal lamang ito ng 10 minuto, upang magawa mo ito bago ka magtungo sa opisina o sa iyong pahinga sa umaga.

Para sa date caramel, kakailanganin mo ang:

  • 1 tasa ng malambot na mga pitted date
  • 2 tsp langis ng niyog
  • 2 tsp gatas ng niyog
  • 1.5 tsp MAPLE syrup
  • 2 kurot kanela

Para sa Banana Smoothie Bowl, kakailanganin mo ang:

  • 3 frozen na saging
  • Mahinang tinadtad
  • 1 kutsara date caramel
  • 2 kutsarang gatas ng niyog
  • 2 tsp MAPLE syrup
  • 1/8 tsp banilya
  • Kurutin ang kanela

Para sa mga topping, pumunta sa:

  • 2/3 cup Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 mansanas, manipis na hiniwang mga stick ng kanela
  • Kurutin ang kanela
  • 2 kutsara dagdag na date caramel (o higit pa!)
  1. Sa isang food processor, pagsamahin ang mga petsa at langis ng niyog. Iproseso hanggang makinis, gamit ang isang spatula upang hilahin ang timpla ng petsa mula sa mga gilid kung kinakailangan.
  2. Kapag makinis, idagdag ang coconut milk at maple syrup. Ilipat sa isang lalagyan ng masikip na lalagyan ng pagkain.
  3. Sa isang high speed blender o food processor, paghaluin ang mga nakapirming saging, date caramel, coconut milk, maple syrup, at cinnamon hanggang sa makinis. Ang timpla ay magiging sobrang kapal.
  4. Ihain ang base ng smoothie ng saging sa isang mangkok at itaas na may maliit na kutsara ng date caramel.
  5. Dahan-dahang pukawin ang mga manika ng date caramel sa makinis.
  6. Nangunguna sa manipis na hiniwang mansanas, kanela, at Love Crunch Apple Chia Crumble Granola.
  7. Kumain gamit ang isang kutsara (o iyong mga daliri, hindi kami huhusga).

39. Avocado Toast kasama ang Hemp Plus na 'Bacon'

39 avocado_toast_with_pumpkin_flax_bacon-018_2

Ang aming mga kaibigan sa Nature's Path ay mayroon isa pa ideya ng avocado toast upang mapalakas ka para sa araw. Ang isang ito ay mayroong isang malupit na libreng 'bacon' na idagdag na hindi mo gugustuhin na makaligtaan.

Kalabasa-Flax na 'Bacon':

  • 1 tasa ng Nature’s Path Hemp Plus Granola
  • 1 kutsara langis ng oliba
  • 1 kutsara brown sugar
  • 1/2 tsp ancho chili powder o pinausukang paprika
  • 1/2 tsp pulbos ng bawang
  • 1/2 tsp pulbos ng sibuyas

Avocado Toast:

  • 2 avocado, peeled at pitted
  • 1 kutsara sariwang katas ng dayap
  • 1/4 tsp bawat asin at paminta
  • 4 na hiwa ng buong tinapay na trigo, inihaw
  • 12 heirloom cherry tomato, halved

Para sa Hemp Plus na 'Bacon':

  1. Painitin ang oven sa 350 ° F.
  2. Ihagis ang granola, langis ng oliba, kayumanggi asukal, pulbos ng sili, bawang na pulbos at sibuyas na pulbos.
  3. Ilipat sa pergamino papel – may linya na baking sheet; maghurno ng 10 hanggang 12 minuto o hanggang sa ang halong ay mabango at ginintuang. Hayaan ang cool na ganap.

Para sa Avocado Toast:

  1. Mash magkasama mga avocado, dayap juice, asin at paminta; kumalat nang pantay-pantay sa toast at itaas na may kalahating kamatis.
  2. Budburan ng 2 kutsarang Kalabasa-Flax na 'Bacon' sa bawat toast.
  3. Budburan ang mga salad at sopas kung ninanais.

Konklusyon

Kaya't mayroon ka nito, 39 kamangha-manghang mga malusog na ideya sa agahan sa tanggapan na makakatulong sa pag-fuel ng isang nakatuon at produktibong araw.

Ano ang iyong mga paboritong ideya? Ibahagi sa amin sa mga komento sa ibaba.