32 Masarap at Malusog na Mga Snack ng Vegan upang Labanan ang Mga Pagnanasa

vegan-lentil-bola-gluten-free-3

Ito ay ganap na normal para sa mga bago at kahit na mga beteranong vegan na harapin ang mga pagnanasa habang ang kanilang mga katawan ay humihingi ng mga nutrisyon na dating nakuha mula sa mga produktong hayop.



Kasama sa mga nutrient na ito ang mga amino acid, bitamina B12, calcium, iron, zinc, vitamin D, at protein.

mga ideya sa araw ng espiritu para sa trabaho

Marami sa mga nutrisyon na ito ay sagana sa mga produktong hayop, ngunit maaari mo silang ganap na makuha sa isang vegan diet. Maaari mo ring makuha ang mga ito mula sa malusog na meryenda ng vegan.

Ang malulusog na meryenda ng vegan sa ibaba ay naka-pack na may mga nutrisyon na hinahangad ng iyong vegan na katawan. Maghanda upang halikan ang iyong labis na pananabik paalam.



Nutrisyon: Protina

Ang mga tao ay karaniwang gawa sa protina . Natagpuan ito sa lahat ng aming mga cell, at kritikal para mapanatili ang balat, buto, at kalamnan na malakas at gumana.

'Saan mo makuha ang iyong protina?' ay isang klasikong patlang ng mga vegans ng katanungan. Madali din itong sagutin dahil mayroong iba't ibang mga masasarap na protina na nakabatay sa halaman doon.

Ang mga meryenda sa ibaba ay gasgas lamang sa ibabaw ng iyong protina na vegan mga pagpipilian sa meryenda .



Soybean Succotash

Hindi ito dapat sorpresa na ang mga soybeans ay gumagawa pa ng isa pang hitsura sa aming listahan ng malusog na meryenda ng vegan.

Ang mga soya ay may calcium at iron, at mayroon din silang protina. 1/2 tasa lang ng toyo ang may humigit-kumulang na 34 gramo ng protina.

Gumawa ng isang mabilis na snackable succotash na may ilang mga soybeans, cherry tomato, inihaw na mais, at tinadtad na berdeng peppers.

Inasnan si Edamame

office party meryenda edamame

Kapag ang mga toyo ay nasa pod pa rin, tinawag namin silang edamame.

Nagluto lamang ng isang pagwiwisik ng asin sa dagat, ang edamame ay gumagawa ng isang masarap na vegan snack na nagdaragdag ng mga bagong sukat sa pag-meryenda ng toyo.

Naliwanagan na Cocoa Dust Broad Broad Bean Crisps

523519_1

Tinakpan ng pulbos ng kakaw at inihaw, malapad na beans (tinatawag ding fava beans) na malutong upang makagawa ng perpektong masarap na sapat na meryenda ng vegan na may 7 gramo ng protina.

Salamat sa Naliwanagan na tatak , masisiyahan ka sa masarap na malawak na beans mula mismo sa package.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Pea Smoothie

Ang ihi ng ihi ng protina ay mahusay, ngunit maaari mo ring gamitin ang regular na sariwa o frozen na mga gisantes sa iyong mga makinis upang makakuha ng ilang de-kalidad, protina na nakabatay sa halaman. Ang resep na ito ng makinis ay mula sa NutriLiving may kasamang mga gisantes, saging, gatas ng bigas, at mint.

Pag-ibig, Mais - Dagat Asin

love_corn

Na may 3 gramo ng protina at maraming hibla, ang mga malutong kagat ng mais na ito ay nagbabaybay sa kalidad ng pag-snack ng vegan.

Pag-ibig, Mais ay ginawa mula sa premium-roasted mais na inihanda nang walang pagawaan ng gatas o genetically binago mga organismo.

Hindi kami maaaring maging mas nasasabik na ang mais ay na-off ang kob at sa aming mga gawi sa meryenda.

Nutrisyon: Mga amino acid, lalo na ang lysine

Mga amino acid ang ginagamit ng iyong katawan upang lumikha ng protina. Kapag natupok mo ang mga pagkaing mayaman sa protina, pinaghiwalay ng iyong katawan ang mga protina ng pagkain at ginagamit ang natirang mga amino acid upang lumikha ng mga bagong protina na maaari talaga nitong magamit.

Habang ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng ilang mga amino acid, kailangan nitong makuha ang iba pa, ang tinatawag nating 'mahahalagang mga amino acid,' mula sa malusog na pagkain.

Dapat siguraduhin ng mga gulay upang ubusin ang maraming amino acid lysine upang maiwasan ang pagkapagod, pagkahilo, at pagkabalisa.

Palakasin ang iyong paggamit ng lysine at amino acid sa pamamagitan ng pagsubok ng mga meryenda sa ibaba.

Snow Pea at Lemon Pesto Crostini

Maraming nalalaman at masarap, ang mga gisantes ng niyebe ay may maraming lysine, isang mahahalagang amino acid na kailangan ng mga vegan (at lahat ng mga kumakain). Ang pagkain ng mga berdeng nugget mula mismo sa pod ay masaya, ngunit maaari mo ring hagupitin ang mga gisantes sa isang kaaya-aya na vegan pesto at ihulog ito sa ilang crusty na tinapay upang lumikha ng isang nakakain na meryenda.

Ang resipe na ito mula sa Mga gulay sa counter ginagawang masarap na karanasan ang pagkain ng mga gisantes.

Mga Bola sa Lentil

Ang mga lentil ay may mga amino acid at nagbibigay-kasiyahan na hibla, na ginagawang perpektong meryenda para sa mga vegan na gutom para sa malusog na protina na nakabatay sa halaman.

Ang mga lentil ay maaaring gawing sopas, taco, at kahit na ang mga bola na walang karne mula sa Sandra Vungi Vegan . Kamangha-manghang lasa ang mga bola sa anumang sarsa na maaari mong sabwatan.

vegan-lentil-bola-gluten-free-3

Via Sandra Vungi Vegan: Ang Pinakamahusay at Pinakamadaling na Bola sa Lentil

Mabilis na Broiled Tofu

Hiwain ang iyong tofu at itabi sa isang baking sheet na sakop ng mga tuwalya ng papel. Maglagay ng higit pang mga twalya ng papel sa ibabaw ng tofu at itaas ang lahat gamit ang ilang mga plato. (Makukuha nito ang lahat ng kahalumigmigan mula sa mga hiwa ng tofu at tiyakin na ang mga ito ay malutong nang maayos.)

Pagkatapos ng halos 20 minuto (o mas mahaba) ng oras ng tuwalya, ilagay ang tofu sa baking sheet at timplahin ito. Pakuluan ang tofu ng 4 na minuto sa bawat panig. Pagkatapos ay tangkilikin ang isang masarap, malutong na meryenda ng kagandahang amino acid na nakabatay sa halaman.

Inatsara na Tempeh

Naka-pack na may protina, kaltsyum, at folate, ang tempe ay isang sangkap na hilaw na diet sa vegan. Ito ay matatag at nagbibigay-kasiyahan, at tumatagal ito ng mga pampalasa tulad ng mahika.

Ang luya at maple na ito ay inatsara ang nagmula sa Ascension Kitchen gumagawa ng isang labis na pananabik na meryenda ng vegan na nagbibigay-kasiyahan sa anumang pagnanasa na kumain ng karne, pritong pagkain, at halos anupaman.

Mga Emmy's Organics Dark Cacao Coconut Cookies

Ang mga tampok na coconut-rich coconut sa malambot, chewy cookies na gawa sa patas na cocoa powder, harina ng almond, langis ng niyog, at organikong vanilla extract.

Ang cookies na ito magbigay ng isang kamangha-manghang vegan sweet treat na kamangha-manghang panlasa.

paglayo ng panlipunan sa lugar ng trabaho

Kahit na mas mahusay, ang cookies ay kamangha-manghang mahusay para sa iyo. Ang mga paggagamot ay hindi na-GMO na Na-verify na Proyekto, walang butil, at walang toyo.

darkcacao_d5b66b84-cbb8-49a2-af12-0990b627110c_700x

Nutrisyon: Bitamina B12

Bitamina B12 tinutulungan ang iyong katawan na gumawa ng DNA (ito ay uri ng isang malaking pakikitungo) at pinapalakas ang iyong dugo at mga nerve cell. Ang bitamina ay maaari ring itapon ang isang uri ng anemia na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod at kahinaan.

Habang ang bitamina B12 ay madaling magagamit sa mga produktong hayop, ang mga mapagkukunan ng halaman ay mahirap makuha. Ang mga Vegan ay dapat na lumipat sa malusog na pinatibay na pagkain upang makuha ang kanilang dosis ng mahalagang bitamina na ito.

Narito ang ilang malusog na meryenda ng vegan na gawa sa mga sangkap na pinatibay ng bitamina B12.

Pinatibay na Hemp Milk Smoothie

Maaari mong gawin ang iyong mag-ilas na manliligaw sa anumang di-pagawaan ng gatas na gatas na nangyayari na mapatibay ng bitamina B12, tulad ng Ang Hudson Foods ng Orihinal na Hempmilk .

Maaari mo ring gamitin ang anumang nais mong prutas, ngunit inirerekumenda namin ang isang napakahusay na mag-atas na pagpipilian na ginawa gamit ang 1/2 saging, 1/4 tasa na mga frozen na strawberry, 1/2 tasa ng mga frozen na mangga chunks, at 1 1/2 tasa ng pinatibay na gatas ng pinili mo.

Ang Kale Chips ay gawa sa Nutritional Yeast

kale-snacknation

Marahil ay alam na ng mga beteranong vegan at gusto mo ng lebadura sa nutrisyon, ngunit kung bago ka sa laro, nangangako kaming malalaman at mamahalin mo ang hindi kapani-paniwala na bagay na ito bago pa man.

Ang lebadura ng nutrisyon ay may maraming bitamina B12 at protina. Tulad ng kung hindi ito sapat, ang mga natuklap ay naka-pack na may natatanging lasa ng cheesy.

Ang lebadura ng nutrisyon ay matatagpuan sa halos bawat recipe ng vegan cheese doon. Kilalanin ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng paggawa ng ilan cheesy kale chips , isang quintessential vegan snack.

Kellogg's Corn Flakes

Pinatibay upang magbigay ng 15% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12, ang mga klasikong Kellogg's Corn Flakes ay puro, simple, at vegan. Kapag nabasa sa iyong paboritong gatas na hindi pang-pagawaan ng gatas, ang mga natuklap na ito ay gumawa ng isang perpektong meryenda ng vegan.

Ang mga natuklap na mais ay mababa sa asukal, at nangyari din na mapatibay ito ng maraming iba pang mga bitamina at mineral bilang karagdagan sa bitamina B12.

Nutrisyon: Calcium

Mula pa noong bata ka pa, marahil ay naririnig mo na kung paano kaltsyum pinapanatili ang iyong mga buto malakas. Ang pagpapatibay ng buto ay isa sa mga punong ginagampanan ng kaltsyum, ngunit tiyak na hindi lamang ito.

Tinutulungan din ng calcium ang iyong katawan na magpadala ng mga mahahalagang mensahe ng sistema ng nerbiyos at gumawa ng mga hormone at enzyme.

Marahil ay narinig mo rin na ang mga produktong gatas ay ang tanging pagkain na may kaltsyum. Sa kabutihang palad para sa mga vegan, hindi rin totoo ang tidbit na ito.

Oo naman, ang mga produktong gatas ay maraming calcium, ngunit ang mineral ay matatagpuan din sa toyo, malabay na berdeng gulay, at maraming iba pang masasarap na pagkaing nakabatay sa halaman.

Ayusin ang iyong calcium sa mga meryenda na ito.

Mabilis na Soybean Salad

Ang 1/4 tasa lamang ng toyo ay may tungkol sa 13% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum at halos 41% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bakal.

Sa maraming magagandang bagay na maiaalok, ang mga soybeans ay dapat na mayroon sa anumang balanseng diet na vegan.

Kumuha ng maraming mga kamangha-manghang mga beans sa pamamagitan ng paghagupit ng isang mabilis na soybean salad na may ilang asin sa dagat, gadgad na sariwang luya, at matchstick na mga karot at mga pipino.

kung paano magkaroon ng isang virtual night game

Pinatuyong Radish Kimchi

labanos

Ang matapang na lasa sa pinatuyong labanos kimchi na ito Maangchi ay perpektong akma para sa mga adventurous vegans na naghahanap upang buksan ang mga bagong pintuan sa pagluluto.

Ang isang calcium powerhouse, isang tasa ng pinatuyong hiwa ng labanos ay may 73% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum. (Tandaan na sa susunod na magtanong ang isa sa iyong hindi magagandang kaibigan na kaibigan kung saan mo nakuha ang iyong protina at kaltsyum.)

Vegan Collard Tacos

Makapal, matatag na collard green na dahon ay gumagawa ng perpektong mga shell ng taco at pambalot na pambalot. Ang isang tasa ng mga collard ay may halos 84 gramo ng kaltsyum at maraming bitamina A, bitamina K, at folate.

Punan ang isa sa mga matibay na dahon ng isang halo ng quinoa, itim na beans, jalapenos, at mangga at tiklupin o balutin ang dahon upang gawin ang iyong bagong go-to vegan taco snack.

Igisa Mustard Greens na may Lemon

Kapag ikaw ay isang vegan, ang mga masarap na gulay na gulay ay binibilang na higit pa sa isang dinnertime side dish; gumagawa din sila ng perpektong meryenda.

Ang mga mustasa na gulay ay puno ng mga nutrisyon-kabilang ang kaltsyum, potasa, bitamina K, at folate-at masarap ang lasa nila kapag iginisa ng mga naka-bold na lasa tulad ng bawang at lemon.

Kainin ang iyong mga gulay na hubad na may isang tinidor, higit sa quinoa, o kahit na sa isang slice ng crusty buong-trigo na tinapay.

Mga Dahon ng Amaranth

Na-load ng kaltsyum, iron, at bitamina B6, ang mga dahon ng amaranth ay nagbibigay ng mga vegan na may isang nakawiwiling at masamang nutrisyon na meryenda.

Ito Genius Kitchen tawag ng recipe para sa pag-simmer ng mga dahon sa coconut milk. Gumawa ng isang malaking pangkat ng mga sobrang dahon upang mag-pop sa microwave kapag nagugutom ka.

Nopales Salad

Ang Nopales ay ang nakakain na hugis-paddle na mga piraso ng prickly pear cactus. Oo, ang pagkain ng cactus ay nasa menu ng vegan. Ang mga masarap na paddle na ito ay naghahatid ng nuanced na lasa at tulad ng maraming mga nutrisyon tulad ng mas maraming tradisyonal na gulay.

Ang Nopales ay mayroong maraming bitamina C, magnesiyo, at kaltsyum, at napakahusay ng lasa nila sa isang salad na may sibuyas at sariwang jalapenos. Kunin ang resipe mula sa Mga Rings ng sibuyas at Bagay .

Nutrisyon: Bakal

Ang mga iron ward ay nagtatanggal ng anemia at naghahatid ng maraming iba pang mga kritikal na pagpapaandar sa aming mga katawan. Natagpuan sa maraming mga protina at enzyme, ang iron ay tumutulong din sa ating mga katawan na gumamit ng oxygen.

Kumuha ng iyong bakal mula sa malusog na mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman sa pamamagitan ng pag-munch sa mga meryenda sa ibaba.

Spirulina Smoothie

Nagtataka kung paano makakuha ng mas maraming bakal sa iyong diet na walang karne? Ang Spirulina ay maaaring maging iyong bagong matalik na kaibigan. Ang pinatuyong algae na ito ay nagbibigay ng 11% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng iron sa isang kutsara lamang.

Ang berdeng pulbos ay may bahagyang lasa ng damong-dagat, ngunit perpektong isinasama ito sa mga smoothies.

Subukang ihalo ito sa iyong paboritong vegan milk, ilang saging, spinach, at isang manika ng almond butter.

Soybean Hummus

buong-trigo-mini-pita-hummus

Bilang karagdagan sa paggawa ng aming listahan nang mas maaga para sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ginawang muli ng aming mga soya ang aming listahan para sa dami ng bakal na ibinibigay nila, na may 1/4 tasa na nag-aalok ng 41% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bakal.

Gamitin ang sobrang alamat na ito sa halip na mga chickpeas sa iyong paboritong recipe ng hummus upang makakuha ng isang tulong ng bakal na maaari mong isawsaw sa mga gulay.

Lemongrass Tea

Office party na tsaa

Ang isang kutsara ng tanglad ay may 2% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng iron.

Maaaring hindi ito gaanong tunog, ngunit medyo para sa isang kutsara lamang, na ginagawang isang nakakapresko, batay sa halaman na paraan ng tanglad upang suplemento ang paggamit ng iron sa isang diet na vegan.

Ang mga tangkay ng tanglad ay makahoy at mahirap nguyain, ngunit maaari mong matarik ang lahat ng mga magagaling na bagay sa kanila sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakakapreskong tsaa na perpekto para sa isang magaan na meryenda sa pagitan ng pagkain. Kunin ang resipe mula sa Wanderlust Kusina .

Juice ng Spinach

kangkong4

Naka-pack na may bakal, ang mga dahon ng spinach ay masarap lamang upang 'katas' sa isang blender. Ang mga tangkay ng spinach ay mas malambot kaysa sa mga natagpuan sa kale o chard, kaya kahit na ang isang normal na pinagagana ng blender ay maaaring gawing makinis ang buong dahon na malasutla.

Nutrient-siksik na juice ay gumagawa ng perpektong meryenda ng vegan; kahit na likido lamang ito, lahat ng mga magagandang bagay na naka-pack sa loob ay talagang pumupuno sa iyo at nagpapanatili sa iyo.

Paghaluin ang dalawang tasa ng spinach gamit ang isang tinadtad na granny smith apple, 1/2 tasa ng mga nakapirming piraso ng pinya, at tungkol sa isang tasa ng sinala na tubig.

Maaari mo ring i-freeze ang katas na ito upang makagawa ng isang malusog na berdeng popsicle.

Adobo sa Jerusalem Artichokes (Sunchokes)

Ang mga artichoke sa Jerusalem, na kilala rin bilang mga sunchoke, ay masarap na tubers na may banayad na lasa na medyo tulad ng isang nut, medyo tulad ng isang artichoke, at medyo tulad ng isang patatas.

Ang mga artichoke sa Jerusalem ay naka-pack na may bakal, at ang kanilang mayamang lasa ay nagpapahiram ng perpekto sa paglikha ng isang malusog na meryenda ng vegan. Subukan lamang ang madaling resipe na ito para sa mga adobo na sunchoke mula Hunter Angler Gardener Cook .

Gumawa ng isang malaking batch ng mga tubers na dapat magamit para sa pag-atake ng meryenda.

adobo-jerusalem-artichokes

Via Hunter Angler Gardener Cook: Nag-pickled sa Jerusalem Artichokes

virtual scavenger hunt para sa mga bata

Inihaw na oven ng Beast ng Lima

Ang mga beans ng Lima ay maraming kapareho sa mga soybeans: banayad na lasa, matatag na pagkakayari, at mataas na halaga ng bakal.

Ang mga beans na ito ay hindi lamang matatagpuan sa malabong mga pinggan; maaari mong litsuhin ang limang beans upang lumikha ng mga crispy pods na gumawa ng isang perpektong iron-rich vegan snack.

Sa Fine Balance magtuturo sa iyo kung paano mag-ihaw ng limang beans na may bawang.

Mapayapang Mga Prutas Strawberry + Acai Drizzle

strawberry-edit

Maniwala ka man o hindi, Peaceful Fruits Strawberry + Acai Drizzle fruit meryenda ay may 2% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng iron.

Mapayapang Mga Prutas ay magbabago ng bawat ideya na mayroon ka tungkol sa mga meryenda sa prutas sa maraming iba pang mga nakakapreskong paraan. Walang pangulay o idinagdag na pampalasa sa mga modernong meryenda ng prutas.

Lahat ng iyong nalalasahan at nakikita ay nagmumula sa Ina Kalikasan — strawberry, orange juice, acai, apple, at mga petsa upang maging tumpak.

Nutrisyon: Zinc

Sink gumaganap ng papel sa mga proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan, pandama ng lasa at amoy, pag-andar ng immune system, at pagbuo ng mga protina at DNA. Upang ibuod, ang sink ay susi sa maraming mga bagay na nangyayari sa iyong katawan.

Ang mga mapagkukunan na zinc na nakabatay sa halaman ay may kasamang mga legume at kabute.

Inihaw na Mga Itim na May Itim na Mata

Ang crispy roasted legumes ay isa sa aming mga paboritong meryenda ng vegan. Nagbibigay ang mga ito ng lahat ng maalat na crunchiness na iyong kinasasabikan mula sa potato chips, at mayroong isang legume na maaari mong litson upang makakuha ng halos anumang nutrient na gusto mo.

Kung sinusubukan mong makakuha ng mas maraming sink sa iyong vegan diet, pagkatapos ang mga inihaw na black-eyed peas ay nagbibigay ng isang snackable na paraan upang makuha ito. Gawin ang mga gisantes na itim ang mata sa malutong at malutong na paggamot sa halos isang oras lamang mula sa resipe na ito Maanghang Timog Kusina .

Shiitake Jerky

Ang mga Shiitake na kabute ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink at isang mahusay na stand-in ng karne para sa mga vegan. Ang mga kabute ay nagbibigay ng perpektong pagkakayari habang hinihigop din ang anumang lasa na inilalagay mo sa kanila.

Ito recipe para sa shiitake bacon mula sa Olives for Dinner lalabas na malutong at sapat na may lasa upang mabilang bilang maselan. Ang likidong usok, langis ng linga, at pinausukang paprika ay pinatamis ang mga kabute, baka hindi ka maniwala sa kinakain mo na vegan.

Wasabi Peas

Ang mga gisantes na mayaman ng sink ay isa pang legume na maaaring magawa nang higit pa kaysa sa pagbituin sa isang pinggan. Ang mga crispy wasabi roasted peas ay magagamit na pre-made sa maraming mga bins ng maraming mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, at madali din silang gawin mula sa simula kung sinusubukan mong ihanda ang karamihan sa iyong sariling mga pagkaing Vegan.

Subukan lamang ang resipe na ito mula sa Cotter Crunch . Ang malakas na lasa ng wasabi ay isang mainam na meryenda para sa pagtigil sa mga pagnanasa sa kalagitnaan ng pagkain.

Wasabi Peas

Via Cotter Crunch: Inihaw na Wasabi Peas

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Adzuki Bean Brownies

Kung makakakuha ka ng sink at maraming hibla mula sa isang vegan, gluten-free na brownie, gagawin mo ba ito? Kaya, narito ang iyong pagkakataon.

Mga Recipe ni Rhian Ginagawa itong malusog, matamis na meryenda ng vegan mula sa pagkaing may nutrient na adzuki beans, mga petsa, at pulbos ng kakaw.

Adzuki Bean Brownies

Via Mga Recipe ni Rhian: Adzuki Bean Brownies

Nutrisyon: Bitamina D

Bitamina D tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng calcium upang makabuo ng mga buto. Nakakatulong din ito sa iyong immune, nerve, at kalamnan.

Ang gatas at itlog ay karaniwang nakakain na mapagkukunan ng bitamina D, ngunit malinaw na hindi makakatulong sa mga vegan; sa halip, maaaring mapalakas ng mga vegan ang paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng pag-meryenda sa mga kabute.

Pinalamanan na Mga Crimini na Mushroom

Ang mga kabute ay isa sa mga bihirang pagkain ng vegan na naglalaman ng bitamina D. Magandang balita iyon dahil ang maraming nalalaman na mga kabute ay maaaring magamit upang makagawa ng iba't ibang mga malusog na meryenda ng vegan.

Ang isa sa mga pinakamadaling pagpipilian ay ang klasikong pinalamanan na kabute. Habang ang mga maliliit na kagat na ito ay lilitaw sa mga listahan ng pampagana ng mga magarbong restawran, talagang napakabilis at madaling gawin.

Itaas lamang ang isang cap ng crimini na kabute na may mga sangkap na vegan na angkop sa iyong magarbong at maghurno hanggang sa maghalo ang lahat ng mga lasa.

malusog na meryenda na dadalhin sa trabaho

Ang resipe na ito mula sa Cilantro at Citronella may kasamang mga bawang, bawang, mga nogales, at mga sundried na kamatis.

pinalamanan-kabute_1

Via Cilantro & Citronella: Pinalamanan na Mga Crimini na Mushroom

Portobello Mushroom 'Steaks'

Sa pormang vegan kabute, ang 'steak' ay maaaring nasa menu para sa oras ng meryenda.

Ang mga Meaty portobello na kabute ay karapat-dapat sa isang lugar ng karangalan sa anumang pag-diet ng vegan, at ang isa sa pinakamadaling paraan upang maghanda ng mga portobellos ay nasa anyo ng isang simpleng inihaw na steak.

Panatilihin ang ilang buong mga takip ng portobello o portobello strip na marinating sa ref, at kapag umabot ang gutom, i-pop ang mga kabute sa isang kawali at ihanap ang bawat panig sa loob ng ilang minuto.

Ano ang iyong paboritong malusog na meryenda ng vegan? Ipaalam sa amin sa seksyon ng komento sa ibaba!

(PS - Siguraduhing sumali sa aming Dollar Snack Club at makakuha ng 6 masarap at malusog na meryenda sa halagang $ 1 lang!)

Karagdagang Mga Mapagkukunan: