20+ Mga Tip sa Kaayusan para sa Lugar ng Trabaho na Nagpapabata sa Mga empleyado at Palakasin ang Kakayahang Gumawa

mga tip sa kalusugan para sa lugar ng trabaho

Ang pananatiling malusog sa trabaho ay isang pang-araw-araw na hamon para sa karamihan sa mga tao sa mundo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng mga tip sa kalusugan para sa lugar ng trabaho.



Isaalang-alang natin ang mga epekto ng isang kaaway lamang ng kagalingan sa lugar ng trabaho - stress - upang maipakita kung gaano kahalaga ang seryoso sa kabutihan.

Ayon sa a Survey ng Towers Watson , ang stress ay ang pinakamalaking banta sa kalusugan ng manggagawa, na ranggo sa itaas kahit na mga isyu sa pisyolohikal tulad ng labis na timbang. Iba pang mga survey iminumungkahi ang karamihan (83%) ng mga manggagawa sa Estados Unidos ay dumaranas ng stress, na maaaring magdagdag ng hanggang sa bilyun-bilyon sa nawalang pagiging produktibo.

Stress maaaring mahayag tulad ng sakit sa likod, sakit ng ulo, pagtatanggol, pagkapagod, at kawalang pag-aalinlangan.



Huwag matakot! Nakatuon sa kabutihan maaaring maging pangontra sa stress sa lugar ng trabaho. Narito ang ilang mga naka-curate na tip sa kalusugan para sa lugar ng trabaho upang matulungan kang makontrol.

Mga Tip sa Kaayusan para sa Lugar ng Trabaho

mga tip sa kalusugan para sa lugar ng trabaho

Ang Kaayusan ay nagmula sa maraming anyo. Narito ang ilang mga tip sa kalusugan ng lugar ng trabaho na sumasaklaw sa lahat ng iba't ibang mga paraan na maaaring gusto mong mapalakas ang kalusugan at kaligayahan sa lugar ng trabaho.



Indibidwal na mga tip sa kalusugan

Magsimula dito kung naghahanap ka para sa mga tip sa kalusugan para sa iyong sarili at marahil ng ilang mga katrabaho.

inayos ang iyong desk para sa kabutihan sa lugar ng trabaho

Ayusin ang iyong desk

Declutter ang iyong desk upang mapalakas ang iyong pisikal at mental na damdamin ng kabutihan.

Ituon ang pansin sa madali at naa-access na mga solusyon sa pag-iimbak at tandaan, tulad ng sinabi ni Marie Kondō sa Ang Magic na Nagbabago ng Buhay ng Tidying Up: Ang Japanese Art of Decluttering and Organizing , 'Ang clutter ay sanhi ng isang kabiguang ibalik ang mga bagay sa kung saan sila nabibilang. Samakatuwid, dapat na bawasan ng pag-iimbak ang pagsisikap na kinakailangan upang mailagay ang mga bagay, hindi ang pagsisikap na kinakailangan upang mailabas ang mga ito. '

Mga mapagkukunan:

Kumuha ng oras-oras na pahinga

Magtakda ng isang timer para sa 60 minuto; kapag ito ay nawala, bumangon at mag-inat.

Mga mapagkukunan:

Makinig sa pagpapatahimik na musika

Ipinapakita ng mga pag-aaral ang musika ay maaaring magkaroon ng nasusukat na epekto sa stress .

Mga mapagkukunan:

journal para sa kabutihan sa lugar ng trabaho

Magsimula ng isang journal

Gamitin ang iyong journal upang magsulat ng mga bagay na nagpapasalamat ka, o gawin lamang ang mga stream-of-consciousness na pagsasalamin tungkol sa mga saloobin na maaaring mabaliw ka. Ang pagsusulat tungkol sa iyong pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyo mas masaya ang pakiramdam , at stream-of -ciousness pagsusulat ay maaaring makatulong sa iyo iproseso ang mga saloobin nang mas epektibo .

Paano:

Italaga ang unang 5 minuto ng bawat umaga sa pag-journal. Maaari mong gawin ito sa mahabang kamay o sa iyong computer, anuman ang pinaka maginhawa. Ang ilang minuto sa isang araw ay halos wala, lalo na kapag isinasaalang-alang mo ang mga potensyal na benepisyo ng kasanayang ito. Panatilihin ang pag-journal sa loob ng ilang linggo, at magiging ugali bago mo ito malaman.

Tayo

Magdala ng isang nakatayong desk upang makapagastos ka ng hindi bababa sa bahagi ng iyong araw sa iyong mga paa. Ang pagtayo ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod, mapabuti ang antas ng enerhiya, at nag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo .

Mga mapagkukunan:

mga ideya sa regalo sa pasko para sa mga tagapamahala

Mga Tip sa Kaayusan sa buong Tanggapan

Magsimula dito kung naghahanap ka ng mga ideya sa wellness para sa buong opisina.

Ayusin ang isang pangkat sa paglalakad

Kumuha ng pakiramdam upang maging mas mahusay na pakiramdam! Ang isang pangkat sa paglalakad ay perpekto para sa buong opisina sapagkat tinatanggap nito ang lahat ng antas ng fitness — at pagganyak.

Paano:

  • Pumili ng araw-araw o lingguhang oras, timeframe, at lokasyon. Pumili ng isang bagay na madali upang mapalakas ang pakikilahok. Halimbawa, ang paglalakad sa tanghalian sa Miyerkules — na tatagal lamang ng 20 minuto at mangyari sa parke sa tapat mismo ng kalye - nagpapakita ng isang madaling target.
  • Ipagkalat ang salita! Sabihin sa lahat na interesado na ipalaganap ang balita. Magpadala ng isang buong email ng kumpanya. Gumawa ng ilang mga flier. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang makakuha ng isang malusog na pangkat ng mga interesadong naglalakad.
  • Idagdag ang umuulit na aktibidad sa kalendaryo at anyayahan ang lahat.
  • Magsimulang maglakad. Sanggunian ang iyong listahan at maglakad sa paligid ng opisina upang kunin ang mga tao habang pinamumunuan mo ang paglalakad.
  • Ulitin

Paglakad sa Kalikasan

Ang paglalakad sa kalikasan ay maaaring maging isang malusog maingat na aktibidad upang simulan ang iyong linggo sa kanang paa. Sa halip na maglakad malapit sa iyong tanggapan, ang paghahanap ng isang lugar na malapit sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa iyong diskarte sa linggo ng trabaho.

pagmumuni-muni para sa kabutihan sa lugar ng trabaho

Magsimula ng isang pangkat ng pagmumuni-muni

Nag-aalok ang pagmumuni-muni ng tone-toneladang mga benepisyo sa wellness . Maaari itong makatulong na mapababa ang presyon ng dugo, mapagaan ang pagkabalisa, at labanan ang pagkalungkot.

Paano:

  • Pumili ng araw-araw o lingguhang oras, tagal, at lokasyon. (Halimbawa: Lunes, sa conference room 1, mula 1 hanggang 1:15 PM.)
  • Ipagkalat ang salita.
  • Idagdag ang umuulit na aktibidad sa kalendaryo at anyayahan ang lahat.
  • Magpakita at maglaro ng turnkey may gabay na pagbubulay-bulay.
  • Ulitin

Lumikha ng tahimik na mga puwang

Lumikha ng mga bulsa ng kalmado sa paligid ng opisina upang bigyan ang mga nag-stress na manggagawa sa isang lugar na pupuntahan kapag kailangan nilang mag-reset.

Mga mapagkukunan:

Magbigay ng malusog na meryenda

Ang mga malulusog na meryenda ay maaaring mapalakas ang pagiging produktibo at kaligayahan sa trabaho. Dagdag pa, pinapagaan lang nila sa pakiramdam ang lahat.

Mga mapagkukunan:

Bumuo ng isang koponan sa palakasan

Maging mabilis ang paglipat at pagpapalakas ng pagtutulungan ng koponan at pagkakakonekta ng koponan.

Mga mapagkukunan:

Ayusin ang isang lingguhang ekskursiyon sa Marketers Market

Gumawa ng ilang pakikisalamuha habang hinihimok ang lahat na tangkilikin ang mas sariwang lokal na ani.

Paano:

  • Humanap ng Marketers ’Market na malapit sa iyo .
  • Pag-ugnayin ang transportasyon patungo at mula, kung ang merkado ay hindi nasa maigsing distansya ng iyong opisina.
  • Anyayahan ang mga katrabaho sa pamamagitan ng pag-set up ng isang umuulit na kaganapan sa kalendaryo.

Pagkakaiba-iba: Kung sa tingin mo hindi ka maaaring manatili sa isang pamamasyal, mag-sign up para sa gumawa ng subscription o suportado ng komunidad ang kahon ng agrikultura . Ipadala ang kahon sa iyong opisina, o kunin ito at dalhin ito upang ibahagi ang biyaya ng kalikasan.

tawa para sa kagalingan sa lugar ng trabaho

Sabay tawa

Ang pagtawa ay maaaring maging pinakamahusay na gamot. Dagdag pa, libre at medyo madali itong malinang.

Mga ideya:

  • Tawa ng Crowdsource sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang lingguhang chain ng email o Slack channel kung saan maaaring mag-post ang mga tao ng anumang nagpatawa sa kanila kamakailan.
  • Mag-iskedyul ng isang oras ng tanghalian komedya at panoorin ang iyong mga paboritong stand-up na gawain sa isang silid ng kumperensya sa panahon ng tanghalian.
  • Pumunta tingnan ang isang live na palabas sa komedya.
  • Kumuha ng isang pangkat na improb ng pangkat.
  • Maglaro ng mga nakakatawang laro. Subukan mo Tae ang laro , MadLibs, o Nagtatrabaho ng Masaya .

Naghahanap ka pa? Tingnan mo aming 121 Mga Ideya sa Programang Pangkalusugan ng empleyado na Gustong-gusto ng Iyong Koponan .


Mga Tool sa Wellness para sa Lugar ng Trabaho

Kailangan mo ng tulong na manatili sa track at mapanagot sa panahon ng iyong paglalakbay sa kabutihan? Ang mga tool na ito ay dapat makatulong.

mga tool para sa kagalingan sa lugar ng trabaho

Wellspace

Isang application at portal na tumutulong sa pamamahala at kahit na mag-insentibo ng mga programa sa kalusugan.

WaterMinder

Isang app na tumutulong sa mga tao na gawin ang isa sa pinakasimpleng mga aktibidad na maaaring maging mabuti: pag-inom ng mas maraming tubig.

WoeBot

Isang app na gumagawa ng mabisang nagbibigay-malay na diskarte sa pag-uugali ng pag-uugali bilang maginhawa at naa-access hangga't maaari.

Kalmado

Isang app para sa pagmumuni-muni at pagtulog.

8fit

Naghahatid ng isang app ng na-customize na mga solusyon sa wellness, mula sa pag-eehersisyo hanggang sa mga plano sa nutrisyon.

Mga Solusyon sa Pangkalusugan ng FitBit Group

Mga diskarte na nakabatay sa katibayan para sa pagpapabuti ng mga kinalabasan ng mga layunin sa kabutihan.

Wellness Council ng Amerika

Nagbibigay ng isang malalim na website na mayroong pagsasanay, mga mapagkukunan, at kapaki-pakinabang na sunud-sunod na mga gabay para sa mga pagkukusa sa kabutihan.

Ang Chalkboard Magazine

Kalusugan, kagandahan, at kagalingan — lahat sa isang magandang web interface.

Taasan

Isang app na makakatulong sa iyong mapagbuti at sanayin ang iyong utak para sa pinakamainam na kagalingan.


Insentibo ang Kaayusan sa Trabaho

Kaya mayroon kang ilang magagandang ideya para sa kabutihan sa lugar ng trabaho. Panahon na ngayon para sa totoong hamon: ang pagkuha ng iba pa sa opisina na maging nasasabik tungkol sa kabutihan tulad mo. Hindi sa nakikita ng mga tao ang halaga ng paggawa ng oras para sa kabutihan, ito ay madalas na hindi nila nararamdaman na kaya nilang gumawa ng oras para sa kabutihan. Narito ang ilang mga paraan upang mapasigla ang mga programa sa kalusugan ng lugar ng trabaho at mapalakas ang pakikipag-ugnayan.

Mag-alok ng mga insentibo na bumalik sa iyong programa

Puwersahin ang mga empleyado na lumahok sa mga programa sa kalusugan sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga insentibo na nagpapalakas din ng kabutihan. Ang mga ganitong uri ng mga insentibo ay may kasamang:

  • Discounted gym membership
  • Malusog na meryenda
  • Mga bote ng tubig
  • FitBits
  • Mga banig sa yoga
  • Gamit sa pag-eehersisyo
  • Dagdag na araw na pahinga
  • Mga pamamasyal sa pangkat
  • Umatras ang pagtutulungan
  • Pagsasanay at patuloy na edukasyon

Pumili ng isang tool sa programa ng wellness na nagsasama ng mga gantimpala

Ang mga suite ng pamamahala ng programa ng wellness na nasa labas ng kahon ay madalas na kumpleto sa isang insentibong nakabatay sa pananaliksik o kakayahan sa gantimpala upang mapalakas ang pakikipag-ugnayan ng empleyado. Halimbawa, WellStep ay nag-aalok ng isang point-based na kakayahan sa mga parangal bilang bahagi ng kanilang solusyon.

Gamification para sa mga programa sa wellness

Gamify ang iyong wellness program

Ang gamification ay simpleng proseso ng pagsasama ng lahat ng hindi mapaglabanan na mga aspeto ng aktwal na mga laro (mga video game, palakasan, atbp.) Sa mga bagay na hindi mga laro (mga programa sa wellness). Ang gamification ay nagsasangkot ng isang aspeto ng gantimpala, ngunit nagdadala din ito ng mga tanyag na elemento ng paglalaro tulad ng kumpetisyon, mga limitasyon sa oras, leveling / benchmark, at mga sukatan ng tagumpay.

Narito ang ilang mga ideya sa gamification:

  • Magdagdag ng kumpetisyon sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga premyo para sa taong kumikita ng pinakamataas na mga marka ng wellness.
  • Magdagdag ng pagiging maagap sa pamamagitan ng nagpaplano ng mga limitadong hamon na ang mga tao ay maaaring sumisid.
  • Binuo ang mga pamagat na niraranggo, na naka-link sa mga gantimpala o pagkilala, na maaaring kikitain ng mga tao kapag nakumpleto nila ang ilang mga aspeto ng programa.

Maaari mo ring iwan ang aspektong ito ng iyong programa sa kabutihan sa mga eksperto sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bayad solusyon sa gamification .

Magdisenyo ng isang programa sa kabutihan na nais ng mga tao

SA Maikling Pananaliksik sa Rand Corporation Ipinapahiwatig na ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang pakikilahok sa programa ng wellness ay ang pagdidisenyo ng de-kalidad na mga pagkukusa na nasisiyahan ang mga tao. Ayon sa maikling,

'Ang pag-aalok ng isang mayaman, mahusay na dinisenyong programa ay halos kasing epektibo sa pagpapalakas ng mga rate ng pakikilahok ng empleyado bilang insentibo sa mga empleyado na sumali sa mga mas limitado.'

Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa pagtuklas habang nagtatrabaho ka sa iyong programa upang matiyak na ito ay isang bagay na nais na lumahok ng mga tao. (Mga panayam, survey, at marahil ay dapat gawin ng ilang mga pilot program!)

Subukan ang mga pabalik na insentibo — mga penalty

Natagpuan din ng Rand Corporation na ang mga parusa, mga bagay tulad ng mas mataas na mga premium sa segurong pangkalusugan, nadagdagan ang pakikilahok sa programa.

Ano ang iyong pinakamalaking hamon para sa kabutihan sa lugar ng trabaho? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!