20+ Healthy Snacks para sa Trabaho na Mawalan ng Timbang

malusog na meryenda para sa trabaho upang mawalan ng timbang

kung paano mag-ehersisyo sa iyong mesa

Halos lahat ay meryenda sa trabaho. Ito ay praktikal na imposibleng iwasan. Kahit na panatilihin mong malinaw ang iyong workspace sa mga paggagamot, ang ilan ay kalaunan ay babalik upang masubukan ang iyong hangarin. Bakit ilagay ang iyong sarili sa ganoong uri ng stress, lalo na kung maaari mong i-pack ang malusog na meryenda para sa trabaho na mawalan ng timbang?



Gamitin ang mga ideyang meryenda na ito upang maghanda sa trabaho. Maaari kang meryenda kasama ang pinakamahusay sa kanila at panatilihing naka-check ang iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ang aming pag-ikot ng malusog na meryenda para sa trabaho na mawalan ng timbang ay may kasamang parehong mga pagpipilian sa lutong bahay at paunang naka-package. Ang bawat meryenda ay mababa sa asukal at kaloriya at mataas sa hibla at mga nutrisyon.

Naka-pack na meryenda

Ang mga grab-and-go na meryenda na ito ay magpapanatili sa iyo at pipigilan ka na kumain ng mga donut at chips sa panahon ng mahabang nakababahalang araw ng trabaho. Panatilihin ang listahang ito sa kamay upang maiikot mo ang iyong lingguhang pagpili ng meryenda hanggang sa masubukan mo silang lahat at pumili ng ilang mga paboritong papasyahin.

Wise Sea Salt Popcorn



  • Saan bibili: Dcbeacon Market at karamihan sa mga grocery store
  • Calories: 140 calories (sa isang napakalaki 3 tasa ng popcorn)
  • Asukal: 0 gramo
  • Hibla: 3 gramo (12% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • Mababang sodium
    • Lumabas ang hangin
    • 18 gramo kabuuang karbohidrat (6% lamang ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
    • 4% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng iron
    • Walang gluten
    • Libre ang Monosodium glutamate (MSG)
    • Walang trans fats

malusog na meryenda para sa trabaho upang mawala ang timbang_beet chips

Mga Chip ng Beet

  • Saan bibili: Karamihan sa mga grocery store ay mayroong hindi bababa sa isang tatak ng beet chips na magagamit
  • Calories: 140 calories
  • Asukal: 15 gramo ng asukal sa kabuuan; 0 gramo ang idinagdag na asukal
  • Hibla: 8 gramo (29% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • 25% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng potasa
    • 8% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bakal
    • Vegan
    • Mababang taba

Zee Zee's Strawberry Crisp Nutrisyon Bar



  • Saan bibili: Dcbeacon Market o mga grocery store sa mga piling estado
  • Calories: 250 calories
  • Asukal: 14 gramo ng asukal
  • Hibla: 2 gramo (7% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • 4 gramo ng protina
    • Walang pasilidad na walang nut
    • Buong butil

mga gisantes ng wasabi

Wasabi Peas

  • Saan bibili: Karamihan sa mga grocery store ay mayroong hindi bababa sa isang tatak ng mga wasabi gisantes na magagamit
  • Calories: 130 calories
  • Asukal: 2 gramo
  • Hibla: 3 gramo (13% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • Mababang taba
    • 3 gramo ng protina
    • 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng iron
    • Walang pagpapalamig

Ganap na Gluten Free Pistachio Tahini Bar

  • Saan bibili: Dcbeacon Market
  • Calories: 100 calories
  • Asukal: 6 gramo
  • Hibla: 1 gramo (4% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • Mababang sodium
    • 9 gramo kabuuang karbohidrat (3% lamang ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
    • Walang gluten

Tomato Juice

  • Saan bibili: Karamihan sa mga grocery store ay mayroong hindi bababa sa isang tatak ng tomato juice na magagamit
  • Calories: 45 calories
  • Asukal: 7 gramo kabuuan; 0 gramo ng idinagdag na asukal
  • Hibla: 2 gramo (6% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng potasa
    • 6% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng iron
    • Zero fat
    • Mababang nilalaman ng calorie
    • Magaan ngunit nagbibigay-kasiyahan

Mga Mini Pretzel ni Benzel

  • Saan bibili: Dcbeacon Market
  • Calories: 110 calories
  • Asukal: Mas mababa sa 1 gramo
  • Hibla: 2 gramo ng hibla (6% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • 3 gramo ng protina
    • Mababang taba
    • Zero gramo ng puspos na taba

Zego Blueberry Fruit Bar lamang

  • Saan bibili: Dcbeacon Market , Safeway, at maraming mga tindahan ng organikong pagkain
  • Calories: 80 calories
  • Asukal: 14 gramo ng kabuuang asukal; 0 gramo ng idinagdag na asukal
  • Hibla: 4 gramo (7% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga)
  • Iba pang magagandang bagay:
    • Libre mula sa nangungunang 14 na mga allergens
    • Lahat ng prutas na lumaki sa Estados Unidos
    • Na-verify ang hindi GMO
    • Walang preservatives

Mga Chip ng Asparagus ng Vegan Rob

  • Saan bibili: Dcbeacon Market , mga premium na grocery store, at mga natural na tindahan ng pagkain
  • Calories: 110 calories
  • Asukal: 1 gramo
  • Hibla: 1 gramo
  • Iba pang magagandang bagay:
    • 3 gramo ng protina
    • 4% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng iron
    • Protein ng algae
    • Walang gluten
    • Hindi GMO

SeaSnax Classic Organic Roasted Seaweed

mga ideya sa regalo para sa mga empleyado para sa pasko
  • Saan bibili: Dcbeacon Market at karamihan sa mga grocery store
  • Calories: 15 calories
  • Asukal : 0 gramo
  • Hibla: 0 gramo
  • Iba pang magagandang bagay:
    • Super-low calories
    • Bitamina A
    • Bitamina C
    • Bakal
    • Certified na organikong USDA

RX Chocolate Peanut Butter Protein Bar

  • Saan bibili: Dcbeacon Market at karamihan sa mga grocery store
  • Calories: 210 calories
  • Asukal: 13 gramo kabuuan; 0 gramo ang idinagdag na asukal
  • Hibla: 4 gramo (14% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga
  • Iba pang magagandang bagay:
    • 12 gramo ng protina
    • 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng iron
    • 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng potasa

Mga Ginawang Meryenda

Ang mga meryenda na ito ay maaaring lutong bahay, ngunit ang mga ito ay mabilis din at madaling maghanda. Marami sa kanila ay tumatagal lamang ng 5 minuto upang magawa, ngunit nag-aalok sila ng sariwang lasa at nutrisyon na madaling masulit sa mas mahabang oras ng paghahanda. Upang maihanda ang ilan sa mga meryenda na ito, maaari mo ring dalhin ang mga sangkap at gawin ang mga meryenda sa kusina ng opisina.

Mga hiwa ng Apple na may Oatmeal-Almond Butter Dip

  • Mga tagubilin:
    • Paghaluin nang magkasama ang 1 kutsarang lutong oatmeal (walang idinagdag na asukal), 1 kutsarang almond butter (walang idinagdag na asukal), at isang dash ng kanela.
    • Hiwain ang isang daluyan ng mansanas at isawsaw.
  • Binigay na oras para makapag ayos: Mga 5 minuto
  • Calories: 188 calories
  • Asukal: Kabuuang 17 gramo; 0 gramo ang idinagdag na asukal
  • Hibla: 6 gramo

halo ng trail

Go-To Trail Mix

  • Paghaluin ang mga ideya:
    • Mga almond + inihurnong mga chickpeas + dehydrated celery
    • Mga kasoy + pinatuyong strawberry + kamut
    • Mga walnuts + buto ng kalabasa + mga pasas + na inalis na tubig na mga karot
    • Mga binhi ng sunflower + mga mani + freeze-tuyo na blueberry + granola
    • Popcorn + pinatuyong kabute + sambong + tamarind almonds
    • At marami pang iba mga ideya ng trail mix naghihintay na matuklasan.
  • Binigay na oras para makapag ayos: Mga 5 minuto
  • Calories: Mga 130 calories, depende sa recipe
  • Asukal: Mga 10 gramo, depende sa recipe
  • Hibla : Mga 4 gramo, depende sa resipe

Veggie Sticks at Cottage Cheese

  • Mga tagubilin:
    • Hiwain ang iyong paboritong gulay na may maliwanag na kulay. (Gusto namin ng mga karot at kampanilya.)
    • Isawsaw ito sa 4 na onsa ng cottage cheese
  • Binigay na oras para makapag ayos: Mga 5 minuto
  • Calories: Mga 140 calories
  • Asukal : 3 gramo ng kabuuang asukal; 0 gramo ang idinagdag na asukal
  • Hibla : Mga 2 gramo

inihaw na mga almendras

Masarap na Inihaw na Almond

  • Mga tagubilin: Kunin ang resipe mula sa Masarap na Ngipin .
  • Binigay na oras para makapag ayos: Mga 10 minuto
  • Calories: 140 calories
  • Asukal: Mas mababa sa 1 gramo
  • Hibla: 3 gramo ng hibla

DIY Healthy Microwavable Popcorn

  • Mga tagubilin: Kunin ang recipe at mga tagubilin mula sa Alton Brown .
  • Binigay na oras para makapag ayos: 4 minuto
  • Calories: 140 calories
  • Asukal: 0 gramo ng asukal
  • Hibla: 5 gramo ng hibla

'Mga Hati' ng Keso at Pipino

  • Mga tagubilin:
    • Hiwain ang isang pipino.
    • Hiwain ang isang onsa ng keso sa mga parisukat.
    • Ilagay ang keso sa mga hiwa ng cuke at meryenda.
  • Binigay na oras para makapag ayos: 5 minuto
  • Calories: 120 calories
  • Asukal: 0 gramo
  • Hibla: 0 gramo

Snacking Quinoa

  • Mga tagubilin sa matamis na meryenda:
    • Maghanda ng isang malaking batch ng quinoa alinsunod sa mga tagubilin sa package.
    • Sa lutong quinoa, magdagdag ng isang splash ng vanilla at isang smattering ng lemon zest.
    • Nangunguna sa mga prutas at mani na iyong pinili.
    • Dalhin sa trabaho para sa isang sariwang, go-to meryenda para sa isang linggo.
  • Mga tagubilin sa masarap na meryenda:
    • Maghanda ng isang malaking pangkat ng quinoa alinsunod sa mga tagubilin sa pakete, ngunit sub sa stock ng gulay para sa tubig.
    • Sa lutong quinoa, magdagdag ng isang splash ng braggs likidong amino at isang ambon ng labis na birhen na langis ng oliba.
    • Nangunguna sa mga gulay at sariwang halaman na iyong pinili. Subukan:
      • Mga karot, spinach, at basil
      • Mga kabute, rosemary, at kale
      • Mga gintong beet, cherry tomato, at tim
  • Binigay na oras para makapag ayos: Mga 20 minuto
  • Calories: Mga 180 calories, depende sa recipe
  • Asukal: Hanggang sa 20 gramo ng natural na nagaganap na asukal mula sa prutas
  • Hibla: Mga 5 gramo, depende sa recipe

mga makinis na mangkok

Smoothie Bowls

Madaling dalhin ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo para sa isang masustansiyang mangkok ng smoothie upang gumana. Dagdag pa, hindi mo na kailangan ng blender upang masiyahan sa paggamot na ito.

  • Mga Ideya ng Bowl:
    • Kambing na keso + saging + mga puso ng abaka
    • Spinach + mangga + coconut yogurt
    • Greek yogurt + buto ng kalabasa + hiniwang mansanas
    • Almond butter + oat milk + granola + hiniwang saging
    • At marami pang iba mga ideya ng makinis na mangkok naghihintay na matuklasan.
  • Binigay na oras para makapag ayos: Mga 5 minuto
  • Calories: Mga 150 calories, depende sa mangkok
  • Asukal : Humigit-kumulang 18 gramo ng kabuuang asukal / 0 gramo na idinagdag na asukal, depende sa mangkok
  • Hibla: Mga 5 gramo, depende sa mangkok

Mga Carrot Stick na may Toasted Sesame Dip

  • Mga tagubilin:
    • Hiwain ang ilang mga karot.
    • Paghaluin ang 1 kutsarang 100% natural crunchy peanut butter na may 2 kutsarita na toasted na sesame oil. Kung mahahanap mo sila, magdagdag ng isang pakurot ng toasted na itim na linga.
    • Isawsaw at meryenda.
  • Binigay na oras para makapag ayos: 5 minuto
  • Calories: Mga 200 calories
  • Asukal: 7 gramo kabuuang asukal; 0 gramo ang idinagdag na asukal
  • Hibla: Mga 2 gramo

kamote

Microwaved Sweet Potato

mababang meryenda na mababa ang calorie
  • Mga tagubilin:
    • Banlawan at puntos ang iyong kamote.
    • I-microwave ito ng halos 8 minuto. Magpatuloy sa microwaving hanggang sa ang patatas ay malambot, ngunit mag-ingat; ito ay magiging napakainit.
    • Hiwain ang kamote, i-fluff ito ng isang tinidor at idagdag ang asin, paminta, at iba pang mga toppings upang tikman.
  • Binigay na oras para makapag ayos: Mga 10 minuto
  • Calories: Mga 140 calories
  • Asukal: Mga 6 gramo ng kabuuang asukal; 0 gramo ng idinagdag na asukal
  • Hibla: 4 gramo

Mayroon bang mga meryenda na naabot mo sa trabaho kapag sinusubukan mong bantayan ang iyong timbang? Gusto naming marinig kung ano ang iyong meryenda!