20+ Snack-Free Snacks upang Makatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang at Makamit ang Iyong Mga Layunin sa Fitness

Meryenda na walang taba

Naramdaman mo na ba na ang mga meryenda na walang taba ay nag-iiwan sa iyong pakiramdam ... hindi natupad?



Hindi nila kailangang!

Sinisira namin ang mantsa ng mga meryenda na walang taba sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang listahan ng mga masasarap na kagat na mabilis na umiwas sa taba ngunit pinababayaan ka pa rin ng pakiramdam na puno at masigla.

Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Mga Meryenda na Walang Fat

Ang mabuting kalusugan at taba sa pandiyeta ay nagbahagi ng isang magulong relasyon sa loob ng mga dekada. Mga Nag-ambag sa British Medical Journal ikinalungkot ng relasyong ito, na tinatanong…



'Ang mga taba sa pandiyeta ay' kontrabida, 'mabuti ba ang mga ito, o kahit na' bayani 'na makakatulong sa amin na ubusin ang mas mahusay na pangkalahatang mga diyeta at itaguyod ang kalusugan? At, aling mga pandiyeta na taba ang nababagay sa aling kategorya? '

Pagpili ng mga meryenda na walang taba

Ang mga eksperto ay mayroon pa ring maraming pagsasaliksik na dapat gawin bago tayong mga mamimili ay may a deretsong sagot sa katanungang ito. Gayunpaman, ginagawa namin alam na ang ilang mga uri ng taba —Lalo na ang puspos na mga taba, synthetic trans fats, at hydrogenated fats — ay naiugnay sa sakit na cardiovascular at mga spike sa masamang antas ng kolesterol.



Dagdag pa, ang Estados Unidos 2015 - 2020 Mga Alituntunin sa Pandiyeta payuhan ang mga mamimili na limitahan ang mga puspos na taba at trans fats, na may layunin na makakuha ng mas mababa sa 10% ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa mga saturated fats.

malusog na meryenda upang mabili sa tindahan

At iyon ang dahilan kung bakit ang mga meryenda na walang taba ay karapat-dapat sa isang lugar ng karangalan sa anumang pangkalahatang diskarte sa kalusugan at kalusugan.

Walang-Fat na Snacking 101

Kung nais mong maging isang pro-free fat snacker, maaari kang matuto mula sa karanasan ng mga nauna sa iyo. Narito ang ilang mga tip mula sa mga taong nag-eksperimento sa mga meryenda na walang taba at ibinahagi ang kanilang kaalaman sa mundo.

Walang snacking na walang taba

Kapalit ng madiskarteng

Dalhin ang ilan sa mga taba ang layo mula sa iyong mga paboritong recipe dalubhasa na “nagpapalit. 'Matutulungan ka nitong punan ang walang bisa na natira ng iyong mga paboritong meryenda ng mga pagpipilian na walang taba upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa.

Mangyaring tandaan na marami sa mga swap na ito ay nag-aalis lamang ng ilan, hindi lahat, ng taba mula sa iyong mga paboritong pinggan.

  • Subukan ang sorbet sa halip na ice cream
  • Subukan ang nonfat yogurt sa halip na sour cream
  • Subukan ang Neufchatel keso sa halip na cream keso
  • Subukan ang part-skim o walang-taba na keso (maliit na bahay, ricotta, o mozzarella) sa halip na regular na keso
  • Subukan ang mga natuklap na bran sa halip na granola
  • Subukan ang mga puti ng itlog sa halip na buong itlog
  • Subukan ang mustasa sa halip na mayonesa
  • Subukan ang pipino sa mga sandwich at salad sa halip na abukado

Mag-isip ng lasa bago mataba

  • Mga sariwang prutas at gulay
  • Herb at pampalasa
  • Mga puno ng ubas
  • Katas ng prutas

Iwasan ang mga item na mataas sa taba

  • Mantikilya
  • Pagawaan ng gatas
  • Mataba karne
  • Mga langis
  • Mga produktong hayop
  • Mga sausage
  • Pagkaing pinirito
  • Matamis
  • Mga mani

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

trabaho mula sa mga aktibidad sa pagbuo ng koponan sa bahay

Grab and Go Fat-Free Snacks

Grab-and-go snacks na walang taba

Makatipid ng kaunting oras sa pagbasa ng label sa pamamagitan ng pag-alam tungkol sa walang merong mga meryenda na grab-and-go na maaari mong kunin sa mga grocery at convenience store sa buong mundo. Ang mga meryenda na ito ay may malaking lasa at zero fat, at hindi ka nila iiwan na walang laman.

Pumunta sa Organikal na Prutas Mga Meryenda ng Prutas na Medley

Maraming totoong prutas ang napupunta sa mga chewy fruit meryenda na ito. Ang mga ito ay matamis, may lasa, at naka-pack na may maraming mga bitamina.Sila rin ay sertipikadong organiko ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang tanging bagay lamang na nawawala nila? Mataba!

  • Profile ng lasa: Matamis at prutas
  • Pinapalitan: Mga fruit tart

Bear Real Fruit Yoyo’s

Ang totoong prutas ay palaging walang taba, at ang mga tunay na prutas na yo-yos ay nagpapakita ng 'walang taba' na prutas sa isang kaaya-ayang meryenda. Nagsasama sila ng puro, masarap na prutas, walang nakakatawang negosyo, at walang taba.

  • Profile ng lasa: Matamis at prutas
  • Pinalitan: Mga prutas na pastry

OneBar Cherry Fruit Bar

Ang mga cherry ay may sobrang likas na kabutihan upang gugulin ang lahat ng kanilang mga araw na inihurnong sa mga fatty pie at pastry. Itinatampok ng bar na ito ang mayamang likas na lasa ng matamis na pulang seresa.

  • Profile ng lasa: Matamis at prutas
  • Pinalitan: Cherry pie

Mahilig ka sa Fruit Mango Fruit Strip

Ang mayaman, makatas, at may lasa na mangga ay hindi naglalakbay nang maayos. Ang mga mabubuti ay may labis na katas upang masiyahan sa pagtakbo. Maaari mo bang isipin ang malagkit na gulo na iyon? Ang fruit strip na ito ay naglalagay ng maluwalhating lasa ng mangga sa iyong mga kamay upang masiyahan kahit kailan mo nais.

  • Profile ng lasa: Matamis at prutas
  • Pinalitan: Mangang malagkit na bigas

Craize Sweet Corn Toasted Corn Crisps

Ang mga maselan, malutong ngunit crisps na ito ay naglalakad sa pinong linya sa pagitan ng 'maliit na tilad' at 'cracker.' Ang mga madilaw na bilog na mais ay gumawa ng isang matikas na base para sa mga topping na walang taba, kabilang ang sariwang salsa o kahit na hiniwang prutas. Mangyaring tandaan na ang mga crisps na ito ay mayroong 0.5 gramo ng taba

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinapalitan: Buttery cornbread

Iyon Ito ang Apple Pineapple Fruit Bar

kung paano mag-ehersisyo sa iyong desk

Isang mansanas at isang pinya ang naglalakad sa isang bar at…

Ayan yun! Walang punchline dito; isang masarap lamang na bar na walang taba na gugustuhin mong dalhin saan ka man.

  • Profile ng lasa: Matamis at prutas
  • Pinalitan: Ang pinya na nakabaligtad na cake

Mga Lumang Dutch Fat Free Pretzel Sticks

Ang pretzel na walang taba ay isang malusog na pang-snacking staple. Ang mga pretzel stick na ito ay sumasalamin sa lahat ng mga katangian na nagpapabuti sa mga pretzel: ginintuang-kayumanggi sa labas, mga flecks ng briny salt, at ang crunch na tukoy sa pretzel.

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinapalitan: Fatty chips

Bare Snacks BBQ Sweet Potato Chips

Ang mga Chipaholics ay nagkakaisa! Ginagawa ng bare ang kanilang malinis na chips sa pamamagitan ng pagbe-bake-walang langis-natural na masarap na kamote hanggang sa perpekto silang malutong. Ang lasa ng BBQ ay kaibahan nang maayos sa natural na tamis ng patatas.

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinalitan: Fried BBQ chips

Ginawa sa Likas na Tuyong Mga Saging

paleo snack on the go

Ang ilang mga tao ay nakikita ang mga saging bilang paboritong likas na dessert na likas. Ang saging ay may tone-toneladang natural na tamis at isang hindi kapani-paniwalang creamy texture na perpektong nagpapahiram sa mga panghimagas. Kahit na pinatuyo at hiniwa lamang, gumagawa sila ng isang kasiya-siyang at simpleng meryenda.

  • Profile ng lasa: Sweet
  • Pinalitan: Pound cake

Poshi French Beans Pack

Ito malambot ang meryenda ay naglalagay ng walang taba na pranses na berdeng beans sa iyong mga kamay para sa meryenda ng kasiyahan kahit saan at anumang oras.

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinalitan: French fries

Maligayang walang taba na meryenda

Oh Snap! Mga Pretty Peas na Naka-pick sa Snap Peas

Ang mga adobo na gisantes na gisantes ay nagbibigay ng isang pagsabog ng lasa na makakapigil sa iyo mula sa pagkawala ng kayamanan ng mga mas matatabang pagpipilian ng meryenda. (Marahil ay makakakuha ka rin ng mas maraming mga nutrisyon mula sa meryenda na ito kaysa sa makakuha ng mga pagpipilian na mas matabang form!)

  • Profile ng lasa: Masarap at tangy
  • Pinapalitan: Mga pinirito na atsara

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

Ang maiipit na prutas na ito ay maaaring ibenta sa mga bata, ngunit walang dahilan na hindi mo ito masisiyahan din! Ang mga madaling gamiting pack na ito ay nagbibigay ng isang matamis, matamis na enerhiya na laging naaangkop sa edad.

  • Profile ng lasa: Sweet
  • Pinapalitan: Mga cake ng snack ng lemon

Nancy’s Organic Nonfat Yogurt Maple

Ang nonfat yogurt na may halik ng maple lasa ay nagbibigay ng uri ng kayamanan at tamis na iyong kinasasabikan sa mga mataba na pagkain. Huwag ituring ang walang katuturang pagnanasa na iyon sa isang hindi malusog na meryenda; subukan mo na lang ang mas payong pagpipilian na ito.

  • Profile ng lasa: Sweet
  • Pinapalitan: Pancake

Gumawa ng-sa-Bahay na Walang Fat na Meryenda

Gumawa ng mga meryenda na walang taba sa bahay

Ang mga resipe na ito ay nagpapasa ng ilang mga mahahalagang tip sa pagluluto na walang taba, mga diskarte, at diskarte. Perpekto at iakma ang mga prosesong ito, at makakapag-master ka sa paggawa ng masarap, walang taba na gamutin sa bahay nang walang oras.

Mga BrandNew Vegan Fat Free Potato Chips

Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang solidong walang taba na recipe ng chip sa kanilang bulsa sa likuran! Ang klasikong resipe na ito ay nagbabalik ng perpektong crispy chips. Dagdag nito, maaari mong gawin ang meryenda na ito sa microwave!

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinalitan: Mga fatty potato chip

Inihaw na Mga Kasanayan sa Patatas na may Fat-Free Cottage Cheese

Una gumawa ng mga inihaw na balat ng patatas nang hindi gumagamit ng langis:

  • Scrub, puntos, at maghurno ng ilang patatas sa 400 degree Fahrenheit sa loob ng halos isang oras (o hanggang malambot sila.)
  • Gupitin ang mga patatas sa kalahati at i-scoop ang karamihan sa fluff, i-save ito para sa isang iba't ibang mga recipe o ibang meryenda.
  • Ibalik ang mga balat sa oven at maghurno sa 450 degree Fahrenheit nang halos 10 minuto sa bawat panig.
  • Kapag ang mga balat ay kasing malas ng gusto mo ang mga ito, alisin ang mga ito at hayaan silang cool.

Paghaluin ang isang pagpuno ng walang-taba na keso sa kubo (o ricotta), lemon juice, itim na paminta, tim, at mga berdeng sibuyas. Itapon ang pagpuno sa bawat balat at mag-enjoy!

Pinapayagan ang popcorn sa paleo diet
  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinalitan: Mga balat ng patatas na na-load

Mary's Busy Kitchen Fat Free Hummus

Gustung-gusto namin ang mga lasa at mga benepisyo sa kalusugan na mayaman sa protina ng klasikong hummus. Kung sinusubukan mong panoorin ang iyong paggamit ng taba, gawin itong walang bersyon na taba ng iyong paboritong paglubog sa Gitnang-Silangan. Ipares ito sa mga sariwang hiniwang gulay.

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinapalitan: Sour-cream based dip

Pinupukaw ang mga meryenda na walang taba

Mga hiwa ng pipino + Melon Pico de Gallo

Ang melon at pipino ay gumawa ng isang imposibleng sariwa at makatas na kumbinasyon. Subukan ang meryenda na karapat-dapat sa chef upang mapabilib ang iyong mga kaibigan sa iyong mga kasanayan sa pagluluto na walang taba.

  • Profile ng lasa: Maanghang
  • Pinalitan: Chips at isang fat fat dip

Ang Celery Sticks ay Pinalamanan ng Curried Cauliflower Salad

Paluin ang isang simpleng curried cauliflower salad sa pamamagitan ng paghuhugas ng 1 kutsarang curry pulbos (o walang taba na curry sauce) sa isang tasa ng mga hilaw na cauliflower floret. Gumalaw ng isang pisil ng katas ng dayap, ilang mga tinadtad na karot, isang dakot ng cilantro, at ilang mga pasas kung gusto mo ang matamis at maalat na vibe.

nakakatawang mga laro ng ice breaker para sa mga matatanda

Hayaan ang mga lasa ng iyong salad na matunaw sa ref. Kapag nalasahan nito ang sapat na malakas para sa gusto mo, ilagay ito sa ilang mga sariwang stick ng celery at kumain kaagad.

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinalitan: Kintsay at asul na keso

Fat Free Vegan Kitchen Crispy Air Fried Black-Eyed Peas

Kung mayroon kang isang air fryer, pagkatapos ay mayroon kang kagamitan na kinakailangan upang gawing malutong, snackable morsels ang mga black-eyed peas.

  • Profile ng lasa: Spicy at smokey
  • Pinalitan: Mga balat ng baboy

Prutas Salsa + Melba Toasts

Ang tangy fruit salsa at nakapagpapalusog na toba ng melba ay gumagawa ng isang magaan at malusog na meryenda na madaling pagsamahin at ganap na nakalulugod kumain.

  • Profile ng lasa: Sweet
  • Pinalitan: Mga prutas na cookie bar

Natatawa sa kusina

Mga Pagnanasa ni Kirbie ng Microwave Egg White Omelette * Kailangan ng pagpapalit

Ang isang torta ay maaaring maging isang meryenda kung maaari mo itong gawin sa microwave! Ang resipe na ito ay nagsasama ng ilang keso, kaya kapalit na keso na walang taba upang gawin ang meryenda na ito na malapit sa walang taba hangga't maaari.

  • Profile ng lasa: Masarap
  • Pinapalitan: Fatty deviled Egg

Mga Karot + Chipotle Salsa

Ang mga matamis na karot ay ganap na ipinapares sa smokey chipotle. Gumamit ng mga carrot stick o carrot round habang iyong mga dipper — alinman sa maganda ang paggana ng isa.

  • Profile ng lasa: Maanghang
  • Pinalitan: Chips at keso

Ano ang iyong mga paboritong taba na meryenda? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!