20+ Madali at Masarap na Meryenda na Malusog sa Puso

malusog na meryenda

Pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na puso, may ilang mga kadahilanan na mas mahalaga kaysa sa iyong kinakain. Ang magandang balita ay ang pag-aayos ng iyong diyeta para sa pangunahing kalusugan sa puso ay hindi nangangailangan ng isang malaking pagsusuri. Marami sa mga sangkap na panatilihing isang masayang masaya ay madaling ma-access, at maaaring seamless (at masarap) ay isinasama sa iyong snacking rotation.



mga pagpipilian sa meryenda na malusog sa puso

Dagdag pa, ilang bagay ang higit na mahalaga sa pangkalahatang kalusugan kaysa sa kalusugan sa puso.

Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit , 'Ang sakit sa puso ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng kapwa kalalakihan at kababaihan, at' humigit-kumulang 610,000 katao ang namamatay sa sakit sa puso sa Estados Unidos bawat taon – iyon ay 1 sa bawat 4 na pagkamatay. '



Kaya't ang pagkuha ng pagkilos, kabilang ang pagbabago ng iyong mga nakagawian na meryenda, upang mapanatiling malusog ang iyong puso ay palaging isang magandang ideya.

Heart-Healthy Snacks 101

Ang pagkain ng diyeta na may malay-puso ay nagsasangkot sa pagkuha ng maraming mga nutrisyon mula sa mga prutas at gulay, pinapanatili ang pagkonsumo ng taba, at pagpuno sa hibla.

pinakamahusay na mga palabas sa tv noong 2000s

Kumain ng maraming ani.



Bakit ito mahalaga? Ayon sa mga dalubhasa sa kalusugan sa Mayo Clinic Prutas at gulay…

  • Maaaring maglaman ng mga sangkap na para sa iyo na makakatulong maiwasan ang sakit na cardiovascular
  • Magkaroon ng mapagbigay na halaga ng mga bitamina at mineral
  • Maglingkod bilang mga kapalit na mababa ang calorie para sa mga calorie-siksik na pagkain

pumili ng meryenda na malulusog sa puso

Maging mapili tungkol sa taba.

Ang mga diyeta na malusog sa puso ay hindi kailangang ganap na maiwasan ang lahat ng mga taba. HelpGuide.org inirerekumenda lamang:

  • Pag-iwas sa mga trans fats
  • Nililimitahan ang mga puspos na taba
  • Pagpili, kung maaari, monounsaturated fat, polyunsaturated fats, at omega-3 fatty acid

Kumuha ng maraming natutunaw na hibla.

Pinananatiling buo ka ng hibla, at maaari ka ring makatulong na makontrol ang iyong kolesterol at asukal sa dugo mga antas.

panoorin ang pagkonsumo ng asin sa malusog na meryenda sa puso

Ubusin ang mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium sa isang araw.

Maaaring dagdagan ng sodium ang pagpapanatili ng tubig at nagpapalitaw ng mataas na presyon ng dugo, isang kadahilanan ng peligro para sa mga kondisyon ng cardiovascular

Mabilis na tip! Hanapin ang pagsusuri sa puso ng American Heart Association ( isang pulang puso na may puting marka ng tsek ) kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa kung ano ang maaaring maging malusog sa puso.

Grab-and-Go Heart-Healthy Snacks

Ang mga paunang naka-pack na meryenda na malulusog sa puso ay ginagawang mas naa-access ang pagkain na nasa isip ng isip para sa mga walang oras upang maghanda ng maraming pagkain sa bahay.

1. Simple 7 Quinoa Sea Salt Chips

Ang matatag, nutty quinoa ay tumatagal ng entablado sa mga gaanong inasnan na chips. Gumagawa lamang ang 7 ng malusog na hilaw na quinoa sa harina upang gawin ang pangunahing sangkap sa mga di malilimutang malutong na mga parisukat.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 0 gramo ng trans fat
    • 4% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
    • 0.5 gramo lamang ng puspos na taba

2. Mas Mababang Evil Himalayan Pink Popcorn

Ang nakabalot na popcorn na gawa sa organikong hindi GMO (genetically modified organism) na masarap na masarap ang mais nang walang idinagdag na asin at taba na maaaring mabilis na maging malusog sa puso.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 18% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
    • 0 gramo ng trans fat
    • 170 mg lamang ng sodium

3. Off the Eaten Path Veggie Crisps

Ang masustansyang-siksik na bigas, mga gisantes, at itim na beans ay ginagawang batayan ng mga masasarap na crisps na hindi masisira ang iyong pinakamahusay na intensyon sa pagkain na malusog sa puso. Itaas ang mga crisps ng sariwang pico-de-gallo para sa isang pagsabog ng lasa nang walang taba.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 0 gramo ng mga puspos na taba
    • 0 gramo ng trans fat
    • 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla

Apat. Lumiko sa Banana Nut Smart Bar Protein Bar

Ang lean protein at puno ng hibla na buong butil ay lumilikha ng isang kumbinasyon na nagtatakda sa iyo para sa tagumpay na malusog sa pag-diet sa puso. Grab ang bar na ito sa anumang oras na sa tingin mo ay tinukso ka ng mataba, hindi malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. (Sino ang nangangailangan ng mga donut at cake kung mayroon ang matamis na protein bar na ito?)

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
    • 1 gramo lamang ng puspos na taba

5. Rowdy Bar Sunflower Butter N Berries Energy Bar

Ang Lean protein, nagbibigay-kasiyahan sa malusog na taba, at matamis na natural na berry ay gumagawa ng bar na ito ng isang perpektong bahagi ng iyong malusog na snacking game plan. Isipin ito bilang isang lumaki na bersyon ng peanut butter at jelly.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Mga puti ng itlog para sa 10 gramo ng protina
    • 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla

6. OneBar Cherry Fruit Bar

Alam ng mga malulusog sa puso na mga snacker na maaari silang laging pumunta para sa prutas kapag naganap ang gutom. Kasama sa bar na ito ang prutas at halos wala nang iba. Naka-pack na may mga peras, mansanas, seresa, at kahit baobab, ang bar na ito ay nakabalot ng isang basket na puno ng mga pampalusog na prutas sa isang maginhawang bar.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
    • 0 gramo ng taba, kabilang ang puspos at trans
    • 20 mg lamang ng sodium

7. Bearclaw Kitchen Honey Run Granola

Ang mga nut, binhi, pinagsama na oats, at isang halik ng brown butter ay gumawa ng fiber-forward granola na ito na higit na iyong hinahangad kaysa sa anumang maalat na nakabalot na meryenda. Ang mga mayamang sangkap na ito ay magbibigay sa iyo ng gasolina para sa isang pag-eehersisyo o pakikipagsapalaran na pagmamahal sa iyo ng iyong puso.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Malusog sa puso at pinupuno ang buong butil

8. Mga TransOcean Seafood Snacker

Sinuri ng puso ng American Heart Association, ang mga umami meryenda na ito ay mayroong malusog na taba at sandalan na protina na kailangan ng iyong katawan para sa pangkalahatang kagalingan sa cardiovascular.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Mga taba ng Omega-3
    • 6 gramo ng protina

9. Biena Sour Cream & Onion Chickpea Snacks

Tangkilikin ang malutong na inihaw na mga chickpeas na na-dusted ng kanais-nais na sour cream at sibuyas na lasa, lasa na ginamit mo upang makahanap lamang sa mga fatty chip at dips. Ang mas mahusay na para sa iyo na meryenda ay nangangahulugang maaari mong magkaroon ng iyong lasa at kainin din ito.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 18% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
    • 0.5 gramo lamang ng puspos na taba
    • 5 gramo ng protina

10. Alpen Muesli Cereal - Walang Idagdag na Asukal

Ang Muesli ay mayroong lahat ng kabutihan ng granola at cereal, at maaari kang mag-meryenda dito sa tonelada ng iba't ibang paraan: nakasalansan na prutas, pinatuhog sa gatas, sinablig ng yogurt, at marami pa.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 18% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
    • 0.4 gramo lamang ng puspos na taba

Mga Recipe na Malulusog sa Puso na Snack

Paikutin ang isang malusog na resipe ng meryenda na pasasalamatan ng iyong puso. Nagtatampok ang mga recipe na ito ng malulusog na sangkap, simpleng pamamaraan, at pampalasa na gugustuhin mong balikan nang paulit-ulit.

malusog na puso na meryenda mga nogales

12. Sweet at Spicy Walnuts

mamatay nang husto reginald veljohnson

Naglalaman ang mga walnuts ng tone-toneladang magagaling na taba na tampok sa isang malusog na diyeta na pang-puso. Magdagdag ng ilang mga naka-bold na lasa at mayroon kang isang meryenda para sa iyong permanenteng repertoire.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 14 gramo ng malusog na polyunsaturated fat
    • 5 gramo ng protina

13. Avocado at Banana Overnight Oats

Ang nakabubusog na oats at makinis na abukado ay gumagawa ng isang kasiya-siyang agahan o meryenda na umaangkop nang maayos sa malusog na plano sa pagkain ng sinuman. Manatiling puno, labanan ang tukso, at maging maganda ang pakiramdam.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 11 gramo ng malusog na monounsaturated fat
    • 3 gramo ng malusog na polyunsaturated fat

snacks ng malusog na puso na snacks

14. Inihaw na Sugar Snap Peas mula sa Gamit na Pagkain at Pag-ibig

Ibahin ang mga sugar snap peas sa isang meryenda na puno ng lasa sa pamamagitan ng litson sa kanila at itapon ang mga ito sa ilang mint. Magluto ng isang malaking batch sa Lunes upang mayroon kang malusog na meryenda sa puso sa isang buong linggo.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 3 gramo lamang ng taba

labinlimang Spicy Tuna Seaweed Bites mula sa Kale Me Siguro

Ang lahat ng lasa ng iyong paboritong sushi roll sa isang madaling gawing meryenda na umaangkop sa isang malasakit sa puso na pamumuhay.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Mga taba na malusog sa puso
    • 12 gramo ng protina

mga bar na malulusog sa puso

16. Mga Spelling at Oat Fig Bar

Ang spelling harina, otmil, mansanas, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagtutulungan upang makagawa ng isang snack bar na kagaya ng almusal sa pagkabata at magpapainit (at magpapalusog) sa iyong puso.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Mga 2 gramo lamang ng puspos na taba
    • Malusog na puso buong harina ng palay

17. Itim na Bean mula sa Lemon Bowl

Likas na mataas sa hibla at mababa sa taba, ang mga beans ay gumagawa ng perpektong mga pagkaing pundasyon para sa iba't ibang mga malusog na meryenda na nagmamalaki ng malaking lasa nang hindi na naka-pack sa toneladang fat. Kainin ang paglubog na ito ng mga sariwang gulay upang mapanatili ang malusog na salik na puso na malakas.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Mas mababa sa 1 gramo ng taba
    • 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla

18. Berry Beet Bowl mula sa To Her Core

Palakasin ang malusog na kadahilanan ng isang mangkok ng mga sariwang berry sa pamamagitan ng pagdaragdag ng beets, spinach, at zucchini sa halo.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Nutrisyon-siksik na sariwang ani
    • Mababang sodium

19. Lemon Herb Socca mula sa Cotter Crunch

Ang Socca ay isang uri ng tulad ng isang crepe, pancake, o pita tinapay, ngunit ginawa ito na may hibla-siksik na harina ng sisiw sa halip na harina ng trigo. Nangungunang socca na may mga sangkap na nakabatay sa halaman upang makagawa ng isang malusog na meryenda na madaling tumayo para sa madulas na pizza

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla
    • 14 gramo ng sandalan na protina

malusog na puso mousse

dalawampu Avocado Lime Mousse

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng agave nectar sa ilan sa mga pangunahing sangkap na kailangan mo para sa guacamole (abukado at kalamansi), maaari kang gumawa ng isang makinis, mag-atas na panghimagas na maiiwasan kang kumain ng taba-siksik na sorbetes.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • 10 gramo ng malusog na puso na monounsaturated fat
    • 2 gramo ng malusog na puso na polyunsaturated fat

dalawampu't isa. Ang Garlic ay Naglasa ng Mga Mushroom na may Lemon mula sa Lemons at Olives

Ang mga kabute ay nagdudulot ng maraming kasiyahan sa laman sa mesa, ngunit mababa ang taba nito. Ang mga lumaong kabute ay naging kapansin-pansin na meryenda sa iyo na igisa mo ang mga ito ng bawang, langis ng oliba, lemon, at mga sariwang halaman.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Mababa sa sodium
    • Mababa sa puspos na taba
    • Malulusog sa puso na monounsaturated fat

22. Sicilian Caponata mula sa OliveTomato

Anumang kumakain ng puso na kinakain ay dapat pamilyar sa mga paniniwala ng Diet sa Mediteraneo, na perpektong nakahanay sa payo sa malusog na puso na kumakain.

Tumawag ang Mediterranean Diet para sa pagkain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, pagtamasa ng malusog na taba, at paggamit ng mga pampalasa na damo sa halip na labis na karga sa asin. Ang Sicilian caponata — gawa sa herbs, talong, kamatis, olibo, at suka ng red wine — ay sumusunod sa lahat ng mga patakarang ito.

  • Bakit ito nagtataguyod ng kalusugan sa puso:
    • Mataas sa malusog na unsaturated fats
    • Mababa sa sodium
    • Mayaman sa sariwang gulay