19 Malusog na Masarap na Meryenda at Mga Recipe upang masiyahan ang Iyong Maasim na Pagnanasa

malusog na masarap na meryenda

Malusog at masarap - parang isang maliit na oxymoron, hindi ba?



Kaya, hindi ito kailangang maging!

Marahil sinusubukan mong panoorin ang iyong paggamit ng asukal at pagod na sa mga matamis at gamutin.

Marahil wala kang labis na isang matamis na ngipin at kailangan ng isang bagong bagay na meryenda.



Hoy, naririnig ka namin! Sa Dcbeacon, naniniwala kami na ang mga tao ay dapat bigyan ng kapangyarihan na kumain ng anuman ang nagpapanatili sa kanila ng lakas at nasiyahan, sa lahat ng mga panahon pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay .

Ang magandang balita? Meron tonelada ng maalat at maanghang na meryenda doon kung naghahanap ka ng asin, pampalasa o kaunti ng pareho.

Nasa ibaba ang aming listahan ng malusog na malasang meryenda mula sa mga pagpipilian sa grab-and-go hanggang sa maalat na meryenda na maaari mong ihanda sa bahay. Ang listahan ng mga meryenda ay maaaring magsilbing ilang kinakailangang pagganyak at inspirasyon upang subukan ang bago.



Sa pamamagitan nito, sumisid tayo!

kung paano maging isang mahusay na katulong sa ehekutibo

Grab-and-Go Masarap na Meryenda

Karamihan sa mga masasarap na meryenda ay itinuturing na 'grab-and-go,' madaling dalhin sa opisina habang nangangailangan ng kaunting oras ng pag-prep.

Gayunpaman, maraming mabilis na meryenda ang nagsasakripisyo ng nutrisyon para sa kapakanan ng pagiging maginhawa. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang aming listahan ng malusog na masarap na meryenda na maaari mong dalhin kahit saan. Sa mga pagpipilian na walang kasalanan, mapapanatili mo ang gutom sa isang sandali na napansin.

Meat Snacks at Jerky

malusog na masarap na meryenda

Mga stick ng baka. Turkey jerky. Salami at pepperoni. Patuloy ang listahan.

Ang bilang ng mga pinatuyong meryenda ng karne doon ay tila walang katapusang. Sa katunayan, sa mga panahong ito maaari ka ring makahanap ng mga kumbinasyon tulad ng mga bison-and-fruit bar na nakakagulat na masarap.

Sa tala na iyon, walang kakulangan ng mga lasa at karne upang mag-eksperimento. Mula sa maanghang at mainit hanggang sa tangy at matamis, kung maaari mong isipin ang isang uri ng profile ng karne at lasa, malamang na may isang masigla upang tumugma.

Isaalang-alang din na ang sariwang karne at mga cold-cut na iyong kinuha mula sa deli ay maaari ding maging maginhawang meryenda. Ipinagpipili mo para sa mga pagpipilian na walang nitrate at panatilihing sariwa ang iyong karne gamit ang isang malamig na pakete, ang pag-snack ng karne ay hindi nangangailangan ng pagluluto ng isang buong pamumulaklak na pagkain bago ka magtungo sa trabaho.

Mga Nut at Binhi

malusog na masarap na meryenda

Mataas sa protina at malusog na taba, mani at binhi ay malusog na masarap na meryenda na kumakatawan sa perpektong pick-me-up. Katulad ng halimaw, maraming tonelada ng mga panlabas na almond flavors (halimbawa ng niyog na toasted o habanero) na maaaring panatilihing kawili-wili ang iyong meryenda kung ikaw ay nababagabag sa mga simpleng mani.

Inirerekumenda rin namin na panatilihin ang ilan mga bar ng nut madaling gamiting para sa kapakanan ng pagkakaroon ng isang bagay na mas malaking magagamit sa iyong desk. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang walang-isip na meryenda o kung hindi man ay nagbibigay ng pagnanasa. Ang mga nut bar ay nakabalot ng ilang mga seryosong protina at lasa, mahusay para sa pagdaragdag ng iyong tanghalian o labanan ang 2:30 PM na tamad na pakiramdam.

Corn at Tortilla Chips

Bagaman maaaring maintindihan ang tradisyonal na patatas na patatas bilang junk food, ang tortilla at corn chips ay malusog na malasang meryenda sa aming libro.

Paano kaya Para sa mga nagsisimula, mas madali kaysa kailanman na makahanap ng mga simple, limitadong sangkap na sangkap na higit pa o mas kaunti basta mais at asin na walang kakaibang mga additives. Ang susi upang mapanatili itong malusog sa mga chips ay isipin ang iyong mga laki ng paghahatid.

Dagdag pa, ang mga naturang chips ay perpekto para sa pagpapares sa malusog na panig bilang guacamole, salsa o hummus - na lahat ay masarap sa kanilang sariling karapatan. Pagsamahin ang mga paglubog na ito sa mga pagkakaiba-iba tulad ng jalapeno lime chips at mayroon kang maraming iba't ibang mga lasa upang mapaglaruan.

Mga Veggie Chips

malusog na masarap na meryenda

Kung gusto mo ng malasang lasa at alam mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na mga gulay, huwag mawalan ng pag-asa!

Malusog na masarap na meryenda tulad ng kale at asparagus chips ay ang lahat ng galit ngayon para sa kasiya-siyang mga snacker 'junk food cravings na minus ang pagkakasala. Katulad ng mga regular na chips ng patatas, ang mga veggie chip ay nagmumula sa isang bilang ng mga lasa (sriracha, kahit sino?) Na nakakagulat na nakakahumaling.

Avocado

Maliban sa mga kamatis, ang mga avocado ay isa sa ilang natural na masarap na prutas doon.

Ang mga avocado ay masarap bilang bahagi ng isang masarap na guacamole, ngunit ang mga ito ay mahusay din na meryenda sa kanilang sarili.

mga regalo para sa malalaking pangkat ng mga empleyado

Pagpuno? Suriin

Napuno ng malusog na taba? Tiyakin ulit!

Ang isang kurot ng asin at paminta ay maaaring gawing kaaya-aya ang payak na abukado, tulad ng isang dash ng iyong paboritong mainit na sarsa. Para sa sinumang nais ang isang masarap at matamis na pagsasama-sama ng lasa, ang ilang asin at pulot ay maaaring mangyari ito.

Kapansin-pansin din ang mga abokado dahil isa sila sa ilang malusog na malasang meryenda na may creamy texture. Kung nababagot ka sa malutong at lumpo, ang makapangyarihang abukado ay natakpan mo.

Popcorn

malusog na masarap na meryenda

Ang popcorn ay isang paborito sa mga masasarap na snacker, ngunit ang mais na natakpan ng mantikilya ay malinaw na masamang balita para sa iyong kalusugan.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang naka-air, may lasa na popcorn na walang anumang mga hindi kinakailangang taba o labis na caloriya. Kung nais mong i-pop ang iyong sariling popcorn ngunit hanapin ito mayamot na kapatagan, maaari mong palaging idagdag sa isang piraso ng asin sa dagat at langis ng oliba upang pagandahin ito. Maaari kang bumili ng maramihang mga kernel para sa susunod na wala at ang isang air-popper ay isang matalinong pamumuhunan din kung regular mong dinadala ang mga bagay-bagay.

Mga crackers

Tulad ng mga chip ng mais, crackers ay isang kahanga-hangang sisidlan para sa iyong mga gulay at malusog na paglubog. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng mga mini-sandwich na binubuo ng mga crackers, karne at keso kung naghahanap ka ng isang bagay na mas malaki.

Muli, ang susi sa mga crackers ay upang panoorin ang iyong mga laki ng paghahatid.

At kung ang mga payak na crackers ay tunog mapurol sa iyo, sriracha crackers maaaring ang uri ng naka-bold na lasa na iyong hinahanap.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Mga Rice Cake

Ang mga cake ng bigas ay nakakakuha ng isang hindi magandang rap dahil sa kanilang katayuan bilang isang nakakainip, old-school na pagkain sa kalusugan.

Sa kabutihang palad, ang mga oras ay nagbago!

Halimbawa, maaari kang makahanap ng iba't ibang mga cake ng bigas at mini crackers ng bigas na napakalayo mula sa istilong karton na pamasahe na matatagpuan mo sa grocery store. Bilang karagdagan, meryenda ng bigas na may lasa ng pizza ay ganap na isang bagay na dapat mong subukan.

Kung matalino ka sa kusina, maaari ka ring gumawa ng sarili mo malasang cake ng bigas may chives at bawang.

Mga Pretzel

malusog na masarap na meryenda

Ang Pretzels ay isang klasikong meryenda para sa kasiyahan ng iyong maalat na pagnanasa.

At oo, maaari silang maging nakakahumaling kung hindi ka maingat.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin na kontrolado ng bahagi mini pretzels na nagpapahintulot sa iyo na makuha ang iyong maalat na kabutihan wala pagpunta sa dagat. Maaari ring magamit ang Pretzels tulad ng mga crackers at chips upang isawsaw ang kagustuhan ng guacamole o hummus.

Mga meryenda ng patatas

malusog na masarap na meryenda

Ang mga pagkakataon ay kung naghahanap ka sa malusog na masarap na meryenda, malamang na nakipagpayapa ka sa katotohanang ang mga potato chip ay marahil isang bagay ng nakaraan, tama ba?

Sa gayon, hindi ito nangangahulugang nangangahulugang talikuran mo ang mga spud. Ang mga kamote, sa partikular, ay isang mahusay na naitala na superfood dahil sa kanilang mataas na nutritional halaga . Maaari kang makahanap ng maraming natural na kamote chips na nariyan tulad ng makahanap ka ng mga addit-free corn chip. Gayundin, ang litson ng iyong sariling patatas sa bahay ay isang matalinong paraan upang makakuha ng mas malusog na carbs.

Mga meryenda ng keso

Huwag kalimutan ang iyong pagawaan ng gatas! Mataas sa protina at nakakagulat na pagpuno, ang tamang mga keso ay maaaring maging karapat-dapat bilang malusog na masarap na meryenda kung pinili mo sila nang matalino.

Maghanap ng mababang-taba, paunang bahagi na mga keso na maaaring matagpuan sa anumang naibigay na supermarket. Kung naghahanap ka para sa isang masarap na keso na taliwas sa isang bagay na mag-atas, magsimula sa isang bagay tulad ng isang matalim na cheddar.

Oh, at huwag kalimutan ang tungkol sa cottage cheese, alinman. Kahit na maaaring ito ay payak o off-paglalagay sa sarili nitong, maaari mo gawing masarap na may ilang chives at langis ng oliba. Huwag itong patokin hangga't hindi mo nasubukan ito!

Mga Simpleng Savory Recipe

Dahil sa ang mga restawran at tindahan ng grocery ay madalas na nag-aalok ng pamasahe na naka-pack na may labis na asin o naproseso na sangkap, marami sa mga pinakamahusay na malusog na masarap na meryenda ay ang inihanda mo mula sa bahay. Nasa ibaba ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka sa ilang mga pagpipilian na masisiyahan ka sa bahay, anuman ang antas ng iyong karanasan sa kusina.

Inihaw na Talong at Paglubog ng Cilantro

malusog na masarap na meryenda

Ang talong ay isang underrated na malasang masarap na meryenda kapag ipinares sa tamang mga pampalasa at pampalasa. Ang resipe na ito mula sa Malusog na Green Kusina maaaring ipares ang mga pita chip, crackers o kahit na ang iyong paboritong veggie.

Homemade Tomato Chips

malusog na masarap na meryenda

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga kamatis ay isang bihirang, natural na malasang prutas. Ang resipe na ito mula sa Tumatakbo sa Kusina ay literal na dalawang sangkap (mga kamatis at asin) ngunit huwag magtipid sa departamento ng lasa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga uri ng mga kamatis sa resipe na ito: siguraduhing hiwain mo lamang ang mga ito.

Ang ulam na ito ay doble-tungkulin ng pagiging isang mahusay na bahagi para sa iyong pagkain o isang bagay na maaari mong isama sa trabaho.

Raw Seaweed Crunchies

malusog na masarap na meryenda

Ang pagkuha ng maraming mga gulay ay dapat na isang layunin ng kahit ano snacker, at ang mga naghahanap ng malusog na masarap na meryenda ay walang kataliwasan. Ang resipe na ito mula sa Ang Rawtarian nagbibigay ng blueprint para sa paggawa ng mga kahanga-hangang meryenda ng damong dagat sa bahay. Bilang karagdagan sa pagiging masarap, ang mga meryenda na ito ay may isang nakatagong matamis na bahagi salamat sa mga banayad na tala ng pasas, lemon at apple cider suka. Tiyak na isang kumplikadong profile ng lasa!

Crispy Curry-Roasted Chickpeas

malusog na masarap na meryenda

Ang mga inihaw na chickpeas ay isa pang halimbawa ng isang superfood-turn-snackable. Ang mga ito ay hindi lamang mabuti para sa iyo: karapat-dapat silang mag-ayos kapag naghahanda sa tamang paraan. Ang resipe na ito mula sa Epicurious nag-aalok ng isang maanghang, curry twist na maaaring maging ang sipa depende sa kung magkano ang curry powder na iyong iwiwisik.

Asian-Flavored Snack Mix

malusog na masarap na meryenda

Ito resipe ng meryenda ay katulad sa isang klasikong Chex Mix na may masarap na Asian twist. Ang kombinasyon ng toyo, mani at popcorn ay sapat upang masiyahan ang halos anumang masarap na panatiko ng meryenda.

Spicy Guacamole

malusog na masarap na meryenda

Tulad ng nabanggit namin kanina, guacamole ay maaaring ipares sa mga crisps o veggies kung nais mong panatilihin ang iyong meryenda sa mas magaan na bahagi. Ang serrano ay nag-iilaw sa maanghang na resipe na ito Maaaring maging sanhi ng iyong pagbagal habang kinakain ito at hey - na magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang tikman ang lasa!

3-Sangkap na Arepas

malusog na masarap na meryenda

Palaging maganda na magkaroon ng ilang simple, mga resipe sa iyong repertoire sa pagluluto. Ang mga ito ay mgapas ang Minimalist Baker mayroon lamang tatlong sangkap at maglaan lamang ng 10 minuto upang makapaghanda. Gayunpaman, huwag hayaang lokohin ka ng low-hanging recipe na ito: ang mga ito ay maaaring mapunta sa iyong paboritong meryenda kung susubukan mo sila.

Madaling Vegan Coleslaw

malusog na masarap na meryenda

kung paano maging isang executive assistant

Lahat kami ay tungkol sa malusog na gawi sa paligid dito at nangangahulugan iyon ng mas maraming mga veggie sa iyong diyeta! Ito vegan coleslaw ay isang mahusay na pang-ulam para sa paglusot nang higit pa, kahit na madali mo itong mai-trabaho upang maglingkod bilang iyong salad sa tanghalian.

Mga Tala sa Pangkalusugan para sa Savory Snackers

Bilisan natin ang post na ito kasama ang ilang mga paalala sa kalusugan para sa aming mga masasarap na meryenda doon!

Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang mahilig sa asin, kailangan mong maging maingat lalo na kung anong uri ng asin ang nakukuha mo sa isang regular na batayan.

Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ng dalawang beses tungkol dito; gayunpaman, pag-iwas sa kakulangan ng yodo ay lalong mahalaga para sa mga taong madalas magluto sa bahay. Sa madaling salita, tiyaking gumagamit ka ng iodized salt sa hindi bababa sa ilan sa iyong mga lutong bahay na pagkain (kumpara sa asin lamang sa dagat) upang mabigyan ka ng kapayapaan ng isip.

Gayundin, tandaan na ang patuloy na pagnanasa ng maalat na pagkain ay maaaring maging isang tanda ng pagkatuyot. Kung hindi ka regular na umiinom ng tubig at nakikibahagi sa ilang pisikal na aktibidad upang mapadaloy ang iyong dugo, gawin itong isang priyoridad! Walong baso ng tubig bawat araw ay itinuturing na pamantayan, ngunit ang maalat na snacker ay dapat magplano upang makakuha ng higit pa.

Panghuli, tandaan na maraming debate doon tungkol sa paggamit ng sodium at kung ano ang itinuturing na 'ligtas.' Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng mataas na presyon ng dugo o mga isyu sa puso, hindi masasakit na madali ito sa asin paminsan-minsan at sa halip ay pumili para sa mas natural na 'maalat' na pagtikim ng mga pagkain tulad ng mga olibo o mga kamatis. Hindi namin binabanggit ang bagay na ito upang mag-alala sa iyo, ngunit higit na ginagarantiyahan na inuuna mo ang iyong kalusugan!

Alin sa Aming Malusog na Masarap na Meryenda ay Nasa Listahan Mo?

Ang bilang ng maalat at maanghang na mga pagpipilian doon para sa mga masasarap na snacker ay nakakagulat.

Sa kaunting pag-eksperimento at pagkamalikhain, maaari kang pumili at maghanda ng mga meryenda na makikitungo sa iyong katawan nang tama habang nakakatikim din!

Kami ay Dcbeacon ay tungkol sa paglipat ng mga bagay upang matiyak na hindi ka na nagsawa sa iyong mga pagpipilian sa meryenda. Kung hindi mo pa nagagawa, tiyakin na ikaw i-claim ang iyong libreng sample box upang subukan ang ilan sa aming malusog na masarap na meryenda para sa iyong sarili!