17 Healthy Paleo Snacks Na Kakalimutan Mong Ikaw ay nasa isang Diet

malusog na paleo meryenda

Sino ang mag-aakalang ang pagkain tulad ng isang lungga ay magiging tanyag?



Ipasok ang diet na Paleo.

Sa madaling salita, nagtataguyod ang Paleo ng diyeta na sumasalamin sa Panahon ng Bato. Ang mga Staples ng Paleo ay may kasamang mga karne, prutas, gulay at binhi - alam mo, ang uri ng mga pagkaing pinagnanasaan ng ating mga ninuno.

Ang konsepto dito ay upang ibalik ang mga bagay na 'pabalik sa pangunahing kaalaman,' paglayo mula sa pino at naprosesong mga pagkain na madalas na nauugnay sa hindi magandang kalusugan.



Mayroong isang hindi-zero na pagkakataon na ikaw o ang isang taong kilala mo ay nasa Paleo bandwagon at hey, lubos naming naiintindihan kung bakit!

Ang Diyeta ng Paleo ay hindi lamang nakakatulong sa mga nagdidiyeta na maiwasan ang mga kakaibang additives at kemikal na naging pangkaraniwan sa ating mga pagkain, ngunit gumagamit din ng paraan ng pagkain na sumusuporta napapanatiling pagbaba ng timbang .

Ngunit marahil ang pinakamalaking bonus ng Paleo? Freedom of choice pagdating sa meryenda.



Hindi tulad ng napakaraming iba pang mga mahigpit na pagdidiyeta doon, nag-aalok si Paleo ng isang toneladang malusog ngunit masarap na pagpipilian na panatilihin ang diyeta mula sa lumalagong lipas.

Walang kakulangan ng malusog na meryenda ng Paleo doon. Upang matulungan ang pag-uwi sa puntong ito sa bahay, pinagsama namin ang aming sariling listahan ng mga meryenda sa Paleo para sa mga dieter ng lahat ng mga hugis at sukat. Kung napunta ka sa Paleo nang ilang sandali o ganap na bago sa ganitong paraan ng pagkain, mayroong isang bagay sa listahang ito para sa iyo!

mataas na protina mababa ang meryenda ng carb

Grab-and-Go Paleo Snacks

Sa kabila ng paniniwala ng popular, ang mga meryenda ng Paleo ay hindi nangangailangan ng isang toneladang prep. Oo, ang karamihan sa tradisyunal na pamasahe na grab-and-go ay hindi Paleo-friendly dahil sa mga naprosesong sangkap. Sinabi na, maraming mga pagpipilian sa Paleo na maaari mong dalhin upang gumana o magtapon nang walang oras.

malusog na paleo meryenda

1. Mga Usok na Almond

Higit pa sa pagmamalaki ng magkakaibang profile ng lasa, ang mga pili ay puno ng mga antioxidant at bitamina at maaaring ipares sa halos anupaman. Kung naghahanap ka para sa isang masarap na pick-me-up, siguraduhin na bumili ka ng inasnan na mga almendras kaysa sa pinatuyong, payak na mga almond na kung saan maraming mga snacker ang nakakita ng mura.

Kung sa tingin mo ay medyo mayamot ang mga almond sa kanilang sarili, maaari mong literal na pagandahin ang mga ito sa iyong sarili ng isang pampalasa na timpla. Ang mga mix ng Mexico at Cajun ay popular, tulad ng kanela kung mas gusto mo ang isang bagay sa mas matamis na panig. Ang mga tatak tulad ng Blue Diamond ay naglagay ng isang tonelada ng mga panlasa sa dingding tulad ng BBQ at maanghang wasabi para sa sanggunian.

2. Mga Buto ng Kalabasa at Sunflower

Hindi masyadong malayo mula sa makapangyarihang almond, kalabasa at mga binhi ng mirasol ay dalawang malusog na meryenda ng Paleo na nararapat na pansinin mo. Ang mga nasabing binhi ay magiliw sa tanggapan kung nakuha mo silang paunang lagyan, lalo na't wala silang amoy at hindi magbalot ng isang langutngot. Oh, at hindi na banggitin ang mga benepisyo sa kalusugan ng 'superseeds' kabilang ang mahahalagang nutrisyon tulad ng hibla, iron at omega-3s.

3. Trail Mix

Kung hindi ka malaki sa mga mani at binhi sa kanilang sarili, ang pagsasama-sama ng iyong sariling trail mix ay tiyak na sulit na subukang. Ang pag-eksperimento sa alinman sa mga pagpipilian sa itaas na may ilang pinatuyong prutas ay maaaring magresulta sa iyong sariling perpektong kumbinasyon ng maalat at Matamis. Maaari ka ring magtapon ng ilang mga carob chip upang makagawa ng isang bagay na katulad sa tradisyonal na halo ng trail.

Tandaan na ang mga mani ay hindi pinapayagan sa ilalim ng karamihan sa mga Paleo na protokol. Gayundin, ang ilang mga dieter ng Paleo ay pinanghihinaan ng loob ang pinatuyong prutas dahil sa idinagdag na asukal. Suriin lamang ang label at subukang dumikit ang pinaka-malusog na pinatuyong prutas kabilang ang:

  • Granada
  • Goji berries
  • Mga seresa
  • Mga Blueberry
  • Mga strawberry
  • Blackberry

Kimnori-Sea-Salt-Seaweed

4. Seaweed Snacks

Mga meryenda ng damong-dagat ay isang tanyag na pagpipilian ng Paleo para sa mga sumusubok na palitan ang mga chips at crackers. Ang galing mapagkukunan ng bitamina K , ang mga snacker ay maaari ring masiyahan sa a iyong ng mga meryenda ng damong-dagat na walang anumang pagkakasala dahil ang mga ito ay napakababa ng calories. Bilang karagdagan, maaari mong makita ang mga ito sa iba't ibang mga lasa kabilang ang Sweet N 'Spicy kung kakayanin mo ang init.

malusog na paleo meryenda

5. Meat Jerky

Tulad ng karne na stereotypically na nauugnay sa mga lungga, ito rin ay isang sangkap na hilaw ng diyeta sa Paleo. Pinatuyo meryenda ng karne tulad ng beef at turkey jerky ay isang kamangha-manghang paraan upang makalusot sa ilang protina sa iyong diyeta kapag wala kang oras o lakas upang magluto ng buong pagkain. Habang mayroong ilang debate tungkol sa kung si jerky ay 'mabuti' para sa iyo , pagmo-moderate at pagpili ng mas mababang sodium, mga pagpipilian na walang additive ay maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan ng isip.

malusog na paleo meryenda

6. Mga Chip ng Gulay

Tulad ng mga meryenda ng damong-dagat, kale at asparagus chips ay malusog na meryenda ng Paleo na makakatulong punan ang walang bisa na naiwan ng mga malutong na pretzel o potato chip. Kahit na hindi bilang nutrisyon siksik bilang kasalukuyang gulay, ang mga ito ay isang nakakagulat na masarap na paraan upang makuha ang iyong mga gulay.

7. Mga Sariwang Prutas at Gulay

Hindi ito makakakuha ng higit na 'pababa sa lupa' kaysa sa mga sariwang prutas at gulay, hindi ba?

Ang mga dieter ng Paleo ay hindi dapat maging estranghero sa sariwang pamasahe, bagaman marami sa mga meryenda sa itaas ay maaaring maging mas pampagana. Sinabi na, lahat po dapat magsikap na kumain ng sariwang ani araw-araw at ang mga nasa Paleo ay walang kataliwasan.

Ang ilang portable, walang gulo na matamis na prutas na mainam para sa trabaho ay may kasamang mga mansanas, saging at peras, na lahat ay hindi kailangang palamigin.

Samantala, ang mga karot, kintsay at pipino ay mahusay na pamasahe ng Tupperware na maaari mong ipares sa asin at paminta, suka o lemon juice upang makagawa ng kaunting kasiyahan.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Mga Paleo Snack na Maaari Mong Maghanda sa Bahay

Nais bang lumikha ng ilang Paleo magic sa bahay? Kahanga-hanga - mayroon kaming ilang mga recipe na dapat mong tiyak na suriin!

Ay, at isang magandang idinagdag na bonus ng mga meryenda na ito at wala silang lahat na naglalaman ng karne.

Ang karne ay isang halata na sangkap na hilaw ng Paleo ngunit ang ilang mga dieter ay may posibilidad na kunin ang konsepto ng 'lungga' ng diyeta nang medyo napakalayo. Ang pagkain ng karne sa bawat pagkain ay maaaring maging mahal, at kung kaisa ng mga alalahanin sa kalusugan pagkonsumo ng pulang karne , malinaw na malinaw na muli na ang pagmo-moderate at pag-eksperimento ay susi kay Paleo.

At sa nasabing iyon, narito ang ilang malusog na meryenda ng Paleo na maaari mong latigo sa kusina.

malusog na paleo meryenda

8. Ang 'Perpektong' Hard-Boiled Egg

Ang mga itlog ay madalas na lumilitaw sa mga concoction ng Paleo bilang isang kapalit, ngunit tiyak na masisiyahan sa kanilang sarili. Ang resipe na ito mula sa Paleo Leap magtuturo sa iyo ng sining ng matapang na itlog at kung paano lutuin ang mga ito sa pagiging perpekto bawat oras.

Ang mga itlog na hard-pinakuluang ay isang dumi murang mapagkukunan ng protina na maaari mong kainin para sa agahan o bilang isang mid-day snack. Minimal gulo, kaunting prep.

malusog na paleo meryenda

9. Walang-Bean Paleo Hummus

Ang mga bean ay isang palaisipan sa maraming mga Paleo dieter. Bagaman ang mga pagkakaiba-iba tulad ng mga itim na beans ay itinuturing na malusog at hindi naglalaman ng mga additives, karaniwang iniiwan ang mga ito sa mga Paleo na protokol. Ang problema sa beans marahil ay pinakamahusay na pinaghiwalay ng mga tao sa Paleo Leap:

'Ang pangunahing problema sa karamihan ng mga beans at beans ay maaaring negatibo, kaysa positibo: kapag kinakain bilang isang pangunahing sangkap na pagkain, pinalalabas nila ang mas maraming masustansiyang pagkain tulad ng mga produktong hayop. '

Bilang isang resulta, ang mga Paleo dieters ay nangangaso para sa mga bean substitutes na kailangang maging malikhain. Meatified Ang masarap na recipe ng hummus ay sakop mo, gamit ang cashews sa halip na beans. Ang mga pares ng Hummus na may halos anumang hilaw na gulay at maaaring ma-spice ng labis na langis ng oliba, bawang o paprika para sa idinagdag na lasa.

malusog na paleo meryenda

10. Cauliflower Popcorn

Ang mais ay isa pang Paleo no-no, tulad ng iba't ibang popped nito.

Kung nahihirapan kang talikuran ang iyong paboritong snack ng sinehan, huwag kang matakot! Ang resipe na ito mula sa

Ditch the Wheat ay isang walang kasalanan na paraan upang masiyahan sa popcorn na lasa na iyong kinasasabikan. Naglalaman ang cauliflower ng mga binabalewalang calory tulad ng isang pangkaraniwang kapalit na Paleo na, maniwala o hindi, ay gumagawa ng ilang kamangha-manghang mock 'popcorn.'

malusog na paleo meryenda

11. Mabilis at Madaling Guacamole

Ang mga abokado ay kilala sa pagkakaroon ng malusog na taba, ngunit marahil na mas mahalaga para sa mga dieter ng Paleo ay ang creamy texture nito na katulad ng buttery, malambot na pagkain na walang limitasyong. Ito recipe ng guacamole mula sa Paleo Leap ay nangangailangan lamang ng isang tinidor upang mash sa pagiging perpekto. Samantala, maaari kang mag-eksperimento sa mga spicier pepper variety kung pakiramdam mo ay matapang.

malusog na paleo meryenda

12. Malusog na Carrot Fries

Matigas ang pagnanasa, ngunit may posibilidad na mayroong malusog na meryenda ng Paleo doon upang masiyahan ang mga ito.

Kaso sa punto: french fries.

Ang patatas ay isa pang kontrobersyal na karakter pagdating sa Paleo. Habang sila ay 'natural' at nagmula sa dumi, ang ilang mga kritiko ay nagtatalo na pabor sa masamang nutrisyon na kamote o, sa ilang mga kaso, hindi rin .

Hindi mahalaga kung saan ka tumayo sa patatas, ang recipe ng mock fry na ito mula sa Kainin ang Mga Makikita ditches ang buong debate sa pamamagitan ng paggamit ng mga karot. Habang ang mga ito ay maaaring hindi gaanong tunog, nakakagulat silang masarap. Siguraduhin lamang na bibigyan mo sila ng sapat na oras upang makakuha ng crispy at asin ang mga ito nang naaayon.

Paleo Snacks upang masiyahan ang iyong Sweet Tooth

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo ng diet na Paleo ay ang pagbibigay ng mga tradisyunal na panghimagas.

Ang magandang balita? Masisiyahan mo pa rin ang iyong matamis na ngipin sa Paleo sa tulong ng ilang mga matalinong asukal na pamalit at prutas. Ang mga recipe na ito ay magtuturo sa iyo nang eksakto kung paano!

malusog na paleo meryenda

13. Walang Bake Fruit Tart

Ang prutas na tart na ito mula sa Healy Eats Real ticks ang mga kahon ng isang kahanga-hangang dessert para sa Paleo dieters.

Walang maghurno? Suriin

Walang idinagdag na asukal at sweeteners? Tiyakin ulit!

Ang isang kumbinasyon ng mga berry at fluff na batay sa niyog, ang mayamang paggamot na ito ay malapit lamang sa maaari kang makarating sa isang legit na hiwa ng pie mula sa iyong paboritong restawran.

malusog na paleo meryenda

14. Walang sala na Banana Pudding

Dahil sa pagsunod sa Paleo ay nangangahulugang walang pagawaan ng gatas, mga creamy inihurnong kalakal ay malinaw na mahirap makuha. Sa kabutihang palad, ang puding na ito mula sa Paleo Grubs maaaring makatulong sa iyo na ayusin mo. Ang resipe na ito na pangunahing binubuo ng mga saging at itlog ay maaaring mukhang simple, ngunit naka-pack ito sa ilang mga seryosong lasa.

malusog na paleo meryenda

15. Paleo Zucchini Bread Bars

Nagsasalita ng saging!

Ang pagdidiyeta ng Paleo ay nangangahulugang magkakasama ang mga Frankensteining na disyerto, payak at simple. Sinabi na, ang iyong mga disyerto ay hindi kailangang maramdaman tulad ng mga panggagaya, at ang mga zucchini na ito ay tinatrato mula sa Ambisyoso Kusina ay isang pangunahing halimbawa. Para sa partikular na resipe, siguraduhing alinman sa kanal ang tsokolate o gumamit ng kapalit tulad ng carob.

malusog na paleo meryenda

16. Mga Paleo Lemon Bars

Ang malalakas na pampalasa ng prutas tulad ng lemon ay maaaring magbigay ng iyong pampaganda para sa kakulangan ng asukal sa iyong mga matamis na tinatrato. Pagkain Faith Fitness Ang mga lemon bar ay medyo hindi maganda malapit sa 'real deal,' na gumagamit ng honey at coconut oil bilang isang kapalit ng tradisyunal na mantikilya.

17. Isang Sangkap na Sorbet ng Prutas

Miss na tamaan ang ice cream shop? Walang alalahanin! My Heart Beets binabalik tayo sa mga pangunahing kaalaman sa sorbet na resipe na ito. Maaaring mukhang napakahusay na ito ay totoo sa isang sangkap lamang, ngunit inaanyayahan ka naming subukan ito mismo! Ang pagkakaroon ng isang malakas na blender ay maaaring makatulong ngunit hindi kinakailangan.

Inirerekumenda rin namin ang tanyag isang sangkap ng banana ice cream . Ang mga resipe na ito ay nagsisilbing patunay na ang prutas ay maaaring maging napaka-maraming nalalaman kung alam mo kung ano ang gagawin dito!

Mabilis na Mga Tip para sa Malagkit sa isang Paleo Diet

Tulad ng anumang pagbabago sa diyeta o lifestyle, ang pagdikit kay Paleo ay maaaring parang isang pataas na labanan. Upang matulungan kang mas mahusay na ayusin at manatili dito para sa pangmatagalang, narito ang ilang mabilis na mga payo.

Siguraduhin na Sapat na Kumakain ka!

Kung patuloy kang nagugutom o nadama ang pagkabagsak sa Paleo habang nasa, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay hindi sapat na kumain.

Gumawa ng isang punto upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na calory at suriin ang iyong mga calory na pangangailangan sa tulong ng mga app tulad ng MyFitnessPal. Ang sapat na protina at fibrous na prutas at gulay ay maaari ring pigilan ang iyong gutom kahit na ikaw ay nakakatugon sa iyong mga layunin sa calorie. Kung nararamdaman mong matamlay ka, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang bitamina D o suplemento ng langis ng isda upang maikot ang iyong mga nutrisyon.

Pag-iba-ibahin ang iyong Diet

Ang pagkain ng parehong pagkain nang paulit-ulit ay hahantong sa pagkasunog. Sa maraming malusog na meryenda ng Paleo, huwag matakot! Dito sa Dcbeacon lahat tayo ay tungkol sa pagpapalitan ng meryenda at paglipat ng mga bagay. Ang iyong paboritong pagkain ay maaaring nasa ilalim mismo ng iyong ilong, ngunit hindi mo malalaman hanggang sa mapalawak mo ang iyong mga pananaw.

10 taong regalong anibersaryo ng empleyado

Magplano sa Unahan!

Madaling mahulog sa karwahe ng Paleo kapag hindi mo planuhin at ihanda nang maaga ang iyong pagkain. Kung ito man ay isang paglalakbay sa tindahan o pakikipagtagpo sa mga kaibigan, subukang huwag ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan walang magagamit na mga pagpipilian sa Paleo. Maaari kang maging mga sitwasyon tulad ng mga partido kung saan kailangan mong sabihin na 'hindi,' at okay lang iyon! Sa kaso ng kagipitan, subukang panatilihin ang iyong grab-and-go, hindi masisira na meryenda sa Paleo sa iyong bag.

Handa na bang Subukan ang Ilang Bago, Malusog na Paleo Snacks?

Si Paleo ay sumisikat sa katanyagan at madaling maunawaan kung bakit.

Ang diyeta mismo ay medyo prangka habang nag-aalok ng tone-toneladang masarap na pagpipilian. Kung bago ka sa diyeta o kailangan mo lamang ng ilang mga ideya, inaasahan naming ang mga pagkaing ito ay nagbigay ng ilang kinakailangang inspirasyon upang matulungan kang manatili sa Paleo.

Aling mga Paleo meryenda ang iyong paborito? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!