15 Malusog na Meryenda na Vegetarian Na Kahit Anuman Ngunit Nakakapagod

malusog-vegetarian-meryenda

Kung nagpasya kang magtapon ng karne nang sama-sama o subukan ang iyong kamay sa pagiging isang vegetarian alang-alang sa iyong kalusugan, tiyak na hindi ka nag-iisa.



Tinatayang 5% ng populasyon isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na vegetarian at ang bilang na iyon ay lumalaki araw-araw.

At bakit hindi?

natatanging mga regalo sa opisina para sa mga katrabaho

Marahil ang pinaka-kapansin-pansin na pagtaas ng nagiging vegetarian ay isang nabawasan na panganib para sa sakit sa puso, cancer at Type 2 diabetes. Bukod dito, may mga alalahanin sa etika at pangkapaligiran na nauugnay sa modernong industriya ng karne na hinihimok ang maraming tao na magpatibay ng isang mas buong pagkain, diyeta na nakabatay sa halaman.



Ngunit bagaman ang mga benepisyo sa kalusugan ng a pagkain na walang karne ay dokumentado nang maayos, ang pagdikit sa isang vegetarian diet ay madalas na nauugnay sa pagbabayad ng isang premium para sa mga 'boring' na meryenda.

Alerto sa Spoiler: maaari kang kumain tulad ng isang vegetarian nang hindi lamang nibbling sa mga salad buong araw!

Hindi tulad ng mga pagdiyeta sa vegan na maaaring tanggap na maging mahigpit (isipin: walang mga produktong hayop o taba tulad ng pagawaan ng gatas), maraming toneladang malusog na meryenda sa vegetarian doon na masustansiya at masarap.



Inaasahan namin na ang aming panimulang aklat sa pag-meryenda sa vegetarian ay makakatulong na buksan ang iyong mga mata sa kung gaano kahusay ka makakain habang walang laman. Sa pamamagitan nito, sumisid tayo!

Grab-and-Go Vegetarian Snacks

Isipin na ang malusog na meryenda ng vegetarian ay nangangailangan ng isang toneladang oras sa kusina? Mag-isip muli! Nasa ibaba ang ilang mga tanyag na pagpipilian sa grab-and-go na perpekto para sa opisina at higit pa.

Mga Meryenda ng Prutas

Puno ng hibla at lasa, hindi lihim na ang prutas ay isang sangkap na hilaw tungkol sa anumang diyeta na pang-vegetarian. Ang mga sariwang prutas tulad ng mansanas, peras, at ubas ay nangangailangan lamang ng mabilis na banlawan at maiimbak sa temperatura ng kuwarto nang walang problema.

malusog-vegetarian-meryenda

Ang isa sa pinakatanyag na malusog na meryenda sa vegetarian ay hiniwa na abukado (oo, prutas sila). Pinupuno ng malusog na taba, masisiyahan sila sa drizzled honey o isang kurot lamang ng asin kung nais mong panatilihin ang mga bagay sa masarap na bahagi.

Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, petsa at craisins ay pangunahing din para sa meryenda. Siguraduhin lamang na bantayan mo ang idinagdag na mga sukat ng bahagi ng asukal at isip, kahit na.

Halimbawa, ang paghahatid ng apat na mga petsa ng Medjool ay naka-pack sa a nakakagulat na 64 gramo ng asukal . Masarap, ngunit potensyal na isang problema para sa iyong baywang kung hindi ka maingat! Iyon ang dahilan kung bakit nais naming magrekomenda mga fruit bar na kung saan ay paunang bahagi at makakatulong na mapigilan ang kababalaghan ng walang-isip na meryenda.

Mga meryenda ng gulay

malusog-vegetarian-meryenda

Ipinakikilala ang iyong sarili sa mga bagong gulay na ikaw talaga ang kasiyahan ay maaaring maging isang hamon, kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang maselan sa pagkain. Kamakailang mga pag-aaral mula sa CDC tandaan na mas mababa sa 10% ng mga may sapat na gulang kumain ng kanilang pang-araw-araw na inirekumendang dami ng gulay.

Ang malusog na meryenda ng vegetarian ay hindi kailangang maging mura at walang lasa. Kung ikaw ay may sakit at pagod sa mga carrot stick at celery, lubos naming nakukuha ito!

malusog-vegetarian-meryenda

Inirerekumenda namin ang mga kahalili tulad ng crispy seaweed snacks . Mas kamukha sa mga chip kumpara sa tradisyunal na gulay, ang mga ito ay isang masarap, walang paraan ng pagkakasala upang mag-impake ng maraming mga gulay sa iyong diyeta. Ang mga nasabing meryenda ay nagmula sa iba't ibang mga panlabas na lasa kabilang ang Texas BBQ at sriracha para sa mga matapang na snacker na naghahanap ng kabaligtaran ng 'mura.'

Maaari ka ring mamili sa paligid para sa edamame o pinatuyong pea crisps. Muli, ang mga malulusog na meryenda na vegetarian ay maaaring ganap na magbago ng paraan ng pag-iisip tungkol sa mga gulay.

Mga Nut at Binhi

malusog-vegetarian-meryenda

Ang mga nut at binhi kabilang ang mga almond, binhi ng mirasol at kalabasa ay mga meryenda na walang additive na nagbibigay ng mga vegetarians na may ilang kinakailangang protina. Bilang karagdagan, ang mga mani at binhi ay may isang kumplikadong profile ng lasa. Masarap sila sa kanilang sarili o maaaring magbigay ng maalat na pag-ikot bilang bahagi ng a homemade trail mix .

Katulad ng pinatuyong prutas na kailangang kontrolin ng bahagi, dapat isipin din ng mga vegetarian ang kanilang mga caloryo kapag naglalagay ng mga meryenda tulad ng mga mani. Isang paunang bahagi nut bar maaaring makatulong sa iyo na mag-impake ng mga nutrisyon mula sa mga mani nang hindi nababaliw sa calorie-wisdom.

Mga Protein Bar

malusog-vegetarian-meryenda

Nakakakita ba ng isang pattern sa lahat ng pinag-uusapan sa protina na ito?

Ang mga protein bar ay maaaring makatulong na maglingkod bilang suplemento upang matiyak na ang iyong pagkain ay balanse sa nutrisyon. Ang mga ito din ang perpektong pick-me-up sa hapon dahil ang protina ay nabanggit na makakatulong labanan ang ulap sa utak . Mga pagpipilian tulad ng Ang tsart ng chocolate chip cookie na pinaghalong protein ng RawRev ay maraming nalalaman habang nagsisilbi sila bilang isang matamis na paggamot at naka-pack na protina na meryenda lahat sa isang pakete.

Mga Meryenda sa Pagawaan ng gatas

malusog-vegetarian-meryenda

Talagang sumusunod ka sa isang pandiyeta na diyeta kumpara sa isang vegan, ang mga meryenda na nakabatay sa pagawaan ng gatas ay patas na laro.

Ang mga Greek yogurt cup at keso stick ay underrated malusog na vegetarian meryenda na nakakagulat na pagpuno at siksik sa protina . Ang nauna ay isang tanyag na meryenda sa mga atleta na naghahanap upang panoorin ang kanilang mga carbs at makakuha ng ilang idinagdag na protina mula sa mga hindi mapagkukunan ng karne.

Siguraduhing pumili para sa payak, hindi kasiyahan na yogurt upang maiwasan ang idinagdag na asukal. Ang mga natural na pangpatamis tulad ng stevia o honey ay maaaring makatulong na gawing medyo masarap ang mga meryenda sa pagawaan ng gatas. Maaari mo ring ihalo ang isang piraso ng pulbos ng protina sa Greek yogurt para sa isang pansamantalang protina na 'puding.'

Madaling Mga Recipe ng Snackarian na Meryenda

Tapat tayo: kung minsan ang mga pagpipilian sa vegetarian na maaari mong malaman at tungkol sa medyo, mabuti, kulang .

Ang magandang balita? Mayroong mga tonelada ng masarap na mga vegetarian na resipe doon na perpekto para sa mga novice sa kusina at mga beteranong meal-prepper.

No-Bake Almond Oat Energy Bites

malusog-vegetarian-meryenda

Ang paghahanap ng malusog na meryenda sa vegetarian na parehong mura at mahusay sa oras ay maaaring maging matigas. Kadalasan kailangan mong pumili sa pagitan ng isa o iba pa, tama ba?

Ang no-bake na resipe na ito mula sa Vegetarian Times ay nakakatipid ng buhay para sa mga snacker sa isang time-crunch. Puno ng malusog, natural na sangkap kabilang ang mga pasas, mga binhi ng mirasol at almond butter, ang mga nakatakdang snack na ito ay mahusay para sa mga vegetarians na isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili ng mga baguhan sa kusina.

Ang 'Pinakamahusay' Hummus

malusog-vegetarian-meryenda

Ang Hummus ay isang sangkap na hilaw para sa mga vegetarian para sa meryenda sa bahay o on-the-go. Ang kagandahan ng hummus ay maaari itong ipares sa halos anupaman.

Nais mong bigyan ang iyong mga hilaw na veggies ng isang maliit na sipa? Yep, magagawa mo yan.

Nagnanasa ng isang bagay na isawsaw ang iyong mga chips ng tortilla? Puntahan mo!

Ang recipe ng hummus na ito ay mula sa Cookie + Kate nabubuhay hanggang sa pangalan nito. Ang isa pang idinagdag na bonus ng partikular na resipe na ito ay ang mga pagkakaiba-iba ng hummus na maaari mong latigo kasama ang halamang damo, pinatuyong kamatis at mga linga.

Tropical No-Bake Snack Bars

malusog-vegetarian-meryenda

mga regalo para sa malalaking pangkat ng mga empleyado

Isa pang pagpipilian na walang-maghurno!

Ang mga bar na ito ay mula sa Cotter Crunch maglingkod bilang isang matamis na tropikal na gamutin salamat sa masaganang pagtulong ng niyog, pinya at kalamansi. Tiyak na isang bagay na wala sa karaniwan pagdating sa vegetarian snacking.

At hey, magandang bagay iyan! Hindi namin ma-stress nang sapat kung gaano kahalaga para sa mga vegetarian na patuloy na ipakilala ang mga bagong lasa sa kanilang mga diyeta. Ang paggawa nito sa huli ay humahadlang sa iyo mula sa pagkakaroon ng 'nababato' o kung hindi man ay pakiramdam na pinaghihigpitan sa kusina.

Inihaw na Chickpeas

malusog-vegetarian-meryenda

Kung ikaw ay iniisip tungkol sa paggawa ng hummus ngunit medyo naging tamad, ang resipe na ito ay mula sa Si Jessica sa Kusina natakpan mo na ba Pagkatapos ng lahat, kung minsan ang pinakamahusay na malusog na meryenda sa vegetarian ang pinakamadaling maghanda.

Ang huling resulta ay isang bagay na maaari mong mahimok sa panahon ng iyong susunod na sesyon ng Netflix o isagawa.

Tulad ng kanilang mag-atas na katapat sa hummus, ang mga chickpeas ay maaaring masimplahan ng matamis sa bawang at syrup o kumuha ng isang masarap, maanghang na pagliko sa tulong ng ilang mga bawang o turmeric. Ang buong proseso ng litson ay tumatagal lamang ng halos 45 minuto.

Crispy Tamari Kale Chips

Ang karaniwang thread sa pagitan ng mga recipe na ito at malusog na vegetarian meryenda sa pangkalahatan? Ang pagkain nang maayos ay hindi dapat i-drag!

ang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong mesa

Ang mga kale chips na ito ay mula sa Pangkalusugan.com kumuha ng isang kung hindi man ordinaryong gulay sa isang bagay na masarap. Ang paghahanap ng mga paraan upang makalusot ng mas maraming mga veggies sa iyong diyeta ay palaging isang plus, lalo na kung nangangahulugan ito ng pagpapalit ng iyong lumang junk food ng mga sariwa, masustansyang pagpipilian.

Masarap na Pagpapalit ng Vegetarian

Kung ito man ay pagluluto o meryenda, ang pagdikit sa isang pandiyeta na diyeta ay hindi nangangahulugang kailangan mong gumawa ng isang toneladang sakripisyo o mga kompromiso sa mga tuntunin ng lasa. Nasa ibaba ang ilang mga vegetarian snack na 'swap' at mga pamalit na dapat mong malaman tungkol dito kung balak mong pumunta nang walang karne para sa pangmatagalang.

Kabute

Ginagawa ng mga kabute ang perpektong kapalit ng karne sa mga tuntunin ng pagkakayari at tikman Ang mga pagkain tulad ng Portobello burger ay kasing ganda ng 'totoong bagay' na maaari mong bihisan ang iyong sandwich tulad ng dati mong ginagawa. Parehong singsing na totoo para sa pagsubsob ng mga kabute sa iyong paghalo: ang iba pang mga sangkap ay umakma sa iyong mga kabute na nagsisilbing masaganang 'karne' ng iyong ulam.

Tofu

Ang Tofu ay isa pang tanyag na kapalit ng karne para sa mga ayaw mag-opt para sa karne na ginaya ng sodium na puspos na hindi talaga ganito ang lasa.

Ang paggawa ng tofu na mas kasiya-siya para sa mga first-time snacker ay maaaring mangahulugan ng pagdaragdag sa ilang mga tinimplahan na asing-gamot o ihalo ito. Sinabi na, maraming mga vegetarian ang natutunan na mahalin ito ng hilaw. Ito listahan ng mga recipe ng tofu ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang ideya ng kung gaano kaiba ang maliit na curd ng bean na ito.

Seitan

Ang Seitan ay isa pang kapalit ng karne na talagang gluten gluten lamang. Bagaman ang hitsura nito ay maaaring maging off-paglalagay para sa ilan, maraming mga vegetarians ay nanunumpa sa pagkakayari nito na ang susunod na pinakamagandang bagay sa isang aktwal na piraso ng karne. Maaari mo talagang ihanda mo ang seitan mo o bilhin ito nang paunang naka-package upang makagawa ng iyong sariling mga 'steak' o iba pang mga mock-meat na pagkain.

Lentil

Ang lentil ay isang maraming nalalaman legume, partikular na sikat bilang isang ulam para sa mga vegetarian na naghahanap ng kahalili sa beans. Kadalasan ay ginagamit sila upang literal na 'magpapalaki' ng maramihang mga pagkain na mas mabagal sa pagluluto tulad ng chili ng vegetarian. Isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina (malaking sorpresa, tama ba?), Siguraduhin na isipin kung paano mo lutuin at ihanda ang mga ito .

Peanut butter

Binansagan ang “ protina ng mahirap na tao , ”Ang peanut butter ay isang madaling kahalili sa karne pagdating sa paghahanda ng mga sandwich o calorie-siksik na meryenda sa isang badyet. Ang iba pang mga nutty variety tulad ng almond butter ay pinapayagan ang mga snacker na ilipat din ang mga bagay.

Pangunahing Mga Tip para sa Vegetarian Snacking

Upang mabalot ang mga bagay, narito ang ilang mabilis na mga payo para sa sinumang bago sa vegetarian snacking o na maaaring nagpupumilit na umangkop sa isang diet na walang karne:

Kunin ang Iyong Protina

Mayroong isang dahilan kung bakit patuloy kaming nagdadala ng protina! Kung sa tingin mo mahina o kung hindi man ay tamad pagkatapos magbigay ng karne, ang isang kakulangan ng protina ay mas malamang na ang salarin. Ang mga nut, pagawaan ng gatas, itim na beans, oats at mga bar ng protina ay maaaring makatulong sa pagbawi para sa pagpunta sa walang karne.

Bagaman mayroong ilang debate tungkol sa kung magkano ang kinakain ng mga tao sa protina, ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ay nasa ballpark na 0.8 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Kung regular kang gumagawa ng cardio o pagtaas ng timbang, maaari mong isaalang-alang ang pag-angat ng bilang na iyon.

Panatilihin ang isang Mata sa Carbs

Sa isang nauugnay na tala, ang isang dietarian na pagkain ay hindi awtomatikong isang malusog na diyeta. Ang labis na carbs, at lalo na ang asukal, ay maaaring maging problema kung pinupunan mo lang ang tinapay o mga meryenda na may asukal.

Gawing priyoridad ang mga sariwang gulay at protina alang-alang sa pagpapanatili ng iyong sarili na puno ng mas kaunting mga calorie. Kung kumakain ka ng vegetarian diet para sa pagbaba ng timbang o mga kadahilanang pangkalusugan, pagbaba ng iyong carbs sa ~ 150g bawat arawmaaaring mapabilis ang mga bagay habang nag-iiwan pa rin ng ilang falgle room sa iyong diyeta.

Lumipat ng Bagay Sa Mga Benta sa Pamimili

Sa pamamagitan ng isang diin sa pangunahing sariwang pamasahe, naiintindihan namin kung bakit ipinapalagay ng mga tao na ang mga malusog na meryenda sa vegetarian ay kailangang maging mahal.

Gayunpaman, gusto naming makipagtalo kung hindi man.

Maaaring mabili ang mga sariwang ani sa isang ganap na bargain kung namimili ka ng lingguhang mga benta o sa mga tindahan ng warehouse tulad ng Costco. Ang anumang naibigay na tindahan ng grocery ay nagpapatakbo ng mga deal lingguhan: gamitin ito bilang isang pagkakataon upang subukan at mag-eksperimento sa mga bagong karagdagan sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng mga benta sa pamimili, walang dalawang linggo na kailangang maging pareho at ang iyong mga pagpipilian sa meryenda ay hindi kailanman mapapalaki ang pagbebenta.

Hindi banggitin ang lahat ng pera na makatipid mo rin. Ang mga benta sa pamimili ay isang panalo para sa mga vegetarian snacker.

At kasama nito, binabalot namin ang aming listahan!

Anong Malusog na Mga Meryenda ng Vegetarian Ay Nasa Iyong Plato?

Inaasahan naming nabuksan ang iyong mga mata sa malawak na pagkakaiba-iba ng malusog na mga meryenda ng vegetarian doon! Kung interesado ka sa mga masasarap na pagpipilian na batay sa veggie na inaalok namin dito sa Dcbeacon, tiyaking i-claim ang iyong libreng sample box mula sa amin ngayon Oh, at huwag kalimutang mag-iwan ng isang puna sa ibaba na nagsasabi sa amin kung ano ang iyong mga paboritong meryenda sa vegetarian!