14 Malusog na Pag-aaral ng Mga Meryenda Upang Panatilihing Nakatuon Ka Sa 2021

Healthy Study Snacks

Ang pag-meryenda habang pinindot ang mga libro ay isang mahusay na ideya maliban kung sa pakiramdam ay biglang bumabalik. Ang problemang ito ay nangyayari kapag ang mga pagkaing kinakain mo upang pag-aralan ay labis na naproseso at maaaring maging sanhi ng iyong pagod o antok - hindi kung ano ang gusto mo kapag nag-aaral!



Ang mga tamang pagkain, gayunpaman, ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng iyong utak na mapanatili ang impormasyon at pokus. Ang mga pagkaing kinakain habang nag-aaral ay dapat na mataas sa hibla, protina, at malusog na taba. Ang kombinasyon na ito ay nakakatulong upang maipalabas ang iyong katawan at isip upang matiyak na gumana ka sa pinakamataas na antas.

Ngayon na alam mo kung ano ang gumagawa ng a malusog na meryenda upang mag-aral - ano ang iyong mga pagpipilian?

Talaan ng nilalaman



1. Almonds

Hindi alintana kung mas gusto mo ang iyong meryenda maalat o matamis, ang mga almendras ay maaaring gawin ang pareho. Kahit na sa pangkalahatan ay inirerekumenda na pumunta ka para sa mga simpleng inihaw na almond, maaari kang magdagdag ng pampalasa sa iyong sarili. Sa pamamagitan nito, malamang na ubusin mo ang mas kaunting asin kaysa sa mga pagpipilian na binili sa tindahan. Ang isang maliit na almonds ay magbibigay sa iyo ng isang disenteng halaga ng protina at malusog na taba, na gumagawa ng tulad ng meryenda hindi lamang malusog ngunit din pagpuno at nagbibigay-kasiyahan.

Kung ang mga almendras ay hindi karaniwang mga mani na iyong napili, maaari kang laging pumunta para sa mga pistachios, mani, o cashews. Gayunpaman, palaging tandaan na huwag kumain ng labis na asin sa iyong mahusay na meryenda sa pag-aaral. Hindi ba't hindi malusog sa pangmatagalan, ngunit gagawin kang labis na nauuhaw.



Dcbeacon Rekomendasyon: Blue Diamond Almonds

medyo kakatwa live na aksyon

2. Pinatuyong prutas

Kung sa tingin mo ay maaaring kailanganin mo ng isang pag-aayos ng asukal sa gitna ng sesyon ng pag-aaral, maaari kang maghanda ng ilang mga pinatuyong meryenda ng prutas para sa iyong sarili. Dahil ang prutas ay isang likas na mapagkukunan ng mga asukal, ang gayong pagpipilian ay tiyak na masisiyahan ang iyong mga pagnanasa habang nananatili sa mas malusog na panig.

Ang pinatuyong mansanas, pinya, at mangga ay karaniwang pangkaraniwan sa mga mag-aaral; bukod sa, maaari kang pumunta para sa apple o coconut chips upang ipagpalit ang tradisyunal na maalat na pagpipilian na magagamit sa mga tindahan. Ito rin sa pangkalahatan ay isang magandang ideya na gumawa ng iyong sariling mix ng trail sa bahay. Paghaluin lamang ang ilang mga pinatuyong prutas, mani, at buto sa isang airtight bag at tangkilikin ito malusog na meryenda hanggang sa isang buwan.

Dcbeacon Rekomendasyon: Traina Home Grown Sun Dried Baker’s Fruit Medley

3. Madilim na tsokolate

Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang piraso ng tsokolate tuwing muli. Bagaman nakakaakit na kumain ng isang buong bar ng labis na matamis at gatas na tsokolate sa isang pag-upo, tiyak na hindi mo ito dapat gawin. Ang isang piraso o dalawa ng maitim na tsokolate ay magbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang tapusin ang pag-aaral para sa anumang pagsusulit at masiyahan ang iyong mga pagnanasa.

Ang tsokolate ay isa sa mga pagkaing makakatulong sa iyong ituon; ito ay isang natural na paraan upang mapalakas ang iyong konsentrasyon at kahit na mapabuti ang iyong kalagayan dahil ito ay puno ng mga antioxidant at natural stimulants. Itinataguyod din nito ang paggawa ng mga endorphin ng iyong katawan, na nagpapasaya sa iyo, at sino ang hindi gugustuhin mula sa isang simpleng meryenda?

Dcbeacon Rekomendasyon: Gumising Caffeinated Chocolate Energy Bar, Dark Chocolate

4. Air-pop popcorn

Oo, nabasa mo iyon nang tama. Ang popcorn ay hindi lamang para sa panonood ng pelikula.

Habang ang binili ng tindahan na popcorn o mga packet na niluluto mo sa oven ng microwave ay hindi madalas na nasa malusog na bahagi, maaari kang gumawa ng isang batch sa kalan. Ang pagdaragdag ng isang patak ng langis ng oliba at kaunting asin ay mag-iiwan sa iyo ng isang masarap, mahangin, at magaan na meryenda na magiging sapat lamang upang makatapos ka sa paghahanda ng pagsusulit. Maaari mo ring gamitin ang kanela at asukal sa halip kung nasa mood ka para sa isang matamis na meryenda.

Dcbeacon Rekomendasyon: Tatlong Tatay Mga Likas na Pagkain Superfood Popcorn

5. Edamame

Namin ang lahat na nais na tamasahin ang ilang mga mahusay na mga lumang daliri na pagkain mula sa oras-oras, at iyon ay karaniwang kapag ang lahat ng mga kendi ay maaaring maglaro. Gayunpaman, dapat mong bigyan si edamame ng halip.

Ang shelled edamame ay halos kasing laki ng M & M's at Skittles na maaari mong kainin habang nag-aaral, ngunit mas malusog ito. Bilang isang likas na mapagkukunan ng protina at hibla, ang edamame ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bukod, wala ang lahat ng asukal na hindi mo nais na ubusin.

Dcbeacon Rekomendasyon: Seapoint Farms Sea Salt Dry Roasted Edamame

6. Mga mansanas at nut butter

Maaaring mahirap isipin ang isang mas mahusay na tugma kaysa sa mga mansanas at anumang uri ng nut butter. Mas gusto mo man ang mani o almond, ang gayong meryenda ay magbibigay sa iyo ng sapat na protina at taba upang manatiling nakatuon sa gawain. Bukod, ang kaasinan ng isang nut butter ay nagbabalanse sa tamis ng isang hiwa ng mansanas, at naiwan ka sa isang napaka-simpleng pagiging perpekto sa pagluluto sa dalawang sangkap na sangkap.

Kapag bumibili ng almond o peanut butter, tiyaking suriin ang label at pumunta para sa mga pagpipilian na walang anumang hindi kinakailangang mga additives.

Dcbeacon Rekomendasyon: RX Nut Butter, Vanilla Almond Butter

7. Makinis

Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng katanyagan sa nakaraang mga dekada, ang mga smoothies ay naging isang lubos na balanseng at masarap na paraan upang masiyahan sa malusog na pagkain. Hindi alintana kung aling mga sangkap ang nais mong makita sa iyong mga smoothies, maaari kang laging magdagdag ng isang kutsara ng pulbos ng protina upang makuha ang labis na tulong na maaaring kailanganin mo habang nag-aaral.

Ang nagbibigay-kasiyahan at pinupunan, papayagan ka rin ng mga smoothies na huwag makaramdam ng gutom hanggang matapos mo ang mga gawain. Bukod, talagang walang mga patakaran sa kung paano gumawa ng isang perpektong mag-ilas na manliligaw; ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan, kaya't kung magdaragdag ka ng mga dalandan o abukado sa iyong meryenda ay hindi talaga mahalaga.

Dcbeacon Rekomendasyon: Genius Juice, Coconut Smoothie Turmeric Organic

8. Prutas salad

Minsan, kailangan nating lahat ng isang bagay na matamis at magaan, at ang fruit salad ay isa sa pinakamadaling solusyon. Hiwain ang iyong paboritong prutas (o kung anuman ang mayroon ka sa iyong ref), magdagdag ng ilang honey o yogurt, at mag-enjoy! Tulad ng simpleng hitsura nito, ang fruit salad ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at karbohidrat.

Dcbeacon Rekomendasyon: Fruit Salad Pana-panahong Maliit na Maginoo

9. Mga gulay at hummus

Hindi lahat ay may isang matamis na ngipin, at nauunawaan namin na maaaring hindi ka kabilang sa mga tao na pipiliin ang isang fruit salad kaysa sa isang masarap.

Kung ito ang kaso, maaari kang laging pumunta para sa mga veggie stick at ilang hummus. Ang nakakapresko at pagpuno nang sabay, ang naturang meryenda ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na enerhiya para sa iyong pag-aaral at hindi ka mararamdamang inaantok at naubos tulad ng isang pizza.

Dahil ang hummus ay ginawa mula sa mga chickpeas, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, at ang mga gulay ay magbibigay ng sapat na mga carbs upang malusutan ka. Ang mga karot, kintsay, at paminta ng kampanilya ay karaniwang ang pinaka-karaniwang pagpipilian ng mga gulay na kinakain kasama ng hummus; alin ang mas gusto mo?

Dcbeacon Rekomendasyon: Sana Mga Pagkain, Spicy Avacado Hummus

10. Frozen na ubas

Sino ang hindi gusto ng ice cream?

Mas gusto mong kumuha ng sundae habang pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV sa katapusan ng linggo o kumain ng bar habang namamasyal kasama ang iyong mga kaibigan sa isang araw ng tag-init, malaki ang posibilidad na masisiyahan ka sa pagkaing puno ng asukal na ito.

Gayunpaman, hindi ito kinakailangang pinakamahusay na tugma para sa iyong sesyon ng pag-aaral. Sa halip, i-freeze ang ilang mga ubas sa isang zip lock bag sa gabi bago ang iyong mahusay na mga plano sa pag-aaral. Pagkatapos, kapag handa ka nang mag-hit ng mga libro, masisiyahan ka sa nakakapresko, matamis, at pangkalahatang malusog na meryenda sa gilid.

beyonce suot ang ulo ng kambing

Dcbeacon Rekomendasyon: Mga Ubas na Walang Seed

11. Mga brown crackers ng bigas

Tiyak namin na ang mga potato chip ay maaaring kabilang sa mga unang pagpipilian kapag naisip mo ang isang meryenda. Gayunpaman, marahil ay hindi ka masyadong mabibigla upang malaman na ang mga chips na binili ng tindahan ay hindi ang pinaka-malusog na pagkain sa utak para sa pag-aaral doon.

Ang mga brown rice crackers, sa kabilang banda, ay isang mahusay na kapalit. Habang binibigyan ka ng kalutong, kalangitan, at panlasa na kailangan mo, nagsisilbi din silang isang mahusay na karagdagan sa isang hiniwang kamatis o abukado, na ginagawang mas mahusay na meryenda.

Dcbeacon Rekomendasyon: Mary's Gone Crackers Orihinal na Mga Cracker, Organic Brown Rice, Flax & Sesame Seeds

12. Muesli bar

Ang mga candy bar ay madalas na kabilang sa mga tanyag ngunit tiyak na hindi pinakamahusay na meryenda para sa mga mag-aaral sa kolehiyo; may posibilidad silang bigyan ang mabilis na pag-aayos ng mga asukal (at kung minsan ay mga mani). Habang ang mga ito ay maaaring mukhang malusog, mayroon ding isang toneladang idinagdag na asukal at taba na madali mong mawawala.

Sa halip, subukang pukawin ang muesli bar habang nag-aaral o nagpapahinga. Tulad ng kaibig-ibig, maaari pa ring gawin sa bahay. Kaya, kung mayroon kang dagdag na oras sa katapusan ng linggo, huwag mag-atubiling maghanap ng pinakamahusay na mga resipe ng muesli bar ng pagkain sa online at bigyan sila sa iyong sariling kusina.

Dcbeacon Rekomendasyon: HEARTH WARRIOR Mga Chia Bar, Chocolate Peanut Butter

13. Keso

Bagaman ang pinirito na bagay na may keso ay maaaring parang isang mahusay na ideya para sa isang hapunan sa katapusan ng linggo, tiyak na hindi ka dapat pumunta para sa isang ganitong pagpipilian habang nag-aaral. Sa halip, ang ilang mga hiwa ng keso ay maaaring masiyahan ang iyong mga pagnanasa at bibigyan ka lamang ng sapat na enerhiya. Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang isang simpleng meryenda sa isang cracker o peanut butter para sa isang mas mahusay na panlasa.

listahan ng 2016 film ng hayop

Dcbeacon Rekomendasyon: Ang mga Cheese Bar lang, Crunchy Baked Low Carb Snack Bars

14. Kape na may gatas

Alam namin na nabanggit natin sa itaas na ang kape ay hindi dapat maging meryenda na pinupuntahan mo habang nag-aaral. Gayunpaman, mayroong isang paraan upang mapagtagumpayan ang naturang rekomendasyon. Ang isang tasa ng sariwang lutong kape na may kaunting gatas ng baka o halaman ay hindi maituturing na utak pagkain para sa pagsusulit ngunit bibigyan ka ng lakas na kailangan mo.

Ang caaffeine ay magpapalakas ng iyong pansin, konsentrasyon, at pagganyak, at bibigyan ka ng gatas ng ilang protina. Bukod, ang isang tasa ng kape na may gatas ay kadalasang napupuno, kaya't makakaramdam ka rin ng kasiyahan at hindi man gutom hanggang sa oras na maghapunan.

Dcbeacon Rekomendasyon: Kitu Super Coffee Mocha Sugar-Free

Ano ang Hindi Dapat Gawin

Hindi alintana kung kailangan mong hilahin ang isang napakabuti, magsulat ng isang sanaysay sa loob ng ilang oras sa araw, o simpleng gumamit ng isang plagiarism checker, palaging may pagkakataon na maaari kang makibaka sa paggawa nito. Ang kakulangan ng konsentrasyon at enerhiya ay maaaring pilitin ang ilan sa mga mag-aaral na gumawa ng isang malaking pitsel ng kape, pumunta sa labas para sa isang sigarilyo, o kumuha ng isang inuming enerhiya na dalawa. Habang ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay medyo madali ang tunog, tiyak na hindi sila ang malulusog. Kung pangunahin mo ang lahat ng ito ng ilang mga may asukal na kendi at mga matabang chips, malamang na hindi ka magtagumpay sa iyong mga pagsusumikap sa akademiko.

Bakit?

Kumuha tayo ng siyentipikong sandali. Ang mga masasarap at mataba na pagkain, caffeine, at nikotina ay may kakayahang dagdagan ang iyong mga antas ng dopamine sa maikling panahon. Ang Dopamine ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan at mapabuti ang pansin, memorya, at pagganyak. Gayunpaman, sa lalong madaling pagbagsak ng mga antas ng dopamine, mahahanap mo ang iyong sarili na mas nagagambala at naubos kaysa sa dati. Bukod, ang biglaang pagbagsak sa mga antas ng dopamine ay maaaring magkaroon ng tiyak na masamang pangmatagalang epekto sa iyong katawan. Kung ang gayong panganib ay hindi masyadong nakakaakit, iminumungkahi namin na huwag kang manirahan para sa isang mabilis na pag-aayos ng mga hindi malusog na pagpipilian at pumili para sa isang bagay na naiiba.

Anong gagawin

Hindi alintana kung nagpupumilit ka sa pagpapanatili ng pansin at pagtuon sa isang regular na batayan o hindi, tiyak na dapat mong gawin ang iyong makakaya upang sundin ang isang malusog na diyeta.

Ang isang tamang diyeta ay batay sa mga de-kalidad na protina, malusog na taba (tulad ng omega-3), at hibla. Kailangan mo ang lahat ng mga macronutrient upang mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, na ang dahilan kung bakit dapat mong bigyang-pansin ang iyong kinakain. Sa bawat pagkain, subukang kumuha ng ilang protina, 'mabagal' na mga carbohydrates, at ilang malusog na taba. Ang isang mabilis na malusog na meryenda sa gitna ng sesyon ng pag-aaral ay maaaring maglingkod bilang isang likas na mapagkukunan ng enerhiya, na higit na kinakailangan para sa lahat ng mga mag-aaral.

Bukod, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa totoong halaga ng pagtulog ng magandang gabi at pisikal na ehersisyo. Ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang na 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi, at maging totoo tayo kailan ang huling pagkakataon na napalapit ka rito? Kung kailangan mong hilahin ang isang lahat-ng-nighter upang sumulat ng isang sanaysay o simpleng ginugol ng masyadong maraming oras sa online, mayroong isang pagkakataon na hindi ka sapat na natutulog sa karamihan ng mga gabi. EduBirdie iminumungkahi ng mga propesyonal na mas mahusay na pumunta sa isang pasadyang serbisyo sa pagsulat ng sanaysay para sa tulong. Huwag maliitin ang lakas ng pagtulog ng isang magandang gabi at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-aral.

Ang pagkakaroon ng pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugan na kailangan mong pindutin ang gym ng 6 beses sa isang linggo; sa halip, subukang maglakad o sumakay ng bisikleta sa halip na magmaneho o sumakay ng bus, maglakad lakad sa parke, o mag yoga sa umaga. Hindi lamang ito makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan sa pangmatagalan, ngunit mararamdaman mo rin sa pangkalahatan na mas masigla at handa nang sakupin ang iyong mga takdang-aralin.

Ang pag-aaral ay maaaring maging nakakapagod tulad ng pag-eehersisyo sa gym, na ang dahilan kung bakit dapat mong pasuglahin ang iyong katawan at isipan ng pinakamahusay na pagkaing posible. Hindi mahalaga kung ano ang maaaring sabihin ng mga tao, ang pag-meryenda habang nag-aaral ay hindi dapat maging isang kaguluhan ng isip. Mula sa nagre-refresh ng mga nakapirming ubas hanggang sa masarap na hummus na may mga gulay, mayroong maraming malusog na meryenda habang naglalakbay para sa mga estudyante sa kolehiyo upang masiyahan ka. At tandaan, dapat kang kumain upang mabuhay at hindi mabuhay upang kumain.

Ipaalam sa amin ang iyong paboritong malusog na meryenda sa pag-aaral sa mga komento sa ibaba!